|
25.5% bodyfat
52.2 lbs fat mass
142.6lbs muscle mass
|
93,1 kg
Tähän mennessä pudotettu: 12,2 kg.
Vielä jäljellä: 9,6 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2993 kcal
|
Rasva: 70,03g | Prot: 276,48g | Hh: 321,35g.
Aamiainen: Apples, Banana, Kroger Lactose Free 2% Reduced Fat Milk, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey - Vanilla, Coffee (French Flavor Powder, Instant, with Sugar). Lounas: White Rice, Kirkland Signature Nonfat Plain Greek Yogurt, Skinless Chicken Breast, Beef Tongue (Cooked, Simmered). Päivällinen: Kirkland Signature Greek Yogurt, Mangos, Cottage Cheese (Lowfat 2% Milkfat), Blueberries. Välipalat/Muut: Tillamook Zero Sugar Beef Jerky, Quaker Rice Cakes - Lightly Salted, Apples, Kirkland Signature Nonfat Plain Greek Yogurt, Dare Breton Multigrain Crackers, Kirkland Signature Chocolate Chip Cookie Dough Protein Bar, Cottage Cheese (Lowfat 2% Milkfat), Blueberries (Unsweetened, Frozen). lisää...
|
|
3950 kcal
|
Harjoitus:
Pyöräily (kohtalainen) - 21 km/h - 1 tunti ja 13 minuuttia, Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 40 minuuttia, Lihaskunto - 40 minuuttia, Toimistotyö - 5 tuntia, Lepo - 8 tuntia ja 27 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonnousu 2,5 kg viikossa
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|