Päiväkirja - emmaingrid, 18 syys 21

Miksi täytyisi vaihtaa sitä MITÄ syö kun voit vaan nostaa kaloreita siten että painosi pysyy tasaisena normaalit vaihtelut huomioonottaen (vaikka +/-2,5kg). Jos pidät nykyisestä ruokavaliostasi, on suht simppeliä vain lisätä siihen X määrä lisää haluamiasi ruokia.  

Joo ehdottomasti aion jatkaa samankaltaisella ruualla. Mutta eilenkin oli oikeasti tekemistä että sai syötyä koko annoksen ruokaa, niin en voi annoskokoa kasvattaa. Ja sitten taas jos lisään alkupäivään jonkun välipalan, niin se tuntuu vielä ainakin vähän pelottavalta ettei vaan lähde lipsumaan. Mut mihinkä se sitten lipsuu jos jatkaa täällä merkitsemistä kuitenkin 😌👌🏼 

Sinulla taisi olla eilen lautasella kukkakaalimurua, niin siitä vaihtamalla riisiin niin saat taas enemmän kaloreita samalla ruokamäärällä 🤗 Ne samat vaihdot "takaisinpäin" mitä on tehnyt painoa pudottaessa. Tai sitten tosiaan välipalat on helppoja. Voileipä/hedelmä combo on äärettömän helppo +200-300kcal 😋 

Se on totta. Tai ainakin jakaa riisin ja kukkakaalimurun välillä tila lautasella puoliksi 👌🏼😄  

Juurikin näin 🤗 Saa tehtyä kaikkia ihan uusia makuelämyksiä jälleen, kun tulee takaisin niitä ruoka-aineita joita on jättänyt vähemmälle. Toivottavasti löytyy toimiva menettely ilman että joudut tekemään syömisestä vaikeaa, kun se kuitenkin voi olla ihan mukavaakin 😅 

Hienoa! :) Mullekin normaalipainoon pääsy oli iso saavutus, olin myös laihduttanut noin 20 kg päästäkseni siihen. Viihdyinkin sitten siinä tavoitepainossa pari vuotta. Nyt vasta tänä syksynä tuli olo, että vähän voisi vielä laihduttaa, ja säädin tavoitetta. Mieti rauhassa, mikä olisi seuraava tavoite, ylläpitokin nyt ison muutoksen jälkeen on tosi hyvä :)  

santulta jälleen kerran mahtavia vinkkejä. 😊👍 itse neuvoisin seuraavanlaisesti: kun olet tavoite painosi tai peilikuvasi saavuttanut olkoon se mikä vain niin sen jälkeen lähtisin selvittämään tämän hetken liikuntaan ja aktiivisuuteen vastaavan painoa ylläpitävän kalorimäärän nostamalla ruokia hallitusti ja etsimällä se määrä kaloreita joka ylläpitää keskimäärin sun tavoitepainoa/ pelikuvaa. Säikähtää ei kannata aluksi kun nostaa hiilareita niin nousee paino vähän täyttämällä lihakset nesteellä, tämä pitäisi kuitenkin vakautua aina ensimmäisen viikon jälkeen 😊 tämän jälkeen suosittelisin vaan luottamaan prosessiin että kun löydät sen kalorimäärän mikä pitää sun painoa tasasena niin jatka sen kanssa niinkauan kun haluat pitää yllä sitä kuntoa/painoa/ peilikuvaa 👍lihaskuntoilu liikkeitä tekemällä niin lihas kasvaa joka lisää perusaineenvaihduntaa ja jos huomaatkin että paino tippuu niin voit uudestaan nostaa ruokamäärää ja taasen jos liikut vähemmän jostain syystä ja painoa kertyy enemmän voit vähentää 

Kiitos ☺️✌️ Jonkinlainen mielikuva mulla onkin olemassa ylläpitokaloreista perustuen nykyisiin miinuskaloreihin ja painon putoamis tahtiin. Mut hyvä vinkki nostaa pikkuhiljaa ja seurata tilannetta. Ja erittäin tervetullut vinkki olla säikähtämättä hiilarinoston vaikutusta, vaikka nykyiselläkin ruokavaliolla hiilaria tulee syötyä, mut varmasti tulee sitten enemmän just jos alkaa lautaselle lisäilemään pastaa tai riisiä. 

