| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2168 Cal |
|
Ruoka: 2545 Cal |
(Rasva: 86,49g, Proteiinia: 139,54g, Hh: 184,43g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 34689 Cal |
|
Ruoka: 58545 Cal |
(Rasva: 1989,21g, Proteiinia: 3209,49g, Hh: 4241,98g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto 135 |
|
2
|
Netto 403 |
|
3
 |
Netto -352 |
|
4
|
Netto -411 |
|
5
|
Netto -460 |
|
6
|
Netto -513 |
|
7
|
Netto -460 |
|
8
|
Netto 732 |
|
9
|
Netto 420 |
|
10
|
Netto -425 |
|
11
|
Netto -428 |
|
12
|
Netto 5352 |
|
13
|
Netto -271 |
|
14
|
Netto 4589 |
|
15
|
Netto 491 |
|
16
|
Netto 1012 |
|
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (35%)
Rasvaa (38%)
Proteiinia (27%)
|
|
*Perustuu 1920 kalorin GDA:han (13 tammi 23)
|
