|
Tänään tasan 3kk "PidänHuoltaItsestäni" -projektia (nimi muuttuu kuukausittain) ja taas välichekin aika. Tämä kolmas kk on ollut vaikeampi kuin kaksi ekaa kun liian paljon työtä ja opintoja, silti en ole reissuista ja lipsahduksia ja ylikiireestä huolimatta romahtanut, mikä on hieno suoritus. Paino tippunut nyt 12,9kg. Verenpaine eka kertaa yli 4 vuoteen normaaleissa lukemissa (tosin vielä lääkitys). Liikuntaa on viime kk tullut hyvin vähän, johtuen työtaakasta, ainoastaan hyötyliikunnasta (piha-, remppa- ja kotityöt), mutta mieli kehittelee jo kivoja juttuja mitä haluan tehdä. Vielä 2vko työ+koulu ja sit 2vkoa lomaa, joten en odota kummoisia seuraavalta kuukaudelta. Hyvillä mielin ja kohti loppuvuotta!
Mitat:
Paino 99,9 - 92,0 - 88,6 - 87kg
Fat 47.8 - 46 - 45.8 - 45.1%
K 38.7 - 38 - 37.5 - 37.6 cm
Oo 36.2 - 34.7 - xx - 33.6
Ov 36.7 - 34.5 - xx - 34.5
Rp 122.5 - 122 - 117.5 - 115
Ra 102.5 - 100,5 - 101 - 98
V 111 - 109 - 109 - 100
Na 121 - 116 - 113.5 - 110
L 121 - 118 - 116 - 113
Ro 69.5 - 68 - 66 - 64
Rv 68.5 - 66 - 66 - 63
Po 39.5 - 39.5 - 39.3 - 38.6
Pv 40.3 - 40.3 - 40.0 - 39
Vaatekoko: 46/48 - 46 - 46 - 44/46
|
87 kg
Tähän mennessä pudotettu: 12,9 kg.
Vielä jäljellä: 18 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1379 kcal
|
Rasva: 67,74g | Prot: 81,43g | Hh: 109,29g.
Aamiainen: Foodin Ravintohiivahiutale, Pakkasmarja Mustikka, Mantelit, Fazer Alku Sadonkorjuu Puuro. Lounas: Arla Keso Raejuusto, Kokkikartano Täyteläinen Lohikeitto. Päivällinen: Lagom Kanafile Tomaattikastikkeessa, Kirsikkatomaatit, Kukkakaali (Tuore, Kypsennetty), Pirkka Avokado, Patros Feta. Välipalat/Muut: Kurkku, Linkosuo Varrasleipä, Atria Vuolu Kana Pehmeä Savu, Maitokahvi, Vesimeloni, Hunajamelonit. lisää...
|
Painonpudotus 0,5 kg viikossa
|