Päiväkirja - Tiinamoi, 05 joulu 22

Mulla on kokoajan nälkä🥺heti jos kalorit paukkuu yli koko viikon niin paino alkaa nousta samantien. Talvella ei kyllä ylläpitokaloreilla tahdo pärjätä näköjään🍕🍟🍔🌭🍗🍖🌮🥪 mutta kun on nähnyt vaivaa ja onnistunut pudottamaan vähän iäkkäämpänä painoa entiselleen, ei millään viittisi haaskata hukkaan sitä. 

Ootko yrittänyt täyttää mahaa syömällä enemmän kasviksia? 

Juureksia ja kasviksia enemmän, sekä proteiinia (pitää paremmin nälkää) 

Mites tämä klassinen, sheitzchemän kertaa kymmenestä nälkä olikin janoa? Eli reilu puoli litraa vettä koneeseen ja odottelee vajaa vartin meneekö näläntunne veks. 

Juon ennen ateriaa ja kyllä se vähän auttaa. Kasviksia on aina, mutta nyt varmaan voisi lisätä vielä kun muutenkin syön paljon kerralla niin on pakko olla kasviksia. Ja todellakin protskuja tarvitsen ehdottomasti lisää. Mä vaan en löydä semmoista sopivaa protskun lisää mikä olis hyvä. Onko hyviä ehdotuksia? Jauheita en ole kokeillut, mutta pian varmaan vähän pitää ottaa niitä mukaan tähän. 

Itse lisään puuroon 10gr suklaan makuista vegaanista protskulisää. Maistuu... suolaa tosin 0,4g, mutta muuten ei sitten aamupalalla olekaan käytännössä katsoen suolaa lain. Ja kaakaoon/veteen sekoitan välillä tota jauhetta sportin jälkeen. Ja kausi luontoisesti pidän eri "hullutuksia" nyt menossa leivätön joulukuu :). Kolme päivää sitten vaimo mutusteli herkku sämpylääni niin pikkase! teki mieli. 

My Proteinin My Vegan Salted Caramel -soijaproteiini-isolaatti on huikea protskujauhe! 

Lisään aamulla puuroon 10g proteiinijauhetta, lounaalla salaatissa esim. siemeniä, raejuustoa, tonnikalaa, kananmunaa tai jälkkärinä proteiinirahka/vanukas. Kalkkunaleikkelettä saattaa joskus mennä paketillinen illalla. Siinä on vaan sitten hirvittävä määrä suolaa. Perus rahka tai viili menee esim. mustikkakeiton (ja marjojen) ja joskus myös myslin kanssa. Puurohiutaleet ja pastat olen vaihtanut täysjyväversioihin, joissa on enemmän proteiinia. Olen aika rajoittunut noiden proteiinien kanssa, niin vaikeaa on välillä. Tavoittelen 20g jokaiselle aterialle/välipalalle, niin tulis 80-100g/päivä, mikä on mulle ihan suositusten mukainen. Muita ok proteiineja mun mielestä on kalkkunanakit, tofu ja joskus harvoin menee salaatissa juustokin. Ajattelin kokeilla joku ilta sekoittaa maustettua jogurttia ja raejuustoa, en siis kummastakaan kovin paljoa välitä, mutta ne vois ehkä mennä yhdessä. Proteiinirahkat ja -vanukkaat on hiukan liian kalliita syödä jatkuvasti tai useamman kerran päivässä.