| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1971 Cal |
|
Ruoka: 1382 Cal |
(Rasva: 45,39g, Proteiinia: 72,32g, Hh: 151,59g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 31543 Cal |
|
Ruoka: 4146 Cal |
(Rasva: 136,17g, Proteiinia: 216,96g, Hh: 454,76g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
1
|
2
|
3
 |
Netto 215 |
|
4
 |
Netto -608 |
|
5
|
Netto -1762 |
|
6
|
7
|
8
|
9
|
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (47%)
Rasvaa (31%)
Proteiinia (22%)
|
|
*Perustuu 1600 kalorin GDA:han (28 marras 23)
|
