|
29.9% bodyfat, 60.04lbs fat
36.4% muscle, 73.1lbs muscle
|
91,1 kg
Tähän mennessä pudotettu: 14,2 kg.
Vielä jäljellä: 7,6 kg.
Dieetin noudattaminen: 100%.
|
|
2572 kcal
|
Rasva: 79,20g | Prot: 228,43g | Hh: 230,32g.
Aamiainen: Now Foods Erythritol, Trader Joe's Sambal Matah, Chayote (Fruit), Kirkland Signature Albacore Solid White Tuna in Water, Egg, Olive Oil, Kraft Shredded Sharp Cheddar Cheese, Coffee (Brewed From Grounds). Lounas: Raspberries, Egg, WinCo Foods Greek Nonfat Yogurt Vanilla, WinCo Foods 2% Milk, Pure Unflavored Whey Protein Isolate, Great Value Frozen Whole Strawberries, Bananas, Ginger (Ground), Cottage Cheese (Lowfat 2% Milkfat), Unsweetened Frozen Blueberries. Päivällinen: Great Value Romaine Lettuce, Great Value Shredded Mild Cheddar Cheese, Roma Tomatoes, Cucumber (with Peel), Roast Beef, Great Value Greek Nonfat Yogurt - Plain (Cup), Taylor Farms Baby Spring Mix. Välipalat/Muut: Old Trapper Zero Sugar Beef Jerky, Jameson Irish Whiskey, Nutty & Fruity Soft Dry Cantaloupe, Fuji Apples, Kirkland Signature Chocolate Brownie Protein Bar, Kirkland Signature Chocolate Brownie Protein Bar. lisää...
|
|
3158 kcal
|
Harjoitus:
Ruoanlaitto - 7 minuuttia, Tiskaus - 3 minuuttia, Ajaminen - 40 minuuttia, Toimistotyö - 6 tuntia, Pyöräily (kohtalainen) - 21 km/h - 41 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia, Lepo - 8 tuntia ja 12 minuuttia, Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 17 minuuttia. lisää...
|
Painonpudotus 3,8 kg viikossa
|