|
Had a mild cheat day: Banh mi with beef and egg for breakfast and dinner with my Vietnamese in-laws.
|
93,4 kg
Tähän mennessä pudotettu: 11,8 kg.
Vielä jäljellä: 10,0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2300 kcal
|
Rasva: 83,07g | Prot: 206,46g | Hh: 179,08g.
Aamiainen: Spinach (Chopped or Leaf, Frozen), Great Value 2% Low Fat Cottage Cheese, Fresh & Easy Liquid Egg Whites, Egg, Olive Oil, Mushrooms, Cooked Trout, Apples, Banana, Coffee (French Flavor Powder, Instant, with Sugar). Lounas: Pineapple, Lactaid 100% Lactose Free Lowfat Milk, PBfit Peanut Butter Powder, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey - Vanilla. Päivällinen: Pork, Vegetable Stew Type Soup with Potatoes, Chicken Thigh, Roasted Broiled or Baked Chicken Drumstick. Välipalat/Muut: Cottage Cheese (Lowfat 2% Milkfat), Kirkland Signature Greek Yogurt, Great Value Frozen Whole Blueberries, Presweetened with Sugar Coffee. lisää...
|
|
3733 kcal
|
Harjoitus:
Lihaskunto - 40 minuuttia, Pyöräily (hidas) - 18 km/h - 1 tunti, Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 1 tunti ja 10 minuuttia, Toimistotyö - 5 tuntia, Lepo - 8 tuntia ja 10 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonnousu 5,1 kg viikossa
|