|
20.3%, TBW 48.7kg - ei salia yli viikkoon...
|
64,4 kg
Tähän mennessä pudotettu: 35,5 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2199 kcal
|
Rasva: 89,84g | Prot: 143,26g | Hh: 203,93g.
Aamiainen: Pohjolan Juustola Maustamaton Raejuusto 2%, Keitetty Kananmuna, Latte Macchiato Unsweetened, Alku Sadonkorjuu Puuro, Paahdettu Rouhittu Pellava + Mustikka, Mustikat (Makeuttamaton, Pakaste). Lounas: Mantelit, Meira Cashewpähkinä, HK Saunapalvikinkku, Philadelphia Ruohosipuli Tuorejuusto, Nutrilett Rich Chocolate Flavoured Drink, Fitfarm Protein Mix, Banaanit, Keitetty Kananmuna, Vaasan Ruispalat. Päivällinen: Pohjolan Juustola Maustamaton Raejuusto 2%, Salaatti, Lehtikaali, Lehtisalaatti Valikoiduilla Kasviksilla (myös Tomaatit ja/tai Porkkanat), Isokari Loimulohifileepala, Rainbow Manteli. Välipalat/Muut: Alpro Mantelijuoma, Banaanit, Porkkanat, Dolce Gusto Latte Macchiato Unsweetened, Omenat. lisää...
|
|
2346 kcal
|
Harjoitus:
Kävely (hidas) - 3 km/h - 20 minuuttia, Istuminen - 5 tuntia, Juoksu (hölkkä) - 8 km/h - 20 minuuttia, Juoksu - 11 km/h - 39 minuuttia, Lepo - 9 tuntia ja 41 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 4,2 kg viikossa
|