|
210.4lbs. 31.1% fat. 36% muscle.
When I look in the mirror, I don't see a fat guy anymore.
I still have work to do, and I'm still a few months away from my goal, but I feel better about my health and the way I look now.
|
95,4 kg
Tähän mennessä pudotettu: 9,8 kg.
Vielä jäljellä: 12,0 kg.
Dieetin noudattaminen: 100%.
|
Näytä dieettikalenteri, 28 maaliskuuta 2022:
|
2380 kcal
|
Rasva: 94,28g | Prot: 226,27g | Hh: 159,86g.
Aamiainen: Cooked Bean Sprouts (Fat Not Added in Cooking), Cabbage, Sweeteners (Saccharin), Minced Garlic, Huy Fong Foods Sambal Oelek Ground Fresh Chili Paste, Cilantro (Coriander), Nulaid ReddiEgg Real Egg Product, Kraft 3 Cheese Mexicana Shredded Cheese, Egg, Extra Virgin Olive Oil, Broccoli, Mushrooms, Roma Tomatoes, Celery. Päivällinen: Extra Virgin Olive Oil, White Rice, Black Beans (Canned), Green String Beans, Broccoli, Tyson Foods Boneless Skinless Chicken Breasts. Välipalat/Muut: Old Trapper Zero Sugar Beef Jerky, Orange Juice, Bacardi Gold Rum, Mango, Cottage Cheese (Lowfat 2% Milkfat), Kirkland Signature Chocolate Brownie Protein Bar, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey - Vanilla, PBfit Peanut Butter Powder. lisää...
|
|
3120 kcal
|
Harjoitus:
Ruokaostokset - 40 minuuttia, Voimistelu (raskas, esim. punnerrukset) - 15 minuuttia, Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 21 minuuttia, Kävely (harjoitus) - 5.5 km/h - 54 minuuttia, Ruoanlaitto - 13 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia, Lepo - 13 tuntia ja 26 minuuttia, Tiskaus - 11 minuuttia. lisää...
|
vakaa paino
|