|
nyt on viikko treeniä takana, eli 3pv peräkkäin 40min crossausta sillee et palaa aineki 300kcal ja vatsalihashaaste ja kyykkyhaaste, ja neljäs päivä aina lepopäivä, eilen sain vihdoin viimein ruokavalion ruotuu ja aattelinki et nyt voisin koittaa muunneltuna sen kaalisoppadieetin ja kattoo et miten vaikuttaa, ja lepopäivinä vetäs ihan paastona.. luulis et sais sen viel viis kiloo pois kolmes viikos, pitää vaan pysyy tiukkana... tänää 7.haaste päivä, ja huomasin et treeni kannattaa tehä vasta illal ni ei tuu päivän aikana niit ihme syömähimokohtauksii ollenkaa..
|
69,5 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0 kg.
Vielä jäljellä: 4,5 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1213 kcal
|
Rasva: 36,21g | Prot: 100,05g | Hh: 111,06g.
Aamiainen: Innocent Smoothie, Rainbow Rasvaton Maitorahka. Lounas: kartanon voileipäkinkku, oululainen hapankorppu. Päivällinen: Atria Grillisalaatti Coleslaw, Abba Ranskalainen Sipulisilli, Valio Oltermanni, Kananmunan Valkuainen, Kananmuna, Tomaatit, Sipulit. Välipalat/Muut: Porkkanat, Nutrilett Tomaattiliemi, oululainen hapankorppu, Kahvi Rasvattomalla Maidolla, Rasvaton Maito, Layenberger Fit+Feelgood Suklaan ja Pähkinän Makuinen Pirtelö. lisää...
|
|
1952 kcal
|
Harjoitus:
Voimistelu (kevyt, esim. kotiharjoitteet) - 5 minuuttia, Kuntoilulaite (kevyt) - 40 minuuttia, Lepo - 15 tuntia ja 15 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 0,4 kg viikossa
|