Päiväkirja - koskelo, 28 syys 22

Lihas painaa enemmän kuin rasva 😊! Siksi ei painosi ole laskenut. Mutta olet varmasti saanut senttejä pois vyötäröltä👍!  

(Lihas ei paina enemmän kuin rasva. Kilo lihasta ja kilo rasvaa painaa saman verran, eli sen kilon, mutta sama määrä lihasta on tiiviimpää ja vie vähemmän tilaa kuin sama kilomäärä rasvaa.) Mahtavaa että olet käynyt salilla! On sangen mahdollista että olet menettänyt rasvaa vaikke vaaka liiku, ota myös mittoja ja valokuvia itsestäsi, ja jos mahdollista, mene kehonkoostumusmittaukseen. Monesti kuntosaleilun aloittelu saa myös nestettä kertymään elmimistöön aluksi, joten sekin vaikuttaa painoon. Lihas tarvitsee energiaa kasvaakseen, joten kovin pienille ei kannata kaloreita viedä, paras ymmärtääkseni on ylläpitotaso tai hippusen sen alle jos haluaa kehonkoostumustaan muuttaa menettämättä lihasmassaa. Ja syö tarpeeksi proteiinia. Kokeneet saleilijat yleensä sykleissä bulkkaavat ja kasvattavat lihasta ja leikkaavat sitten rasvaa pois (niin että mahdollisimman vähän lihaskudosta häviää prosessissa), koska se on helpompaa ja tehokkaampaa kuin koittaa tehdä niitä yhtä aikaa. *peukku* Tsemppiä!  

Kiitos tsempeistä ja neuvoista 😊 Housun vyötärö ei ole sanottavasti väljentynyt sekään 😅 mutta olo on jotenkin ”kiinteämpi” 😄 ja salilla oon saanut tehtyä koko ajan isommilla painoilla ja olo on virkeämpi. Oon kyllä siitä tyytyväinen. Jospa ne muut muutokset tulee sitten perässä kun motivaatio vaan pysyy yllä💪 

Kyllä kai se että isommilla painoilla pystyy tekemään vähän siihen suuntaan viittaisi että lihastakin on voinut tulla. Vaikka hidastahan se lihaksen kasvattaminen taitaa olla (kuten olen itse huomannut 😁). Minäkin käyn sen 3x vko salilla ja toivoisin saavani lisää lihasta, mutta bulkkaamiseen en kyllä ala nyt kun olen saanut painoni asiallisiin lukemiin. En sitten tiedä onko se täysin mahdoton tehtävä kasvattaa lihasta ilman että tulisi rasvaa kylkiäisenä, eli siis käytännössä ylläpitokaloreilla. Protskun saantiin ja heti treenin jälkeen jonkun palautusevään syömiseen olen yrittänyt panostaa, saa nähdä auttaako mitään.  

lihas kerää nestettä treenin jälkeen! tää on tärkeä myös muistaa, että ei vaivu epätoivoon vaakalukeman takia. se onkin aina niin mälsää, jos on vetänyt kunnon treenin ja menee seuraavana aamuna punnitsemaan kun on ihan sellainen "nyt oon hoikka ja sporttinen" fiilis ja vaaka näyttää enemmän kuin ennen. 😅 Kyse kuitenkin hetkellisestä noususta ja pidemmän päälle suunta menee alaspäin, ei vaan pidä vaipua epätoivoon! Tuo punnitseminen on muutenkin sellainen juttu, että ehkä kannattaa punnita joka päivä, mutta katsoo mihin päin se kokonaissuunta on menossa. siinä näkyy selkeästi miten paljon paino sahaa päivittäin ylös ja alas, mutta jos suora viiva sieltä alkupisteestä siihen viimeiseen menee alaspäin, niin sittenhän suunta on oikea. Samoin voit laskea alkupisteen ja tämänhetkisen tilanteen perusteella keskiarvon siitä, paljon paino on pudonnut esim. viikossa tai kuukaudessa ja siten on ehkä helpompi huomata se edistys, kuin tuijottamalla yksittäisiä lukemia? 

Paino onkin tämän postauksen jälkeen lähtenyt laskuun -800g ja viikon keskiarvollakin -200g. Oon laskenut vähän tarkemmin mitä syön ja yrittänyt suhteuttaa vähän alle kulutuksen. Kiitos ohjeista ja kannustuksesta kaikille 🙏