Päiväkirja - Santtu21, 10 huhti 21

Mulla ei ainakaan ole mitään tiettyä "ruokaohjelmaa" minkä mukaan syön. Syön sitä mikä tuntuu hyvältä ja mikä maistuu, kalorien puitteissa. Hiilareita voisi itseasiassa syödä varmaan enemmänkin kun nuo aktiiviset tunnit alkaakin olla viimeisen parin kuukauden ajalta 6-7h viikossa, kuntosalia, uintia ja kotitreenailua. 🤔 Mut en tiiä, en oo niin hirveesti ees ajatellu asiaa 😅 

Minä en ymmärrä ollenkaan diettejä, miksi ihmiset tekee niitä? tiputat 10 ja saat takaisin 12kg. Tehkää ruokavalioon sellaisia muutoksia mistä pystytte pitämään kiinni vuosia...vhh ja ketoilu on ihan 💩. Hiilarit on tärkeitä ainakin jos liikunta maittaa. Helppoja valintoja vain arkeen...leipä ennen pullaa, ruisleipä ennen vaaleaa...popcorn mielummin kuin sipsit jne... 

@Nupe41. Olipa erittäin rakentava kommentti. Kuten todettu, olemme kaikki erilaisia ja mikä toimii yhdelle ei välttämättä toimi toiselle. Ei sinun tarvitse noudattaa mitään erityistä dieettiä tai ruokavaliota jos et halua tai koe sitä mielekkääksi mutta on aika kapeakatseista kutsua toisten valintoja paskoiksi vain koska ne eivät sinulle ole sopivia. Et myöskään voi omien kokemustesi perusteella tietää mitkä valinnat ovat toisille helppoja. ”Helppoa, juokse mieluummin 10 kuin 5 kilometriä, ei se sen vaikeampaa ole.” 

Happypapu, anteeksi jos ne oli sun murot johon ...mielestäni ihan rakentava kommentti ja uskon vahvasti että tääläkin on paljon niitä "jojoilioita". Pointti oli että jokainen tekisi sellaisia valintoja joita pystyy helposti noudattamaan. Aloittaa ihan pienistä asioista....esim jos syöt aina vaaleaa leipää niin ottaakin joka toisen leivän tummana. Ja tekee muissakin asioissa pieniä ratkaisuja joita pystyy ylläpitämään. Tuo sun juoksu vertaus on niin metsässä että siihen ei pysty nauramatta suhtautumaan😆 

@Santtu21 Perus kotiruokaa+kasviksia/salaattia lisukkeeksi tai leipää höysteillä. Työ tekee oman haasteensa ruokailuun arkena, kun eväät aina mukaan ja aina ei lämmitys mahdollista. Silloin leipä linjalla. Jälkiruoka/väkipala suosikki oli siinä vaiheessa n. 100g hedelmä soseet. Tällä menin pitkälti alku vuoden. Mitä tuohon nälkään tulee niin aika järkeen käyvää se lopulta on. Paastotessa käyttää ensin aterian vähät hiilarit ja ketoosin mahdollistaa rasvan käytön energiaksi tehokkaasti heti hiilareiden loputtua. Rasvaa toki maltillisesti kun sitä omasta takaa on jo se noin 30% varastossa valmiina käyttöön. Ihminen on siitä jännittävä et sopeutuu moneen, jos syö päivittäin suunnilleen samaan aikaan niin nälkä tulee vähän ennen totuttua ruoka-aikaa.  

@possiblemistake tuo kuullostaa Äärimisen lohdulliselta tilanteelta, kun ei ole tarvinnut edes miettiä vielä ruokaa sen tarkemmin 😅 Kannattaa siis jatkaa samaan malliin ottamatta stressiä asiasta!  

@Nupe41 Itse olen lähestynyt tieteellisestä näkökulmasta painon pudotusta ja päätynyt parhaana vaihtoehtona mainitsemaasi ”paska ketoiluun” ja pätkäpaastoon (+liikuntaan paastossa). Toki voisin nysvätä kuukausi kaupalla muutellen vähän kerrallaan ruokailutottumuksiani ja pudottaa sen painon sillä tavalla. Se ei nyt vaan tunnu itselle mielekkäältä... On hieno kyky valintojen perusteella osata päätellä onko ihminen taipuvainen jojoilemaan tai onko kykenevä ylläpitämään haluamaansa ruokavaliota... vaali toki tätä.  

