| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2162 Cal |
|
Ruoka: 3156 Cal |
(Rasva: 147,99g, Proteiinia: 113,06g, Hh: 306,70g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 17293 Cal |
|
Ruoka: 18939 Cal |
(Rasva: 887,95g, Proteiinia: 678,33g, Hh: 1840,17g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
1
|
2
|
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
 |
Netto 408 |
|
11
|
Netto 989 |
|
12
 |
Netto -277 |
|
13
|
Netto 2854 |
|
14
|
Netto -716 |
|
15
|
Netto -19 |
|
16
|
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (41%)
Rasvaa (44%)
Proteiinia (15%)
|
|
*Perustuu 2100 kalorin GDA:han (21 elo 23)
|
