|
Aloitin painonpudotuksen syksyllä 2021 lähtöpainosta 92,5. Paino putosi vuoden päivät lukemiin 71,7 niukoilla 1400-1600 kaloreilla ilman liikuntaa, kunnen lokakuussa 2022 se tyssäsi. Aloitin kuntosalilla käynnin kolme kertaa viikossa (ilman mitään muutosta ruokavalioon, kalorit edelleen 1600 kalorin paikkeilla) ajatuksena että se vie projektia eteenpäin ja paino nousi 72,5 kiloon heti ekan treenin jälkeen joka ei enää siitä inahtanutkaan. Aloitin nettivalmennuksen lokakuussa jossa askelmäärät nostettiin joka päivälle ennestään about 5000 askeleen paikkeilta 10000 ja 4 tehokasta salitreeniä viikkoon, kalorit nostettiin 1750 ja pudotettiin viimeisillä viikoilla aina 1500 asti. Koko 8 viikkoa paino pysyi 72,5 kilossa, ei mitään muutosta. Valmentajalta tuli lopulta ohje mennä lähemmäs ylläpitokaloreita ennen uutta yritystä. Valmennus loppui pari viikkoa ennen joulua ja vietinkin joulun rennosti ja liikunta minimoitiin, paino kävi 71,2 tapaninpäivänä. Rennompi syöminen jatkui ensimmäisen tammikuun viikon ja joskus 8.1 paikkeilla paino näytti 73,7 mikä oli ihan ymmärrettävää. Siistin ruokavalion kaloreita 1700 paikkeilla ja lisäsin päivittäistä aktiivisuutta. Se paino pysyi viime viikonloppuun asti täysin samana riippumatta siitä miten liikkui miten söi. Tällä viikolla maanantaina paino 74,2 ja tänään aamulla 75kiloa ja missään vaiheessa ruokavalio ei ole muuttunut niistä ajoista kun laihdutus onnistui.
Mitähän tällekään voisi nyt edes tehdä. Ainut asia mikä on ollut niin lokakuun alussa ehkäisyvalmiste vaihdettiin minipillereistä kapseliin eli samoihin aikoihin kun paino lopetti laskun. En usko 100% että ehkäisyvalmisteet lihottaa, ne ehkä lisää ruokahalua ja jos ei sitä pysty haölitsemaan ni lihoo, mutta en ole syönyt sen enempää nytkään. Minipillereitä joissa sama vaikuttava hormooni söin 8 vuotta ja painon pudotus kyllä onnistui vaikkakin hitaammin, olin mm toukokuun syömättä pillereitä ja paino tipahti 3 kiloa, eli verrattain nopeasti vaikka en muuttanut tuolloin ruokavaliota. Viikon olen syöbyt kipulääkettä pääkivun ja niskakivun takia joka osaltaan ehkä voisi lisätä nestettä kropassa, mutta että kilon verran niin en tiedä.
Tiedostan painon vaihtelut, heittelyt ja jumitukset, niitä ollut vuoden aikana. Tämä vaikuttaa vaan jotenkin kummallisemmalle.
Lopuksi maininta: en huijaa kaloreissa, en hyödy huijauksesta mitään. Kaikki on punnittu ja yazioon merkitty, en juo piilokaloreita enkä esim käytä kastikkeita ilman puntaria ja merkintää.
Avautuminen tähän väliin, ehkä vertaistuen hakeminen? Mukavaa torstaita nyt itsekullekin kaikesta huolimatta. 💪
Nainen, 25v, 167cm, kevyt aktiivisuus (toimistotyö, lenkkeily)
|
1 - 20 (34)
 Kommentit
Olen aika samassa tilanteessa, jumi ei kuitenkaan ihan noin pitkään ole kestänyt mutta tähän vajaaseen -20kg se on stopannut vaikka toinen mokoma jäljellä. Kokeilussa itsellä nyt kaloreiden vähentämistä -700/vko (syön vaihtelevasti, kunhan viikon määrät pysyy noin vrk- koomakulutuksen yhteenlasketulla tasolla) sekä lisäsin salitreenin (2xvko) lopuksi 10min HIIT-treenin. Eli oletan että energiankulutus pienentynyt, johon vastattava ja toisaalta HIIT voisi nostaa hieman perusaineenvaihduntaa. Katsotaan auttaako.
