| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 5504 Cal |
|
Ruoka: 2295 Cal |
(Rasva: 116,90g, Proteiinia: 117,07g, Hh: 196,35g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 38530 Cal |
|
Ruoka: 36720 Cal |
(Rasva: 1870,46g, Proteiinia: 1873,09g, Hh: 3141,58g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -3096 |
|
2
|
3
|
Netto -3044 |
|
4
|
5
|
6
|
Netto -2646 |
|
7
|
Netto -3871 |
|
8
|
Netto -2413 |
|
9
|
|
10
|
11
|
Netto -3431 |
|
12
|
13
|
Netto -2571 |
|
14
|
15
|
16
|
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (34%)
Rasvaa (46%)
Proteiinia (20%)
|
|
*Perustuu 2400 kalorin GDA:han (31 joulu 22)
|
