wadelma
Liittynyt: joulukuu 2021
Julkaisut
268
Seuratut
31
Seuraajat
63
Painohistoria

Alkupaino
92 kg
Tähän mennessä pudotettu: 31,6 kg

Tämänhetkinen paino
60,4 kg
Edistys: Painonpudotus 0,6 kg viikossa

Tavoitepaino
58 kg
Vielä jäljellä: 2,4 kg
Aloitus keväällä 2020 (paino 92):
-Aamupala elämäntavaksi (ennen klo 10)
-Työaamuina puuroa
-Kauppakuljetus x1/vko ja edelliset terveelliset asiat oltava syötynä ennen uutta toimitusta (tämä jäi, kun ostin auton tammikuussa 2021)
-kasvisten ja proteiinin lisääminen ruokavalioon, tämäkin jossain vaiheessa unohtui... Auton vika? Liikunnan väheneminen ainakin oli auton vika.

Uusi alku 25.12.21 (paino 83,5):
-Puuron vaihto tuorepuuroon, puuro päivittäiseksi aamupalaksi
-Salaatti jokaisella lounaalla (tai päivällisellä)
-Proteiineja ruokavalioon
-Tavoite 1200-1500 kcal /päivä, katto 1900 kcal

Tammikuun puoliväli 2022:
-Liikunnan lisääminen, keskimäärin 11000 askelta /päivä

Huhtikuu 2022:
-1200-1300 kcal/päivä
-Lounassalaatti ja lounas on aika hyvin vakiintunut, iltapalan vakiointi ei toiminut

Toukokuu 2022:
-HUS:n valmennus 12 kk alkoi
-InBody-mittaus: rasva 30,2%, 6kg liikaa rasvamassaa, sisäelinrasvaa on, lihas 24,6 kg, perusaineenvaihdunta 1342
-Askeleet vähintään 11000/pv ihan joka pv
-Porrastreeni x1/vko (45-60 min), lihaskunto ja kotijumppa x1-2/vko, työmatkojen kävely, pitkä kävelylenkki x1-2/vko
-Kasvispainoitteisten ruokien testailua

kesäkuu
-Juoksun testailua ja portaista 1/3 harppoen 2 porrasta kerralla
-Työvaatteet 12/21-6/22: paita xl -> s ja housut m -> xs
-Kasvikunnan tuotteita jokaisella aterialla/välipalalla

Koko loppu elämää ei laihduteta, vaan pitää löytää paino, mikä pysyy järkevällä syömisellä ja liikkumisella. Johonkin painoon nyt ensin tähtään ja sitten katson miksi se muotoutuu.

Painohistoria - wadelma


Seuratut

Vnica83
Viimeisin punnitus: Painonpudotus 2,1 kg viikossa Down
 
oats for jvnas
Viimeisin punnitus: Painonnousu 0,4 kg viikossa Up
Papuliina
Viimeisin punnitus: Painonnousu 0,1 kg viikossa Up
 
jascuel
Viimeisin punnitus: Painonpudotus 1,9 kg viikossa Down

Jäsenen wadelma keittokirja

Kaloria: 108kcal | Rasva: 4,75g | Hh: 14,66g | Prot: 1,90g
Banaanikakku
Kakku, täydellinen teen tai kahvin kanssa.
Kaloria: 192kcal | Rasva: 11,78g | Hh: 12,64g | Prot: 11,32g
Munakoiso-Kesäkurpitsa Paistos
Täydellinen pääruokana tai sivuna.
Kaloria: 180kcal | Rasva: 11,85g | Hh: 10,96g | Prot: 6,72g
Mustapapupihvit
Helppo valmistaa terveellistä ja täyttävää vegaaniateriaa varten.
Kaloria: 143kcal | Rasva: 5,19g | Hh: 7,69g | Prot: 16,82g
Kesäkurpitsavene
Helpoin resepti vähän hiilihydraatteja sisältävälle aterialle.
Kaloria: 233kcal | Rasva: 10,15g | Hh: 29,54g | Prot: 7,13g
Kesäkurpitsakeitto
Terveellinen ja maukas tapa käyttää vanhoja vihanneksia.
Näytä koko keittokirja

Jäsenen wadelma viimeisimmät ruoat ja harjoitukset


Hanki sovellus
    
© 2022 FatSecret. Kaikki oikeudet pidätetään.