Päiväkirja - Anzku96, 15 tammi 23

Mulla olisi ainakin vähentäminen myös tavoitteena, tuun tähän seurailemaan jos ihmisiltä löytyy vinkkejä 😅 

Lopetin yli kaksikymmentä vuotta sitten (jee!), eli ei ihan tuore tapaus ja olin nuori ja vetreä, ja fyysinen palautuminen sujui tosi hyvin. Käytin apuna nikotiinipurkkia, silloin ei paljon muita nikotiinituotteita vielä ollutkaan. KÄvelin paljon raikkaassa ilmassa silloisen koirani kanssa ja vältin savuisia paikkoja (silloin sai polttaa baareissa sisällä) ja "savuisia seuroja" eli esim. työpaikan tupakkaporukoita. En muista että painoon olisi tullut pysyvää muutosta, joskin silloin olin tosi hoikka. Tsemppiä hirveästi, tämä on yksi hienoimpia saavutuksia oman terveyden eteen mitä voi tehdä! Tulet olemaan vielä ylpeä itsestäsi yli kahdenkymmenen vuoden päästäkin! Minä ainakin olen itsestäni!  

Hengitys helpottuu tosi nopeasti. Viikkoja siihen menee, mutta tulokset palkitsee. Paino on noussut aina, koska tupakan aiheuttama kuvotus ja ruokahaluttomuus loppuu. Sitten vaan lisää liikuntaa. Pyöräily on tosi hyvä laji👍. Lopettaminen kannattaa aina, vaikka muutama kilo tulisikin. 

Ai niin ja vielä se, että keski-ikäisten sänkyhommat on tupakoinnin lopettamisen myötä kiihtyneet teinitasolle. Tuhkakupin makuinen laiha tuhkatolppa ei ole kuulemma pärjää punaposkiselle ja uhkealle ladylle😉. Jos tuo motivoisi jotakuta. Painunkin tästä ukon kanssa peuhaamaan ja kaloreita polttamaan... 

No mä lopetin nuuskankäytön. Elimistön nikotiinimäärä on ollut ihan tajuton ja sen puuttuminen pysäytti suoliston toiminnan melkein kokonaan. Tai siis hidasti merkittävästi. Ja ylipäätään koko aineenvauhdunta. Siitä luonnollisesti seurasi kovaa turvotusta eli +4kg vaikka kalorit ei nousseet. Sen jos pää kestää niin hyvä homma. Kesti useamman kuukauden. Tsemppiä. 

Mulla lopettaminen ei ole vaikuttanut painoon, kun makuaisti kirkastuu vähempi määrä ruokaa riittää sillä se maistuu niin paljon enemmän 

Hirmuisesti tsemppiä!!! Minä lopetin 7 v sitten enkä ole hetkeäkään katunut. Minulla apuna tavallinen purukumi ja imeskeltävä nikotiini tabletti jota en kuitenkaan voinut käyttää kun niin rupesi närästämään  

Ne rutiineihin kuuluvat tupakat on pahimmat lopettaa. Ja vitutustupakat. Pari viikkoa takana nikotiinin korvikkeilla. Enemmän kaipaan itse polttamisen aiheuttamaa mielihyvää kuin itse nikotiinia. Tsemppiä. Paino ei nouse kun ei korvaa tupakointia syömisellä. Itse olen opetellut korvaavaa tekemistä juomalla vettä… nimittäin pillillä, ja nimeen omaan pillillä tai urheilupullosta imeskelemällä 😂 

Kiitos kaikille kommenteista😊 iltaan asti meni hyvin mutta nyt illan aikana ruoka+kahvi nii muutama tupakki on menny😩 todellakin nämä joita tavan vuoks polttaa, on ne pahimmat kompastuskivet😬 mutta tästä jatkuu, pääasia että jäi päivän määrä siiheb muutamaan😊👍 

Itsellä auttoi monien lopettamisyritysten jälkeen kirja Stumppaa tähän. Jotenkin laittoi ajatukset uusiksi, vaikka skeptisesti alkuun koko jutusta ajattelin. Helpotti jotenkin myös tietää päivät mitä mihinkin kului esim.milloin fyysisesti on irti nikotiinista. Ei varmasti kaikilla toimi ja en ois uskonut itselläkään toimivan, mutta nyt jo 8kk ilman sauhuttelua. 

Oon joskus aikasemmin sitä yrittänyt kuunnella, mutta en päässy sillon alkua pitemmälle😅 nyt alkuviikosta tais olla ku alotin sen alusta ja kuuntelin varmaan puoleen väliin mut jotenki en saa sitä ikään loppuun asti. Alkaa kyllästyttää se saman toistaminen ja ajatukset alkaa harhailla ja puolet asiasta menee ohi😅 tarkotuksena olis kyllä kuunnella se joskus ku tosi monet sitä on kehunu! 

