Päiväkirja - Talvililja, 14 huhti 21

Kyllä vaan, nyt malttia. Itse pudotin 13 kiloa 1900 kcal/vrk+kasvikset. Pituutta 174 cm ja lähtöpaino 85.4, aikaa meni 14 viikkoa 

Rasvaton massa määrittää todella paljon tuota peruskulutusta, eli jos lihastaso on lähes 0 on peruskulutuskin alhaisempi. Mutta tosiaan, malttia vain, kyllä se lähtee liikkeelle. Jos ei niin lisää liikettä ja/tai vähemmän kaloreita 

Hienosti pudotettu, Leena! Ja en nyt ihan nollilla ole kunnon suhteen sentään. Ihan kohtuullinen kunto ja lihastakin, mutta parannettavaakin on ja siksi täällä.😊 

olen mies, pituutta 184cm ja paino 93kg. syönyt jo jonkin aikaa 1750kcal, mutta paino ei hievahdakaan alaspäin. Nyt nostin sitten reilusti kalorimäärää. Elimistön on pakko olla säästöliekillä? 

@jonespones paljonko liikut päivisin, mitä olet aiemmin syönyt, mikä on rasvaprosentti ja rasvaton massa, mitä syöt tällä hetkellä, kuinka usein harjoittelet, onko sinulla tai suvussasi kilpirauhasen kanssa ongelmia. Kaikki nämä asiat (+Muutamat muut) vaikuttavat sinun päivittäiseen energiankulutukseen. Sinulla voi vaan olla huono tuuri, että tulet toimeen vähemmillä kaloreilla. Kaikki ei voi syödä 2000+ ja laihtua. Ei ainakaan siihen kipuamatta hitaasti vuosien ajan ja luoden sitä pohjaa sille kalorien tarpeelle.  

Toki säästöliekki saattaa tulla hetkeksi aiemmasta rajusta laihdutuksessa. Useimmiten kaloritarve yliarvioidaan. Aiemmin mainitut tekijät rasvaprosentti, liikunnan kulutus yms. ja ikä merkittävästi vaikuttaa kalori tarpeeseen. 

@JonesPones zemppiä! Kuten sanottu pakko sen on tulla alas jossain vaiheessa. En osaa sanoa mitä kalorimäärän nosto tekee muuta kun että itse varmaan vaan lihoisin. Itellä on vähän tuon ruuan laadun kanssa ongelmaa, saisi olla mahdollisesti vähemmän hh ruokavaliossa; nyt 50%. @Santtu21 etätöitä kotona tekevälle voi kertyä yllättävän vähän kulutusta, luulisin tässä on myös siitä kyse. 

@voituhluri 44 vuotta, alkaa vissiin hiipumaan kulutus voi voi.. Aikaisempaa rajua laihdutusta ei ole taustalla, arki vaan turhan kevyttä satunnaisia liikuntasysäyksiä lukuunottamatta. 

Ehdottomasti olet oikeassa! Päivän aktiivisuus (non exercise energy expendature, NEET) ja perus kulutus (Basal metabolic rate, BMR) ovat kuitenkin se suurempi siivu päivän energiankukutuksesta (total daily energy expendature, TDEE), kuin se yksittäinen harjoitus, jos tuo yksittäinen harjoitus ei ole todella pitkä ja intensiivinen. Noilla BMR, NEET ja TDEE termeillä löytyy jos jonkinmoista luettavaa, jos haluaa guugeloida, mutta myös todella paljon suoraan sanottuna valheellista markkinointia. Sinulla on selvät sävelet ja olet todella hyvin tilanteestasi perillä ja siten myös osaat tehdä tarvittavia muutoksia, jos ja kun haluat enemmän ja nopeampia tuloksia. Tsemppiä jatkoon 👍🏻 

Kiitos Santtu21!🍒 

Säästöliekki ei hetkessä synny, vaatii melko pitkän ajanjakson rajulla miinuskaloreilla🤔sekin on huomionarvoista, että kulutus pienenee, kun kroppa kevenee. Itse olen hyödyntänyt inbody-mittauksia ( tiedän, ettei ole absoluuttinen totuus) lähinnä seuraan rasva ja lihasmassan kehitystä vakioiden olosuhteet niin hyvin kuin mahdollista. Suosittelen vahvasti voimaharjoittelua, painonhallinta helpottuu, kun saa lisää lihasmassaa💪 

Kiitos @Talvililja kivasta kommentista❤️