Miknuskaloreilla ja mahdollisimman terveellistä ruokaa, kustakin makrosta n 1/3 päivän energiasta. Hyviä rasvoja ja hitaita hiilareita. Sellaista ruokaa jota voin syödä lopun elämäni.  

Jokainen toki on yksilönsä, mutta kropassa noin normiruualla on tavalliseen elämään hiilareita varastossa 24 h ajaksi glykogeeninä lihaksissa ja maksassa. Tämä varmaan lyhenee jos ruokavalio on vhh, mutta silti epäilisin tuota ketoosia tuossa aikavölissä, koska yleisesti puhutaan 24-48h kestosta, jotta siirtyy. Tämän vielä kun yhdistetään ylimääräisen proteiinin hyödyntäminen glykoneogeneesin (sokerintuotanto) kautta, jolloin proteiinilla tuotetaan sokereita talteenkin. Mutta en kiistä menestystä enkä perustelujasi @amustalahti, mikäli tämä sinulle hyvin toimii. Todella hienoa että olet löytänyt sinulle pelittävän järjestelyn! 👍🏻 

@Nupe41 Nuo voivat toimia, jos lähtötaso on riittävän kyllästetty huonoilla tottumuksilla, mutta jos 100kcal vaalea leipä vaihtuu 130kcal tummaan leipään ei vaihtamalla vielä parane. Osalla vaaditaan isompaa muutosta, jotta päästään vauhtiin ja ehkä uskaltaisin sanoa, että saadaan aikaan parempi ja hallitumpi toiminta ruuan kanssa. (Huomataan mistä saadaan paljon ylimäärin kaloreita ) 

@hot0 eikö sulla tule nälkä noin "isolla" osuudella rasvaa? Itsellä siis nousee kalorit nii helposti todella ylös, jos on rasvakaloreita noin paljon mukana, koska haluun kuitenkin syödä kylläiseksi, ennemmin kuin kalorirajan mukaan. Kuullostaa todella hyvältä järjestelyltä kyllä, jos sen olet huomannut sinulle sopivan 👍🏻 

@Auriga83 on hankala paikka, kun kaikki juhlinta pyörii aina ruuan ympärillä. Enkä välttämättä niputtaisi tunnesyömistä ja herkuttelua noin yksoikoisesti. Itse syön tylsyyteen, ja kaikki käy, ei mitään väliä, kunhan saa napsia kokoajan jotain. Jos kuitenkin on mahdollista välttää tunnesyömistä niin todellakin se kannattaa käyttää hyväksi, ja sitten kun on aika herkutella tai syödä jotain normaalista poikkeavaa, voi silloinkin miettiä hyviä/huonoja vaihtoehtoja. Itse popsin lähes joka ilta tortillapitsaa tai proteiinipannukannua, niin ei tule herkuista pulaa, jolloin ei myöskään tee niitä "aitoja" versioita mieli 

@Auriga83. Itse en näe, että herkuttelu on välttämättä tunnesyömistä vaan omalla kohdallani ainakin ihan vain osa tervettä ruokasuhdetta. Tunnesyömiseksi se muuttuu silloin jos syödään johonkin, yleensä vaikeaan, tunteeseen ja pyritään näin esimerkiksi välttelemään näiden tunteiden kohtaamista. Jälkiruoka tai ajoittaiset herkkuhetket eivät vielä ole tunnesyömistä. Miksi ei vaan voi olla tunnesyömättä? Niin, ihminen pyrkii selviytymään ja jos syöminen on jossain kohtaa osoittautunut toimivaksi tavaksi pärjätä vaikeiden tunteiden kanssa, tarvitaan siihen tilalle uudet selviytymiskeinot ja niiden löytäminen ja opettelu ei välttämättä ole niin yksinkertaista. 

@Santtu21 Normisafkalla ja pätkäpaastolla tulokset olivat sangen vaatimattomia juurikin tuon ketoosin toteutumattomuuden johdosta. Keto+pp yhdistelmä toimii hienosti vaikka hiilarit lähentelee parhaina päivinä 50g. Ketostixit asteikon korkeassa päässä ja energiaa riittää mallikkaasti suht raskaaseen työhön.  

