Päiväkirja - _laihduttaja, 08 loka 18

1800 kcal on aika vähän. Mikä sun aktiivisuustaso on asetuksissa? 

Minulla 1900 kCal oli jo heti alussa (82 kg), aktivisuustaso sovelluksen minimi. Toki söin vähemmän kaloreja, mutta söin vain kerran päivässä, jolloin pitääkin syödä vähemmän... 

1800kcal taitaa olla ihan normi laiduttajalle? Monelle varmaan aika hyvä kalorimäärä millä lähteä liikkeelle 😊 Esim. Aamupala 300kcal Lounas 500kcal Välipala 200kcal Päivällinen 500kcal Iltapala 300kcal Riippuu tietenkin henkilöstä, että mikä rytmitys sopii! 

Ei ole mitään normia. 🧐 Riippuu paljon aloituspainosta, aktiivisuudesta. Minimiaktiivisuus ja laihdutus tarkoittaa koomakulutusta miinus vaje, siis laihdut vaikka olisit koomassa (jos en väärin muista). Se on liian vähän kaikille. Vähäinen aktiivisuus sopii semisohvaperunalle, esim. kuten itse. 

J0hQ mikä olis sun mielestä hyvä kalorimäärä laihduttajalle? Sovelluksessa aktiivisuuden määrä on vähäinen, mutta antaa kuitenkin ”hyväksi” kalorimääräksi 2400 kcal, joka on ainakin omasta mielestäni liikaa. Vaihdoin sen 1800 kcal, koska katsoin eri laskurilla ja siitä tuli tuon tapaista vastausta. 

Mä oon mennyt sillä, mitä tää sovellus ehdottaa. Mulle toiminut hyvin, noin puolessa vuodessa -18 kg tjsp. Mun näkemys on, että ei pidä vetää liian isolla vajeella. Tossa 2400 kcal ON jo vaje mukana. Liian iso vaje: suurempi riski väsyä/retkahtaa, liian iso ero ylläpitoon, ei varaa enää laskea alemmas kaloreita, kun laihtuu, hidastuva painonlasku, koska kroppa hädissään pitää kiinni vähästäkin.  

Omasta kokemuksesta voin sanoa, että yli 700 kCal/pv vaje hyydytti edistymisen täysin. 

Kokeile alottaa jollaan 2300-2500kcal. Sekin on tosi kova vaje sun kokoselle. Sit pudotat/lasket uudestaan, kun paino on pudonnut jonkun 5-7kg. Älä pudota kiloa enempää viikossa. Syö millon huvittaa/mikä sopii sulle. Itse paastoilen välillä. Omalla kohdalla 500kcal vaje on ollut ok. Makroista en muuten ole välittänyt, kun 2g proteiinia/painokilo/pvä. Mukana monivitamiinit, Zinzinon omega (12g/pvä) ja creator-kreatiinit. Voimaharjoittelua aluella 4-8toistoa/sarja. Pitkäkestosta ja muuta harrastamista maun mukaan.