|
tänää alkaa kunnon treenit eli pienet toistot ja maksimi painoilla, luulis sillä kasvavan lihakset, lisäks otin kreatiinin nyt mukaan hommaa kans... jalat on ihan muussia lauantain treenin jäljiltä et seki jo kertoo et on tehty täysii, hyvä että rappuset pystyy alas kävelee, oli pakko tulla hissillä 1 kerros ylös kun ei jalat kanna... nyt painotetaan päivän hiilarit ainoastaan aamulle ja treenin jälkee, muuten vedetään matalilla kunnes taas tulee viikonloppu :D katotaa miten lähtee toimii, nii ja kahen viikon takasesta mittauksista ei ollu senttejä lähteny ku vatsasta, vyötäröstä, lantion seudulta ja pebasta yhteensä 9,5cm vaikka paino melkeen sama... muualle taas oli tullu mutta veikkaan että reidet on aineki viel pumpissa ja hauis nyt vaan sit on kasvanu sen sentin... ihan tyytyväinen nyt tällä hetkellä jo näihinkin tuloksiin.
|
70 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0 kg.
Vielä jäljellä: 5 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1289 kcal
|
Rasva: 20,72g | Prot: 90,00g | Hh: 181,18g.
Aamiainen: Tuore Greippimehu, HK Saunapalvikinkku, Flora Margariini 60%, Täysjyvävehnäleipä, whey-80 mansikka. Lounas: Eldorado Basilico Pastakastike, Findus Wok Classic, Pepsi Pepsi Max, Mandariini, Rasvaton Maito, Pirkka Suklaamuro. Päivällinen: Fast Sports Nutrition Recovery & Protein, Naturdiet Naturdiet Drinkmix Mansikka, lidl maalaishyytelö. lisää...
|
|
2036 kcal
|
Harjoitus:
Kuntouttava Harjoittelu (kuntosali) - 1 tunti, Lepo - 15 tuntia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 7 kg viikossa
|