No nyt ollaa samalla kartalla, koska juur se tuossa hämäsikin, kun mielsin ennemmin VHH kuin ketoiluksi, mutta jos se kerran on tavoite niin ymmärrän järkeilyn. @amustalahti Silti omalla kohdallani nälkä koittaa ja syömäni volyymi tekisi tuhoja painonhallintaan keto tai paastomallissa 😅 

Santtu21, todella harvoin kukaan onnistuu pysyvästi, jos muutokset on liian suuria alussa. Kuten jo sanoin, riittävän pieniä muutoksia jotta niitä pystyy pitämään. Uskon että ymmärrät mitä ajan takaa, ei tarvi varmaan kertoa kumman värinen leipä pitää nälkää loitolla paremmin. Hyvä vinkki rehujen syöntiin tai niiden lisäämiseen on se, että jokaisella aterialla on jotain pupujen ruokaa( älkää nyt vaan joku suuttuko sanavalinnasta). Jos ruoka tottumukset on kerran pari päivässä hese niin silloin tietty muutos voisi olla ihan vaan itse tehty ruoka kotona. Näitä kaikenmaailman oikotie onneen ruokavalioita on pilvin pimein ja jokainen vannoo johonkin....itse sanon että kaikkea saa syödä, määrät ratkaisee paljon ja tuotteista kannattaa katsoa ravinto arvot, ei tuijottaa pelkästään kalorimäärää. 

@Auriga83. Jos oma tunnesyöminen on asia mikä häiritsee ja siihen haluaisi muutosta niin kannattaa hakea apua jos tuntuu, että yksin ongelman ratkaisu ei onnistu. Terapia, kirjallisuus, syömishäiriöliitto, tahoja ja tapoja on monia. Itse kamppailen asian kanssa edelleen mutta paljon on edistystä tapahtunut ja olen löytänyt parempia työkaluja esim ahdistuksen käsittelyyn ja kohtaamiseen. 

Itselläni ainakin tarkoitus parantaa ruokailu tottumuksia, ja siinä samalla saada tiputeltua painoa. Siispä koitan mennä reippaasti miinus kaloreilla. Jos ei tepsi niin ketoilu on tietysti vaihtoehto, mutta kaiken järjen mukaan pitäisi näinkin tuloksia ilmestyä. Kilo viikkoon olisi tavoite, mutta sen näkee kuinka lähelle sitä pääsen.  

@nupe41 joo oon siis samaa mieltäkin kanssasi, mutta juuri se niiden yksinkertaisten valintojen ja muutosten täytyy aikaansaada se kalorivajaus, jotta tapahtuu kropassa muutosta. Esimerkki pähkinät ja avokadot on terveellisiä, mutta jos ne ottaa lisänä oman normiruokavalion päälle, mikä voisi koostua ihan vaan siitä kuuluisasta "kotiruuasta" niin suunta on ylöspäin. Ja siksi myös noi radikaalimmat muutokset voi olla vaadittuja ensialkuun JOS silloin lopputulema on se, että ihmiset saavat tarvittavan tiedon syömistään kaloreista ja kuinka paljon ylitse kulutuksen aiemmin ovat syöneet. Mut muuten kyl sellasten vähä rasva, täysjyvä, vähä kalori ratkaisuilla pääsee varmasti kevyempään kuosiin, mikäli mikään muu ei muutu 

@Nupe41. Se on hienoa jos sinulla toimii kaikkea kohtuudella- tyyli mutta se ei välttämättä toimi kaikilla. Mulla ei se kohtuus pysy jos ruokavaliossa on liikaa hiilihydraatteja. Tai pysyy ehkä jonkin aikaa mutta joudun jatkuvasti taistelemaan mielitekoja vastaan ja sitä painia nyt ei vaan loputtomasti jaksa. Toisilla taas ne mieliteot jyllää silloin jos noudatetaan rajoituksia sisältävää ruokavaliota. Tärkeintä kuitenkin on, että löytää sen itselleen toimivan tavan syödä ja sitä kautta terveen ja tasapainoisen suhteen ruokaan. Näistä on kiva käydä keskustelua ja vaihtaa ajatuksia mutta erilaisten tapojen ja tyylien täysi lyttääminen koska ne eivät itselle välttämättä ole toimivia, on mielestäni ylimielistä.