|
33.1% bodyfat
walked 1.7 mile with dog before work.
around 2:30 pm drove to gym.
worked back:
4 sets seated machine low rows 160lbs
5 sets seated machine high rows 160lbs
4 sets T-bar rows 115lbs
4 sets face pulls 85lbs
1 set 50 reps seated rope climb machine level 5
Walked total 10,065 steps whole day
|
101,5 kg
Tähän mennessä pudotettu: 3,7 kg.
Vielä jäljellä: 18,1 kg.
Dieetin noudattaminen: 100%.
|
|
2546 kcal
|
Rasva: 135,72g | Prot: 196,23g | Hh: 105,83g.
Aamiainen: Tyson Foods Boneless Skinless Chicken Breasts, Cauliflower, Serrano Pepper, Colby Jack Cheese, Mushrooms, Extra Virgin Olive Oil, Roma Tomatoes, Cabbage, Egg (Whole), Bob Evans 100% Liquid Egg Whites, Coffee (Brewed From Grounds), Great Value Stevia. Päivällinen: Mezzetta Pitted Greek Kalamata Olives, Cottage Cheese (Lowfat 1% Milkfat), Mushrooms, Ken's Steak House Creamy Caesar Dressing, Bell Peppers, Roma Tomatoes, Cucumber (with Peel), Taylor Farms Baby Spring Mix, Great Value Boneless Skinless Chicken Breast, Cabbage. Välipalat/Muut: Pistachio Nuts, Maker's Mark Bourbon Whiskey, Claussen Kosher Dill Spears, Peanut Butter Chocolate, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey - Vanilla, Better Body Foods PB Fit Peanut Butter Powder. lisää...
|
|
3315 kcal
|
Harjoitus:
Ruoanlaitto - 12 minuuttia, Toimistotyö - 6 tuntia, Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 18 minuuttia, Tiskaus - 5 minuuttia, Kävely (harjoitus) - 5.5 km/h - 1 tunti ja 5 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia, Lepo - 8 tuntia ja 20 minuuttia. lisää...
|
Painonpudotus 1,6 kg viikossa
|