Päiväkirja - abcletku, 01 tammi 20

Minkä verran syöt nyt? Siis kaloreina? Luulen, että joudut pakottautumaan syömään enemmän & useammin. 

Syksyllä söin 1000 kaloria päivässä, nykyään noin 1300. Tiedän että on liian vähän, mutta olen tottunut syömään sen 300-350 kaloria aterialla. 

Voi. Sut tarttis kyl saada syömään enemmän. Maistuisko terveelliset smoothiet, joissa paljon kaloreita. Ja kananmunassa on kaikki elimistölle tärkeät aminohapot, vaikka vähän kaloreita ja täyttää. Oletko saanut apua sun tilanteeseen? 

Saan kyllä tukea, mutta en jaa ajatuksia/käytöstäni läheisille, koska en halua rasittaa tai huolestuttaa muita. Kalorimäärän nostaminen pelottaa koska lihominen pelottaa. Jos taas en merkkaisi syömisiä ylös, pelaisin varman päälle ja söisin varmaan vähemmän kuin nyt...  

Miten pitkä olet? Mietin että mikä on sun todellinen kalorin kulutus/pvä? Osaatko laskea sen? Paljonko liikut päivittäin (arkiliikunta + muu urheilu ?) voin auttaa sua laskemaan jos et osaa. Tarvitaan pituus,paino, päivittäinen liikunnan määrä Jos tykkäät orjallisesti noudattaa kaloreita, niin mitä jos nostat kulutuksen ensiksi siihen nollatasolle. Mitä se vois olla 1700/pvä ?Eli se sun on syötävä ettet laihdu lisää. Ei ole pelkoa lihomisesta jos syö yhtä paljon kuin kuluttaa. Sen ihminen tarvitsee elintoimintoja varten joka päivä. Ehdottomasti tarvitsisit ammattiapua, ja sun tarttis uskaltaa vaivata jotain sun läheistä ja kertoa huolistas, jotta saat tukea ❤️❤️ etkä ole yksin. Läheiset on sitä varten että ne rakastaa meitä ja haluaa tukea ja auttaa ja lohduttaa 

Olen 175cm pitkä ja äskettäin vaaka näytti 47.2 kg. Näillä luvuilla taisi olla 1380 päivittäinen kaloritarve, jos siis ei mitään liikuntaa. Syön päivässä nykyään jotain 1100-1200 väliltä, ja syksystä olen onnistunut nostamaan kaloreita muutamalla sadalla. Raskaampaa liikuntaa harrastan enää kerran viikossa, eihän näillä energioilla juuri mitään jaksakaan  

Okei. Sydan.fi laske energiantarpeesi 14,7 x paino + 496 x 1,3 jos ei liiku yhtään, x 1,5 jos liikkuu pikkasen Sain 1547-1785 Eli voit nyt rauhassa eka (ihan heti nyt!) nostaa kalorit tuonne 1550 tasolle Etkä liho. Lupaan. Kun olet sen saavuttanut, voit nostaa tasolle 1785. Etkä liho. Lupaan. Mä olen sua 8 cm lyhyempi ja jos syön 1.800 kcal/vrk niin laihdun. Yritin syödä 1.400 mutta mulla ei ollut mitään energiaa liikkua. Oli pakko varovasti nostaa kalorit ylöspäin. Siinä meni jokunen viikko, että uskalsin. Mun arkiliikunta on 0. Kaikki ylimääräiset kalorit tulee liikunnasta. Laihdutan nyt niin että syön tuon lepokulutuksen verran jotta pysyn terveenä, ja laihdutan liikuntakaloreilla.  

Sun pitää todellakin keskittyä itseen 100 %. Mä syön 6 krt/vrk eli aamu- ja iltapäivällä välipalat. Jos pystyisit lisäämään välipaloja kun olet tottunut pieniin ruokamääriin. Terveellisiä kalorilisäyksiä ruokavalioon: 1 omena (70 kcal)🍏 1 banaani (100 kcal)🍌 1-2 kananmunaa keitettynä (70-140 kcal)🥚 5 oliivia (25 kcal) 10 pähkinää (70 kcal)🥜 (esim. 1-2 pecan, 4 mantelia, 4 saksanpähkinää) noissa eniten ravinteita 1/4 avocadoa joka toinen päivä (80 kcal)🥑 Täysjyväkauraleipä, savulohta ja 5 g levitettä 🐟(150 kcal) Porkkana, paprikaa, kurkkua, tomaattia (80 kcal)🥒🍅🌶🥕 Jos näistä saisit jotain vinkkiä! Näiden lisäksi itse syön päivittäin porkkanamehua 0,7 dl (20 kcal)🥕 5 tyrnimarjaa (7 kcal) 0,5 dl jäisiä puolukoita ”karkkina” (20 kcal) Kaikista näistä em. elimistö tykkää, eikä liho. Saat energiaa ja iloa elämääsi ☀️❤️ 

