Päiväkirja - Nepy, 25 helmi 18

Luultavasti syöt liian vähän... paljonko syöt ja mitä FS sulle ehdottaa päivän kaloritarpeeksi? 

Näyttää kalorit ainakin vähäisiltä jos kaikki merkattu..yhtenä päivänä tullut 1600 ja muina reippaasti vähemmän., säästöliekillä kroppa?  

Ja syötkö proteiini pitoista tarpeeksi? Itse kun aloitin tämän joulun aikaan, oli nälkä tunnetta kovin aina juuri ennen seuraavaa ruokalua/välipalaa. Vaikka kalorimäärä oli vaikea saada kasaan ei herkuista päivän-illan aikaan.. Mutta kun neuvottiin jokaisella syömäkerralla syömään jotain proteiinipitoista, niin se auttoi onnneksi!  

Meinasinkin et oon syönyt liian vähän. Fs ehdottaa 2100 kaloria 🤔 musta vähän liikaa... laskeskelin et tarvis saada semmonen 1600-1800 kaloria syötyä päivässä niin se kalorivaje ois vähintään 500 kaloria päivässä. Juu protskua tarvis lisätä 😓 yrittäny raejuustoa ja rahkaa syödä, myös kananmunia. Jotenkin ykstoikkosta ruokaa, mut kai tähän tottuu 😂 

Fs laskee tohon 2100 kcal jo kalorivajeen, jos sulla realistinen aktiivisuus laitettuna asetuksiin. 

Mistä toi yksitoikkoisuus johtuu? Eihän noi suinkaan ole ainoita protskulähteitä? 

Itse olen syönyt vähemmän kuin mitä Fs laskee kalorisuositukseksi. Nälkä ei ole ollut missään vaiheessa, enempi ähky. Oon koukussa Ohut Herkkuun ja Avocado ollut aina mun herkkua. Eiköhän tämäkin oo yksilöllistä ja jokainen meistä syö sitä mikä itsestä tuntuu hyvältä? Luonnollisesti sokeria ja liiallisia hiilareita välttäen. Tsemppiä sulle ja kaikille muille. Täällä on niin uskomattomia tarinoita, että se jo motivoi. 

Tottakai on yksilöllistä, mutta liian suuret miinuskalorit kostautuvat helposti. Jokainen tietenkin syö mitä haluaa, mutta jos toteaa ruuat yksitoikkoisiksi, niin miksi syödä niitä, kun vaihtoehtojakin on? 🤔 Eivät kaikki edes välttele hiilareita - osa ihan päinvastoin. 😊 

Hekui, Nepy siis itse sanoi, että hän syö yksitoikkoisesti - kysyin miksi 😆 en siis mitään omaa mielipidettäni ilmaissut. 😉 

kai syöt tarpeeksi proteiinia, lihasta, kansta tai kalasta. lisää hyviä rasvoja avokadoa ja pähkinöitä. älä siis turhaan pelkä rasvaa, niin j paljon kasviksia. mulla itsellä ei ole nälkä oikeastaan juuri koskaan. Syön tasaisesti päivän mittaan. Aamupala ja lounas on mun tärkeimmät ateriat ja tietysti välipala ja päivällinen myös. mutta jos syön aamupäivällä huonosti, niin illalla on nälkä  

Huomenta, J0hq en tarkoittanut tekstilläni kommentoida sinua. Nepylle tsemppiä.  

Ite syön 2300 kaloria päivässä, ammattilaisen ohjeen mukaan (alotin viikko sitten ja edelleen ähky illalla jos en syö hyvää aamupalaa). Jos syöt liian vähän yhtenäkään ateriana niin tulee helposti nälkä ennen iltaa.  

Miten tiedän oikean kalorimäärän itselleni? 

Kiitos tsempeistä! J0hQ opettelen syömään vasta terveellisesti ja löytämään proteiinin lähteitä. Siksi. Kunhan pohdiskelin ääneen 😂😂😂  

Ja välttelen kaikkea epäterveellistä, laihdutus on vain osa tätä projektia! Kultainen keskitie on paras 👌🏽👌🏽👌🏽👌🏽 

Anneli60, Fatsecretin asetuksista löytyy RDI eli suositeltu kalorimäärä vuorokaudessa. Asetuksissa pitää määritellä haluttu painonkehitys ja oma yleinen aktiivisuus. 

Nepy 😊👍🏻