|
Jännitti aamun punnitus kun maanantaina viimeksi, ja ollut pieniä elämänkarikoita tällä viikolla. Onneksi näin, olen kuitenkin koettanut pitää kaloreista kirjaa. Mitä edellisistä kokemuksista muistan, on laihtuminen loppujen lopuksi matematiikkaa: Kulutetut kalorit pitää ylittää syödyt kalorit. Mun kohdalla -1 kg (rasvaa) on noin -7000 kcal. ja jos pudotettavaa on 30 kg, niin Huh. Aikamoinen määrä, mutta otetaan askel ja kalorit kerrallaan 😅
|
95,4 kg
Tähän mennessä pudotettu: 4,5 kg.
Vielä jäljellä: 26,4 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1609 kcal
|
Rasva: 49,93g | Prot: 94,80g | Hh: 197,35g.
Aamiainen: Mustikat (Makeuttamaton, Pakaste), Mantelit, Fazer Alku Sadonkorjuu Puuro. Lounas: Maitokahvi, Oatly Kauramaito Luomu, Kokkikartano Mausteinen Linssikeitto. Päivällinen: Lehtisalaatti Valikoiduilla Kasviksilla (myös Tomaatit ja/tai Porkkanat), Mansikat, Oliiviöljy (Ekstraneitsyt), Pirkka Makea Grillitomaatti, Maissintähkä (Voin kanssa), Kirjolohi (Kasvatettu). Välipalat/Muut: Philadelphia Light, Oululainen Reissumies Tosi Ohut , Atria Vuolu Kana Pehmeä Savu, Stay Strong Creamy Skyr Taste Of Strawberry & Lime, Banaanit. lisää...
|
|
1707 kcal
|
Harjoitus:
Imurointi - 30 minuuttia, Sauna - 1 tunti, Istuminen - 3 tuntia, Nukkuminen - 7 tuntia, Samsung Health - 12 tuntia ja 30 minuuttia. lisää...
|
Painonpudotus 1,8 kg viikossa
|