Esim.tätäkin viestiketjua seuraamalla näkyy teidän tahdonvoimasta jotain ihailtavaa:) Matkalla mukavampaan oloon itsenkin kanssa on varmasti ollut monta kompastuskohtaa, mutta olette jatkaneet.🌷 Itsellä kokemus vuosien takaa 20kg pudotuksesta 2 vuoden aikana. Nyt salakavalasti saanut kilot takaisin. Ratkaisevin oli tavoitteen saamisen jälkeinen vuosi näin jälkeenpäin katsottuna. Sen aikana huomaamattani palasin mukavuusalueilleni syömisten suhteen. Nyt koetan löytää uuden asenteen tähän olennaiseen puuhaan. Kokemus tästä pikkutarkkuudesta on itsellä osa epämukavuusaluetta. Jostain sen kipinän saa löytää siihen, että pointti ei liikaa mene epämukavuuteen vaan enemmänkin kirkkaan tavoitteen ajatteluun. Sen sisäistäneenä epämukavalta tuntuva onkin mukavaa. Kun tätä ei unohtaisi projektin päätyttyäkään!  

@Tavatuusiin uskoisin että vaikuttaa myös paljon se, että jos sinusta koko homman aikana tuntuu siltä että luovut tai jäät paitsi jostakin. Jos joudut muuttamaan normaalia ruokavaliotasi pudottaen pois suosikkiruokiasi tai ajaudut syömään olemattoman pieniä annoksia, niin tällöin paluu entiseen voi tapahtua lähes automaatiolla sitä enemmän ajattelematta. Kuitenkaan täysin paluuta entiseen ei voi tehdä, jos ei halua lihoa uudestaan aiempiin kiloihin. Ja matka ylöspäin on aina helpompi kuin alaspäin. Jos onnistut tekemään omasta ruokavaliostasi vähäkalorisemman, pitämään huolta proteiinien,kuitujen ja hyvien rasvojen määrästä ja energiaa riittää arkielämän puuhiin, niin homma ei luultavasti tunnu niin vaikealta  

Kiitos @Santtu21 Olen rakentamassa hyvää elämää. Aloitettava sudenkuoppien hahmottamisesta, mikä on se konkretia arjessa, mikä pitää tällä tiellä jolla vielä olen. Uutta kohti... 

Hei, tsemppiä @Tavatuusiin. Santulla hyvät kommentit 👍 Mielestäni siihen tottuu ja vähän jää koukkuunkin, että seuraa ruokia, kaloreita ja on sellainen pikkutarkka ja järjestelmällinen! Ja tosiaan että nyt se laihdutussruokavalio ei olisi liian radikaali ja erilainen tulevasta ylläpitoruokavaliosta. Todennäköisesti meillä monella kilot ovat tulleet esim. liian suurista annoksista, salaatin vähäisyydestä lautasella (vrt. lautasmalli), liian yleisestä herkuttelusta, ahmimisesta - miten nyt kullakin. Kun tunnistat minkälainen "huono syömiskäyttäytyminen" on tuonut sinulle kilot, voit oppia ottamaan ne haltuun ja kehittää uusia tapoja. Uusien, parempien tapojen opettelusta tässä mielestäni on pitkälti kyse. Tsemppiä sinulle :)  

Itse laihdutin joitakin vuosia sitten karppaamalla. Se oli helppoa, kun pääsi vauhtiin ja paino tippui melkein itsestään. Se oli kuitenkin sosiaalisesti rajoittavaa, ja lopulta lopetin sen mieheni pyynnöstä. Sitten täytin 40, vaihdoin työpaikkaan, jossa en viihtynytkään ja unohdin itseni perheestä huolehtiessani. Kaikki menetetyt kilot tulivat takaisin korkojen kera. Nyt on aika päästä niistä eroon, tällä kertaa kestävällä muutoksella. Alkuperäiselle: ainakin omalla kohdallani uskoisin, että kaloreiden seuraaminen jollakin tasolla on loppuelämän juttu. Kun tavoitepaino on saavutettu, on seurattava, miten se pysyy yllä. Mikäli korjausliikkeitä tarvitaan, ne kannattaa tehdä nopeasti. Mutta ei sinulla ole hätää! Olet saavuttanut jotain hienoa, ja sinulla on motivaatiota kehonmuokkaukseen. Sali on varmasti paras siihen. Ehkä lisää proteiinia lihaksille? Onnea ja tsemppiä jatkoon!