Kiitos kovasti huolenpidosta, Anne 😌 Yritän saada kalorit nousuun, vaikka tuntuukin ahdistavalta. Nautin hedelmistä, marjoista, suklaasta ja pähkinöistä, ettei niiden syömisessä ole ongelmaa. Mutta kun kalorimäärä yrittyy niin tulee käsittämättömän syyllinen olo, ja seuraavana päivänä koitan "korjata" asian rajoittamalla yhä vähemmän ja "terveellisemmin" 

Yritä Sun ei tartte kokee yhtään syyllisyyttä mistään mikä on alle ton 1785. Sä tarttet sen ettet laihdu lisää ❤️ Sun täytyy uskaltaa sallii itselles se korkeampi kalorimäärä. Et on ihan ok 1550 tai 1785. Tiedän et se on kurjaa, kun just oot kauheel vaival laihtunu. Tiedän et sua pelottaa. Mul on ollu ihan samanlaisii tuntemuksii ja kompensaatioi. Mut oon pikkuhiljaa hyväksynyt 1800 kcal ittelleni, ja se tuntuu ihan hyvältä nyt. Kun olen tottunut, ja tiedän ettei maailma kaadu, ja kaikki on hyvin💕 

Hedelmät, marjat ja pähkinät kuulostaa tosi hyvältä 😍👍🏻 Suklaan kanssa ole tarkempi. Mistä suklaasta tykkäät? Kunhan kokonaiskalorit on alle 1.800 niin kaikki on ok, vaikka osa kaloritarpeesta olis suklaastakin. Itse otan välillä lasin punaviiniä, tai lasin kuohuviiniä, mut katson et se pysyy kalorimäärän rajoissa. Sit kaikki on hyvin. Mut hei, nyt eka. 1550 ja ei mitään hätää sulla. Koita hyväksyä et saat syödä sen 300-400 kcal/pv enemmän. Ja kaikki on ihan hyvin. Lupaan ❤️ Kerro kun olet saanut nostettua kaloreita💕☀️ 

Kiitos tuesta 🌟Kattelin vähän, että jos haluaisin päästä takasin terveisiin mittoihin lyhyessä ajassa, niin kaloreita päivittäin pitäis saada yli 3000 mutta ei tässä mikään kiire oo - hiljaa hyvä tulee  

Hyvä. Mä edelleen neuvon et yritä ottaa jotain terveellisiä vaihtoehtoja 🍏🥒🍅🌶🥕🥦🥑🥝🥬🥔🧄🍉🥥🍳ruokavalioon pysyväksi. Vitamiinit, mineraalit, hivenaineet, aminohapot on tärkeitä kehon rakennusaineita. Sit kun sul on voimaa liikkua enemmän, niin sun pitää lisätä myös proteiinin määrää, jolla keho rakentaa lihaksia 😄 Suklaalla ja riisikakuilla saa helposti ne kalorit kyllä täyteen. Ja ne on hyviä. Jossain vaihees söin riisikakun tai kaks päivässä. Tällä hetkel syön banaanin ja sulaaproteiinivanukkaan niiden tilalla 😘💞 Tärkeetä et rakennat sun ruokavalion sellaisista aineista mistä juuri sinä😍 tykkäät, mitkä on sun herkkuja ❤️ 

Muistan itsellä miten vaikeaa oli nostaa kalorit 1400-1500 ylös 1700-1800. Sitä ei meinaa uskaltaa, kun on kauheel työl saanut ne alas. Ja pelkää et retkahtaa. Mulla meni vain niin et voimat lähti. En jaksanut mitään kun olin liian pienil kaloreil. Nyt on niin outoa. On enemmän energiaa ja iloa. Jaksaa tyhjentää astianpesukonetta, viedä koiraa lenkille, nähdä ystäviä. Elämä on muuttunut helpommaks ja iloisemmaks ☀️  

Kiitos motivaatiosta 😊 Oon kanssa huomannut kuinka hyvän aterian jälkeen jaksaa paljon paremmin. Kun päivässä saa sen 900 kaloria niin rappustenkin kävely on täynnä tuskaa  

Niinpä Ja vasta kun on nostanut kaloreita niin huomaa, että hetkinen, mähän voin paremmin💕 ja jaksan enemmän💕. Ja mielikin on iloisempi☀️