|
ei tipu ni ei tipu, taas pientä ruokavalion muutosta ku ei toi karppaaminen ja ketoosissa olo tunnu toimivan.. nyt nostetaa hiilareita 50-60g:maan ja vähennetään rasvoja 65g:maan protskut 70-85g luokkaa...
|
68,9 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0,1 kg.
Vielä jäljellä: 3,9 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
Näytä dieettikalenteri, 11 marraskuuta 2016:
|
3410 kcal
|
Rasva: 158,57g | Prot: 112,42g | Hh: 372,44g.
Aamiainen: Layenberger Fit+Feelgood Suklaan ja Pähkinän Makuinen Pirtelö, Milbona Soja Unsweetened, Kahvi, Kananmuna, Voi, Lidl Rye Bread, Kurkku, Kananmuna, Rainbow Halloumi. Lounas: Ingman Creamy Marenkitoffee, Taffel Juustonaksu, Estrella Manhattan, Polly Polly. Päivällinen: Kukkakaali, Babyporkkanat, Risella Tumma Riisi-Quinoa Moniviljaseos, Kariniemen Kananpojan Jauheliha. Välipalat/Muut: Castello Sinihomejuusto, Annas Pipari. lisää...
|
Painonnousu 3,5 kg viikossa
|
 Kommentit
Itellä eka kerran ku kokeilin karppausta se toimi hyvin. Kesällä kokeilin taas niin ei toimunu yhtään. Karppi on huono jos on innokkaampi vetää kovaa liikuntaa. Itellä oli jatkuvasti veto pois ja verenpaineet alko nousee. Joillain nousee kortisolitasot kattoon jos ei tuu hiilaria.
Ite oon vetäny prot 1.5g/painokilo, rasva 0.5-1g/painokilo ja hyvistä hiilareista kalorit tavotteeseen. Itelle toiminu tosi hyvin. Ei oo jatkuvaa nälkää ja taistelua mielitekoja vastaa, sekä jaksaa harrastaa liikuntaa. Omaan silmään sun protskut on aika matalilla, jos mielit lihasta säästää. Jos saan neuvoa ja kommentoida 😊
11 marras 16 jäseneltä: jornantuutti
|
Joo omaan silmään myös protskua aika vähän. Kovalla energiarajoituksella proteiinia kannattaisi saada ainakin 15 % päivän kokonaisenergiasta (joskus jopa 35%). 1,5 - 2,5 g/ kg riittää mainiosti tavan tallaajalle
11 marras 16 jäseneltä: haulikko
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - mariemushu
|