Oon lopettanut joskus hyvin kauan sitten, 8 vuotta ehdin tupakoida. Tokasta kerrasta onnistuin, eka "lopetus" kesti 3 viikkoa. En laihduttanut, mutta olin toki ylipainoinen jo silloin. En muista että olisi painoon vaikuttanut mitenkään. Korvasin tupakan tavallisella purkalla, jota laitoin aina palan suuhun ulos lähtiessä. Kuljin yli 6 kk tupakat ja sitä taskussa, eli tein sen päätöksen joka päivä ja aloitus ei ollut mitään maanantain tai tupakoiden loppumisen odottelua. Mielestäni tupakan poltolla ja laihduttamisella on hyvin vahvaa yhteyttä toisiinsa ja osittain tupakanpolton lopettamiskokemuksen vuoksi uskon nyt onnistuvani tässä elämänmuutoksessa. Hajuaisti muuten palasi muutamassa päivässä, ei sen edes tajunnut heikentyneen. Tsemppiä kovasti! 

tupakat ja sytkä taskussa siis kuljin 

Itsellä menossa toinen lopettaminen, ensimmäinen kesti puoli vuotta, mutta sitten minusta tuli liian itsevarma riippuvuuden selättämisen suhteen ja sallin itselleni yhden silloin tällöin, ja siitä pikkuhiljaa tapa lähti taas muodostumaan. Yhtäkkiä poltinkin taas täysipäiväisesti, ja tätä kesti jokusen kuukauden, ja nyt ollut taas pari viikkoa täysin ilman. Lopettaminenhan ei ole hankalaa, vaan se erossa pysyminen, joka kerta kun tekee mieli pitää valita olla polttamatta. Positiivista kyllä ne mielihalut vähenee yllättävän nopeasti! Oma kokemukseni on että ekat 5pvä on vaikeimpia, mutta sitten alkaa helpottaa. Mulla auttoi puhelimen appi joka laskee polttamatta jääneet tupakat, säästetyt rahat yms. Hyvä myös muistaa, että kun se röökihimo iskee, niin se ajatus kestää keskimäärin 10sec, eli harhauta itseäsi hetki kun tekee mieli tupakkaa, ja parhaassa tapauksessa ajatus menee hetkellisesti ohi. Alkuun ajatukset toki kulkeutuu todella monta kertaa päivän aikana tupakointiin, mutta määrä tosiaan vähenee ihan päivissä. Pidä vaikka kirjaa tupakka-ajatuksista päivän aikana, niin huomaat myös positiivisen kehityksen. Ainiin ja Stumppaa tähän-kirjalle myös suositus 👍🏼 

Mää lopetin 1,5 vuotta sitten en kylläkään samaan aikaan elämäntapamuutoksen kans. Täältä kans suositus stumppaa tähän kirjalle. Mää lukiin sen yhen kerran läpi ja koska en vielä ollu täysin valmis siihen muutokseen ni kuuntelin vielä äänikirjana perään. Kirjan ideahan on vaan saada aivot kääntymään siihen että jonkun asian/tekemisen luopumisen sijaan ajattelee vaan sitä mitä sillä saavuttaa. Lopettamiselta viedään siis negatiivinen stigma pois. Mutta vaatii että ymmärtää sen. Itellä kaks ekaa viikkoa oli pahimmat, joka hetki mietti että täällä polttasin ja tässä tilanteessa, totesin että paras tapa oli raivota vaan ääneen itelle että mitä sillä hyötysi että polttasi, mitä mää saan siitä muuta ku kipeät keuhkot ja pääkivun. Kahen viikon jälkeen ajatukset ei enää kun käyny silloin tällän tupakassa ja jossain kahen kuukauen kohalla huomasin että en mää ees aattele sitä enää. Ite lopetin kesän alussa eli pahimpaan maholliseen aikaan terassikelien yms kanssa mutta pakotin itteni menemään terasseille ja hammasta purren pääsin yli siitä että ympärillä olevat polttaa. En oo sen jälkeen koskenukkaan tupakkaan eikä tee edes mieli, en myöskään käyttänyt mitään korvaavia nikotiinituotteita. Lihoin varmaan pari kiloa mutta ihan siitä syystä että antoin kesän ajan itelleni luvan syyä sitten ees jäätelöitä yms jos tosi paha tilanne tuli. Tsemppiä lopettamiseen, onhan se perseestä mutta kun alat huomaamaan että syke laskee, aamulla ei herätessä kurkku oo kuiva tai yskitä, suoriudut kaikista tilanteista paljon nopeammmin kun esim kauppareissulla ei tarvihe polttaa mennessä ja tullessa, pää ei oo enää niin kipeä ja verenkierto parantuu varpaissa ja sormissa ni se on kaiken sen arvosta. Koska loppujen lopuksi mitä se tupakointi pidemmän päälle sulle antaa? Ja mitä lopettamisella voi saavuttaa? 

