|
Did another 23 mile bike ride yesterday.
I handn't planned to be out on the bike for 2 hours, but that's how it ended up.
Bodyfat down to 27.8%.
|
94,3 kg
Tähän mennessä pudotettu: 10,9 kg.
Vielä jäljellä: 10,9 kg.
Dieetin noudattaminen: 100%.
|
Näytä dieettikalenteri, 19 maaliskuuta 2024:
|
2431 kcal
|
Rasva: 73,02g | Prot: 227,12g | Hh: 199,20g.
Aamiainen: La Mexicana Hot Salsa, Egg, Fresh & Easy Liquid Egg Whites, Great Value 2% Low Fat Cottage Cheese, Spinach (Chopped or Leaf, Frozen), Mushrooms, Avocado Vegetable Oil, Granulated Sugar, Kroger Lactose Free 2% Reduced Fat Milk, Coffee (Brewed From Grounds), Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey - Vanilla, Lactaid Protein 2% Reduced Fat Milk. Lounas: Kirkland Signature Greek Yogurt, Southern Recipe Hot & Spicy Pork Rinds, Fried Tofu. Päivällinen: Honeycrisp Apples, Carrots, Cauliflower, Hummus, Kroger Fried Chicken Breast. Välipalat/Muut: Oranges, Banana, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey - Vanilla, Kroger Lactose Free 2% Reduced Fat Milk, Kirkland Signature Greek Yogurt, Apples. lisää...
|
|
3330 kcal
|
Harjoitus:
Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 40 minuuttia, Pyöräily (hidas) - 18 km/h - 43 minuuttia, Toimistotyö - 7 tuntia, Lepo - 7 tuntia ja 37 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 0,3 kg viikossa
|