| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2028 Cal |
|
Ruoka: 1576 Cal |
(Rasva: 76,57g, Proteiinia: 53,95g, Hh: 164,35g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 6085 Cal |
|
Ruoka: 1576 Cal |
(Rasva: 76,57g, Proteiinia: 53,95g, Hh: 164,35g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
1
|
2
|
3
 |
Netto -185 |
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (42%)
Rasvaa (44%)
Proteiinia (14%)
|
|
*Perustuu 2200 kalorin GDA:han (18 tammi 24)
|