IMO ensin eroon tupakasta, sitten vasta nikotiinista. Helpottaa kun ei ole kessu huulessa vaan pastilli/purkka/sumute/laastari antaa nikotiinit niin ei palaa siihen röökaamiseen. Kun on tavasta päässyt kunnolla eroon niin voi alkaa nikotiinista vieroittautua. Monet yrittää rysäyksestä lopettaa kokonaan ja pysyvät lopulta vaan hetken erossa. Hitaasti mutta varmasti helpointa ja kantavinta 

Kun lopetin, koitin pitää painon kurissa - En edes laihduttaa. Kuitenkin paino nousi, ja annoinkin itselle sen anteeksi. Otetaan yksi paha pois kerrallaan. Tekee koko homman vaikeammaksi jos samaan aikaan on monta yhtäaikaista vaikeaa asiaa tehtävänä (kuten painonlasku). Hapetus alkaa paranemaan tosi nopeasti, ja alkaa jaksamaan pikkuhiljaa paremmin lenkeillä. Suosittelen myös älykellon käyttöä lenkeillä - Siinä huomaa nopeasti miten mm. pulssiin vaikuttaa parempi hapensaanti ja tupakoinnin lopetus. Saattaa auttaa myös pos.motivoinnissa. Ruokahalu ja makuaisti parani nopeasti, ja sitä mukaa myös syönti kasvoi ja paino nousi... Eka kuukausi oli itselle "helppo". Nikopurkkaa tuli jauhettua aluksi pari kk. 4kk kohdalla tuli ihme hikoilut, väristykset, unettomuudet ja vaikka mitä. Piti lekurissa asti käydä tarkastamassa kroppa. Lääkäri totesi että vierotusoireita voi olla vielä puolen vuoden jälkeenkin, kun minun tapauksessa kroppa oli tottunut röökaamiseen +20 vuotta, ja nyt yhtäkkiä kroppa ei saakaan noita ihania myrkkyjä kroppaansa. Onneksi vieroitusoireet meni ohi. Tsemppiä koitokseen. Minusta kaikki lähtee pään sisältä. Itselle pitää olla rehellinen että haluaa lopettaa eikä alkaa tupakkalakkoon. Sen jälkeen jokainen voi käyttää korvausaineita tarpeen mukaan, tai olla käyttämättä.  

Minä lopetin Jouluna tupakoinnin. Eli nyt neljättä viikkoa ilman. Ykdi repsahdus sattui uutena vuotena kun otin muutaman viinilasin. Tajusin, että jos haluan lopettaa, niin alkoholi on myös pannassa niin kauan kuin röökin himoja on. Ei ole kyllä tehnyt yhyään mieli polttaa. Aika oli oikea lopettamiselle. Henkinen tyl oli tehty luopumisen suhteen hyvin. Eli pari vuotta hoin itselleni että ei röökaamisessa ole mitään järkeä ja maistuu pahalle. Nyt se maistuu pahalle. Kuivaa suuta ja haju on järkyttävä. Elämäntaparemontti oli tehtävä sitten kerralla🤷🏻‍♀️ Näköjään toimii minulle tämä. Urheilu maistuu ja ruoka myös. Psyykkinen työ on se vaikein tuossakin hommassa. On kuin luopuisi jostain hyvästä kaverista joka tukee iloissa ja suruissa. Nyt on se vain kuopattava. Itsensä vuoksi. 

Itse lopetin 3 v sitten seinään (aikaisemmin kokeilin nikotiini suihkeen sekä purkan avulla eikä ne auttanu). Ensimmäiset 3-5 päivää oli ihan hirveitä (päänsärky ja ahdistus), siitä sit seuraavat 3 viikkoa tupakkaa teki koko ajan mieli ja varsinki ne hetket jotka oli tullu tavaks. Muistaakseni meni varmaan joku 5-7 viikkoa kun tajusin työpäivän lopulla, etten ollu ajatellu sitä tupakkaa ollenkaa. Silloin oli voittaja fiilis☺️ painoa ei tullut ollenkaan, koska en syöny yhtää mitään vaikka sitä tupakkaa teki mieli. Yritin vaan hengitellä hetken rauhassa ja jatkaa sen hetkistä tekemistä. Yskä loppui lopetuksen jälkeen aika nopeastikkin, mutta ”hengenahdistus” ei ehkä niinkään🤔 

Reilut 30v tuli poltettua, nyt ollu 7 vuotta ilman polttamatta. Päätin vain lopettaa, ilman mitään nikotiini kovikkeita. Nikotiinistä pääsee eroon parissa viikossa joskin ekat 5 päivää oli pahoja. Sen jälkeen meni kyllä aikaa että se tapa polttamisen tarve katosi. Painoa kertyi jokunen kilo, tosin en mikään pieni ollut lopettaessanikaan. Mutta pelkästään positiivisia puolia on ollu lopettamisesta, yskä loppui, varpaat ei enää palellut kokoajan (verenkierto parani) ja yleensäkin olotila parani.