varmasti tulee hyviäkin neuvoja. mutta mulla itellä on yks energiajuomapullo kaapissa sitä varten, jos ei meinaa millään jaksaa liikkua nii voi siitä muutaman huikan ottaa ja sit on taas energiaa liikkua. 😅 ite en käytä ees kahvia niin pienikin määrä kofeiinia virkistää kummasti. mulle on myös postissa tulossa b ja c vitamiineja niin toivon että nekin antaa jaksamista lisää. ainakin luvattiin että toimii kuin berokka, joten ei voi olla huonoja. mutta ootellaas niitä viisaampia kommentteja. ehkä itekki hyödyn niistä. 😊
02 syys 19 jäseneltä: krisukisu
|
Voimavaroja on ihmisellä rajallinen (ja yksilöllinen) määrä ja jos suurin osa menee työhön niin ihmekös tuo että väsyttää. Onko elämässä vielä muitakin kuormittavia tekijöitä sen lisäks? Joskus toki liikunnasta voi saada vähän virtaa mutta melkein tulee mieleen että tee jotain ihan pientä ja arvosta sitä saavutusta. Eli oloa tuskin helpottaa se että on kovat paineet liikkua ja syödä terveellisesti ja kun niin ei (ymmärrettävistä syistä) käy niin morkkis on yleensä valtava eikä edelleenkään innosta lähteä liikkeelle tms. Jos on mahdollista tehdä etukäteen jotain ruokaa jääkaappiin/pakkaseen niin kokeile sitä, mutta priorisoi niitä voimavaroja. Mihin on tärkeetä keskittyä just nyt? Myös lepääminen on tärkeää työstä palautumisen ja muunkin elämän kannalta niin ajattele se sohvalla oleminen sen kautta. Joskus liikunta voi toki virkistää mutta jos taustalla on uupumusta/väsymystä niin se ei tule hetkessä tai välttämättä ollenkaan. Pienet askeleet ja armollisuus itseä kohtaan! amen
02 syys 19 jäseneltä: sarppali~
|
Ja 3 kiloa ei ole vielä paljon nousua vaikka siltä voisi tuntua!
02 syys 19 jäseneltä: sarppali~
|
Tarkistaisin proteiininsaannin riittävyyden.
02 syys 19 jäseneltä: Tervejahoikka
|
Löytyisikö painonhallintaryhmän ajoilta jotain hyviä keinoja; helppoja aterioita tai ruokarytmiä mikä on silloin toiminut? itse yritän huonoinakin aikoina syödä paljon kasviksia, pussi pakasteparsakaalia keventää aterian 😉 Liikunnasta en stressaisi kun on niin paljon muuta tekemistä, yritä satsata mieluummin hyötyliikuntaan ja vaikka lapsen kanssa tekemiseen ja ulkoiluun. Niin ja nukkumiseen. Myös lääkärissä voisi olla hyvä käydä jos vaikka mittaisivat rauta-arvot tmv kun väsymystä on.
02 syys 19 jäseneltä: Pottu72
|
Painonhallinnassa ruoka on tärkeämmässä roolissa kuin liikunta eli jos ei ehdi liikkumaan niin voi keskittyä syömiseen.
02 syys 19 jäseneltä: katipir
|
Ja jos ravintoaineet ei imeydy niin sekin varmasti väsyttää kyllä.
02 syys 19 jäseneltä: katipir
|
selvitä ripulin syy! miks paino nousee, jos kuitenkin ripuli joka päiväistä, niinkuin kirjoitit. tulehdus? keliakia puhjennut? terveisin keliaakikko.
02 syys 19 jäseneltä: Asperiini
|
Täällä yh, jolla samoja ongelmia toisinaan. Vatsavaivojen takia kannattaa käydä lääkärissä. Itselläni on ibs, jonka oireiluun kuuluu mainitsemasi hankaluudet turvotuksineen ja ripuli myös. Fodmap-tietoinen ruokavalio auttaa useita meistä, mutta tuo kun diagnosoidaan sulkemalla muut taudit ensin pois, ei kannata muuttaa syömisiään etukäteen. Tsemppiä❤
02 syys 19 jäseneltä: Pirita3
|
Kokeile jättää kaikki gluteeniviljat pois. Vatsaoireet voi hävitä muutamassa päivässä, jos ne johtuu gluteenista. Monella mun tutulla tämä on auttanu, vaikka testien mukaan heillä ei oo keliakiaa. Painonpudotus tapahtuu suurimmaksi osaksi lautasella, joten älä syyllistä itseäsi, jos tarvit töiden jälkeen oikeasti lepoa liikunnan sijaan. Pieni kävelylenkki voi joskus olla parempi vaihtoehto kuin tunnin rääkki salilla, jos on oikeasti nollat taulussa. Yritä panostaa terveelliseen syömiseen, jos ei löydy voimia harrastaa liikuntaa. Painoa voi pudottaa pelkällä fiksulla ruokavaliollakin. Huonot ruokailutottumukset voi pahentaa väsymystä. Samaa mieltä tuosta, että varastoraudat (ferritiini) ja kilppariarvot kannattaa mittauttaa, jos syy väsymykseen löytyisikin sieltä. Tsemppiä.
