| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2178 Cal |
|
Ruoka: 1224 Cal |
(Rasva: 47,62g, Proteiinia: 77,28g, Hh: 122,30g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 4356 Cal |
|
Ruoka: 2448 Cal |
(Rasva: 95,25g, Proteiinia: 154,57g, Hh: 244,59g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
1
|
2
|
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
 |
Netto -526 |
|
8
|
9
|
|
10
|
11
|
12
|
13
|
Netto -1382 |
|
14
|
15
|
16
|
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (40%)
Rasvaa (35%)
Proteiinia (25%)
|
|
*Perustuu 1700 kalorin GDA:han (22 huhti 24)
|
