| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2096 Cal |
|
Ruoka: 1011 Cal |
(Rasva: 52,10g, Proteiinia: 29,87g, Hh: 102,53g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 8385 Cal |
|
Ruoka: 3034 Cal |
(Rasva: 156,31g, Proteiinia: 89,61g, Hh: 307,60g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
 |
Netto -1644 |
|
7
|
Netto -244 |
|
8
|
9
|
Netto -1454 |
|
10
|
11
|
12
|
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (41%)
Rasvaa (47%)
Proteiinia (12%)
|
|
*Perustuu 2000 kalorin GDA:han (21 huhti 22)
|