03 syys 19 jäseneltä: usk@
|
Symppaan... stressi ja kiire ja niistä helposti seuraava epäsäännöllinen ja epämääräinen syöminen pistää itselläkin vatsan sekaisin. Olen juuri alkanut taas enemmän liikkumaan vähän pidemmän tauon jälkeen, ja loma-aikana oli helpompaa pysyä ruokarytmissä joka tuki jaksamista ja liikkumista, mutta töiden alettua huomasi että alkoi heti ruokarytmi lipsua ja jaksaminen heiketä. Ja harmi kyllä ainakin itsellä se väsymys iskee ensimmäisenä liikunnan määrään, ja olen miettinyt että miten ruokailun saisi pelaamaan mahd. helposti kiireaikoinakin. Olen esim. miettinyt että jos kertakaikkiaan suunnittelen parin viikon ruokailut etukäteen, mukana paljon sellaisia ruokia joita voi tehdä isomman määrän kerralla ja pakastaa annoksina, ja sitten vaan toistan sitä settiä. En tiedä alkaako samat ruoat muutaman kierron jälkeen maistua puulta 😅 mutta jos sillä voittaa sen että syö kunnolla ja jaksaa paremmin niin on sen väärti.
03 syys 19 jäseneltä: marlyo
|
Sullon nyt kova stressi. Siihen pitäs jotain ratkaisua.. Kuullostaa jo melkein masennukselta ja sairasloman paikalta. Viikko tai kaksi niin pääsisit hoitamaan itseäsi ja jaksaisit taas. Tuo rahakysymys tietysti ikävä... Mutta jos ajat itsesi ihan piippuun niin kuntoutumiseen voi mennä viikkosotalla!!!
03 syys 19 jäseneltä: ritulissu
|
Hyviä ohjeita. Ota kalorilaskuri taas käyttöön. Voitko noudattaa samaa rutiinia jonka opit painonhallintaryhmässä?
Laihtuminen tapahtuu pääasiassa ruokavalion kautta, joten keskity siihen.
Liikuntaa vasta kun stressi helpottaa. Kävely on ihan paras kaloreiden polttoon ja stressin hoitoon. Vaikka vain 30 min.
Ja raitis ilma virkistää.
Osta etukäteen varastoon nopeita terveellisiä ruokia. Mulla ihan toi sama ongelma ruuan ja kiireen kanssa, tänään taas.
Tsemppiä 😊👍🏻🍓☀️
03 syys 19 jäseneltä: anne.ranta
|
Sanoisin, että unohda laihdutus hetkeksi :) Jos on muutenkin kauhea stressi päällä niin ei ainakaan kammata kerryttää sitä lisää murehtimalla paino-asioita. Yrität vaan syödä mahdollisimman terveellisesti ja liikunnan sijaan mielummin lepää! Tsemppii!
03 syys 19 jäseneltä: Pikkukissataikuri
|
Metsässä samoilu rauhoittaa, poistaa stressiä ja keho saa samalla liikuntaa.
03 syys 19 jäseneltä: xenaorvokki
|
minä jätin jauhot ja sokerin pois ruokavaliosta. Pöhötys häipyi
04 syys 19 jäseneltä: RitvaN
|
Eihän sinulla ole d tai b12 vitamiinin puutos? Väsymystä ja haluttomuutta, saamattomuuttakin oireina. Tsekkaa tilanne.
04 syys 19 jäseneltä: Leena.pudottaa
|
Tee pieniä muutoksia - päätä esim kolme asiaa, pidä ne 3 viikkoa ja sitten vasta lisäät uusia juttuja
Painonpudotuksessa oleellisin on ruokavalio - liikunta tukee. Mikään liikkuminen ei tuo tulosta jos ruokavalio mättää . Keskity oleelliseen. Kokeile VHH.
Ole armollinen - baby steps - niin motivaatio pysyy, kun onnistumisen kokemuksia.
Komppaan: perehdy lisäravinteisiin/ vitamiineihin 🌸
(Muuten, kuka tietää miten tuon etukuvakkeen saa vaihdettua? En kestä tuota makkaraa 😂🙈🙈 ei oo yhtään motivoiva ja alkaa tekemään mieli makkaraa aina kun avaa FatSecret in 😂😂)
04 syys 19 jäseneltä: FitFanny
|
jos kiireen takia ei kerkeä tehdä terveellistä ruokaa, tee vaikka yhtenä päivänä joku vuoka jotain ruokaa jota voi lämmittää seuraavina päivinä ruuaksi
04 syys 19 jäseneltä: iina.amanda
|
vehnätön ruokavalio voisi auttaa, kannattaa kokeilla
04 syys 19 jäseneltä: paivihyvarinen658
|