Päiväkirja - Hohhoi, 09 syys 22

Valaiskaa ihmeessä.  

Minkä valitsit aktiivisuustasoksi? Se vaikuttaa päivän kalorimäärään, jos tiedät oman päiväkulutuksen niin vähennä siitä esim. 500kcal joka viikkotasolla vastaa n. puolen kilon painon pudotusta 

Kannattaa muokata se sopivaksi, jos ohjelma ei osaa laskea oikein. Aktiivisuustason määrittäminen ei oikein toimi tässä ohjelmassa. 

vautsi vau mikä määrä, koitappa mennä sillä ja kahto mitä vaaka sanoo 😅☝️ 

Mulla ainakin 500kalorin ero vähäisen ja erittäin aktiivisen tason välillä 

Siis toi ero on kun painon ylläpito, painon pudotuksella ero on 800kaloria 

Pystyykö kaloritavoitteen siis manuaalisesti muokkaamaan jostain tässä ohjelmassa?🤔 

Päivittäisen kalori määrän asettamisessa "pysy nykyisessä painossa" ja "painon pudottaminen" ero oli 500kcal. Painossa pysyminen antoi 3100kcal ja pudottaminen 2600kcal. Kalorivajetta on siis sovelluksen mukaan ollut mutta paino nousee? Kalenterin mukaan elokuu keskiarvo n. 2800kcal. Korjattavaa kyllä on, olut on palannut viikonloppu iltapalaksi ja juoksun opettelu vähentynyt ( : 

@jarrs pystyy muokkaan: asetukset - gda - laske uudelleen - laske -> kirjoita lukeman tilalle haluamasi luku 

@Hohhoi: Itse suunnilleen samoissa mitoissa olleena söin pudotuksen ajan oma 2700kcal keskiarvolla...mutta kyllä se minulta reippaasti viikon mittaan liikuntaa tai muuta aktiivisuutta vaatii että noilla kaloreilla putoaa. Jokaisella kulutus tietysti erilaista joten eipä muuta voi sanoa kuin että jos paino ei tipu niin kaloreita pienin askelin pienemmäksi ja sieltä se sopiva kalorimäärä jossain vaiheessa löytyy. 

Wadelma kiitos! Enpäs ole tuota tajunnut😄 

Ohjelman laskuri ei oo kovin hyvä. Kannattaa käyttää tätä esim, googlaa calorie calculator, valitse calculator.net sivuston vastaus. Ole täysin rehellinen ku laitat aktiivisuuden. Voit myös katsoa sun tavoitepainon suoraan laskuriin. Syötä että painat 80 ja aktiivisuus ja ala syömään ylläpito lukemaa tai hieman alle. Painon perusteella sulla on kuitenkin sitä energiaa varastoituneena rasvan muodossa niin aika isolla vajeella voi mennä. Itse olen koulutettu PT, treenaan/harrastan jonkun sortista liikuntaa 5-6 kertaa viikossa. Kesän jälkeen painoa oli 98kg ja olen nyt tiputtanut painoa reilusti syömällä 2100kcal. Nyt alan viikottain sitä nostamaan että pudotus hidastuu ja löydän sen mun oman ylläpito tason. Se että paino ei tipu tai nousee johtuu tosi usein näistä asioista: -Jätät merkkaamatta esim paistorasvan -syö paljon hedelmiä eikä laske niitä mukaan, kannattaa punnita muutama kerta ja tarkistaa paljonko energiaa niissä on -jättää nesteet laskurista pois, esim jos juo kahvia maidolla 

Puoli desiä maitoa siellä täällä ja muutama hedelmä lisää kyllä kalorisaantia yllättävän paljon. Sitten alkoholi tietysti kans. Muutaman annoksen jälkeen sun keho priorisoi täysin alkoholin polton mitä tarkoittaa ettei se polta rasvaa ollenkaan ennen kun on päässyt alkoholista eroon. Eli pahinta mitä voi tehdä on syödä herkkuja ja epäterveellistä ruokaa ja juoda alkoholia samaan aikaan. Menee suoraan varastoon 😂 viimeinen asia mitä oon huomannu on että katsotaan kalorikulutus treenistä ja lasketaan että vau nyt voin syödä näin paljon enemmän tänään. Syönti pysyy samana vaikka poltat kaloreita liikkuessa. Laita siis laskuriin suoraan 80kg jos oli alempi tavoite, käy joka päivä 30min kävelyllä ja syö se määrä mitä laskuri sanoo että antaa tavoite painossa lievää laihdutusta, aina voi lisätä kaloreita Jun pääsee lähemmäksi tavoitetta.