Päiväkirja - anne.vepsalainen, 07 touko 20

Oletko seurannut lainkaan ruokien makroja?  

En mä niistä ymmärrä vaikka oonkin 20v kokannut. Pyrin nyt tuohon alle 1800 kcal päivässä ja katson aiemmin toiminut,paino lähtenyt laskee.  

Hyvä jos toimii 👍. Pyrkisin kuitenkin syömään enemmän proteiinia, jos sopii vinkata. Näyttäisi, että nyt proteiinin määrä jää suht vähäiseksi. 

Saa antaa vinkkejä,mutta itse päätän mitä parasta oman kehon kanssa jos en laihdu niin kokeilen jotain uutta mutta jos laihtuu se ihan hyvä juttu. Kiitos  

Tottakai päätökset ovat sinun. 😊 Halusin kertoa kuitenkin tämän huomion: Jos katsot päiväkirjasta FS:n makroympyrää, huomaat että saat puolet tai yli päivän kaloreista rasvasta. Määrällisesti syöt lähes yhtä paljon rasva kuin minä (ja minä syön paljon sitä). Kun syö paljon sekä rasvaa että hiilareita, painonhallinta vaikeutuu. Mutta silti ehdottomasti tärkeintä on saada tarpeeksi proteiinia, se myös pitää paremmin kylläisenä. Grammoissa ilmoitettuna proteiinia olisi hyvä syödä noin 100g, tämäkin määrä näkyy ruokapäiväkirjasta ja voit verrata toteutuneeseen proteiinimäärään. Mukavaa päivää & aurinkoista vkl!  

Kiitos tiedosta. Mä elän tällä hetkellä aika pienellä budjetilla niin proteiinia saanti painottuu lounaaseen ja päivällisen. Aamulla puuroa ja joku leipä kylkeen. Lounas riippuu mitä on. Päivällinen yleensä myös mitä olen milloin tehnyt. Iltapalaa en aina välttämättä syö jos vaan ollut. Riippuu olenko treenaamassa tai kouluttaa. Välipaloja harvoin syötyä kun teen töitä kotona, mutta koulua kun oli otin hedelmiä evääksi.  

Edullisia ja vähärasvaisia proteiininlähteitä ovat esim. raejuusto, kananmunat, rahka ja pavut.  

Raejuustoa kun oppii syömään puurossa, saa hyvin proteiinia mukaan. Samoin kananmunaa, joko valkuaisia puuroon tai sitten vaan munia puuron rinnalle :) Että joko puuro raejuustolla tai kananmunien kanssa tai sitten leipää kananmunien kanssa. Nopeat, helpot ja edulliset tavat saada lisää proteiinia :) 

Mä syön vitamiinit aamulla ja rauta tabletti niin ei voi puuroon lisätä maitotuotteita. Mulla noi homentuu tai syötän ne koirille. Kamamuna en syö koska tökkii sellaisena mutta ruokaan käytän kanamunaa. Rahkaa söin yhdessä vaiheessa mutta sitäkin enää harvoin,kun se alkoi tökkiä. Mutta vinkkejä saa laittaa eikä se haittaa jos joskus jotain kokeilisi 

Liha, kala ja juustot tietysti hyviä, seuraisin kuitenkin rasvan määrää & ostaisin tarjoushintaan (ja pakastaisin osan). 

Liha syön jonkun verran lähinnä jauhelihan,broileria. Kala oikeastaan tabletteina tai kalapuikko/leike. Juustoa satunnaisesti,aamupala tai emmental muut juuston kun ei maistu. Juustoa myös nachojen kanssa dippaan. 😉