09 helmi 23 jäseneltä: obelixi
|
Täälläkin kokeiltu lähiaikoina lisätä juoksutreeniä kävelyn joukkoon jos se kiihdyttäisi aineenvaihduntaa mutta ei siitäkään mitään muutosta. Tuntuu hurjalle että tämän hetkisillä kaloreilla paino nousee niin loppuelämä pitäisi ilmeisesti syödä sitten sitä 1600 kaloria että ei nousisi. Mulla oli ennen käytössä polarin kello joka näytti päiväkulutukseksi aivan liikoja yli 2500 kaloria ja tällä hetkellä apple watch jonka mukaan kulutus noin 2000-2200 riippuen oonko reenannu ja tätä pitäisin ihan luotettavana mutta en ilmeisesti siltikään saa syödä nuin paljon ylläpidossa. 🥲
09 helmi 23 jäseneltä: nombba
|
Mä joskus aikanaan söin minipillereitä ni turposi 52 kilosta 63 kiloon ja söin ihan samanlailla ja liikuin samanlailla. Sit kun lopetin ne monien haittavaikutusten takia ni paino tippu takas.
09 helmi 23 jäseneltä: onkopakkojoseitaho
|
Minä kun siirryin ylläpitoon saavuttaessani normipainon rajan, niin sitten kuitenkin jatkoin mielestäni hyvinkin kohtuu kaloreilla (en laske, luotan melko säännölliseen ruokailuuni), mutta iski armoton stressin aika tuohon kohtaa ja paino nousi 2-3 kiloa, vaikka ei olisi missään nimessä syömisen lisäyksellä pitänyt näin tapahtua. Liikunta oli vähintään samalla tasolla kun pudottaessa, kävelyn rinnalle juoksua. Olisin mielelläni pudottanut tuohon normipainoon sen parin kilon pelivaran, mutta tosiaan pelivara
tuli väärään suuntaan. Olen nyt alistunut siihen, että nyt tällä hetkellä mun paino on sen 72-73 ja se tuntuu olevan helppo pitää. Juoksun takia olen ottanut vähän ylimäärätankkausta, mutta kaloreissa ei paljoakaan. Olen tämän nyt ajatellut niin, että kroppa toipuu tuosta isosta, melko nopeasta pudotuksesta ja pitää anna sille aikaa rauhassa ymmärtää, että painoni on nyt tämä. Mietin että kesän kynnyksellä voisin vetästä ihan oikean dieetin (elämäntapamuutos tähän asti) ja pudottaa sen painon sinne 70 paikkeille. Mutta nyt olen armollinen ja iloitsen tästä. Kyllähän ne sanoo että kroppa pyrkii saavuttamaan sen ison painon uudelleen, ehkä tämä iso jumi ja epäloogisuus vaan sitten on sitä. Eli summa summarum, aikalisää ehkä suosittelisin sullekin. Ja suuresti tsemppiä ja kärsivällisyyttä toivottelen.
09 helmi 23 jäseneltä: heepoxx
|
Onkopakkojoseitaho: Täähän on tosiaan aika yleistä mutta vähän mietityttää tämä mahdollisuus kun kuitenkin käyttänyt vastaavaa lääkeainetta pillerimuodossa vupsia ilman ongelmia, mutta ainahan se mahdollista on. Harmittaa vaan poistattaa kapseli mikäli syy ei olisikaan siinä. Mutta täytyy pitää yhtenä vaihtoehtona, tosiaan pitkä pääkipusumakin sattunut nyt ja mahdollisuus että tämö johtuisi kapselista on myös suuri.🥲
09 helmi 23 jäseneltä: nombba
|
Mulla ei ole hormoneihin ym. sanomista, mutta suunnilleen joka paikasta kuulee samaa: jos keho ei saa tarpeeksi kaloreita, se menee säästöliekille - jolloin liikunnan lisääminen ja kaloreiden pudottaminen tai edes ennallaan pitäminen on hankala yhtälö. Selkäleikkaukseen johtaneen oireilun ja leikkauksesta toipumisen ajan minulla oli lääkitys, joka turvotti eli keräsi nestettä - nyt kun olen lääkkeetön tuo on poissa ja olo muutenkin parempi. Juotko muuten riittävästi vettä päivän aikana?
09 helmi 23 jäseneltä: Helovirta
|
Heepoxx: Sinun matkaa seuranneena ja aika samoja painoja edenneenä osasinkin odottaa juuri näitä tilanteita. Mutta on se ihmeellistä ettei kuukausiin tapahdu mitään vaikka vähentää/lisää kaloreita liikuntaa yms. Alkaa usko välillä horjumaan kun ei toimi enää edes ohje "jatka samaan malliin kyllä se siitä". Valmentajaltahan sain ohjeen nostaa kalorit ylläpitoon ja pysyä siellä niin pitkään että kroppa toimii normaalisti mutta en oo tosiaan päässy edes sinne ylläpitoon asti (2200) kun paino nousee puolen kilon hyppäyksillä ja vain kiihtyy (kahdessa viikossa 2 kg). Jos jollekin pudottaminen helppoa niin harmillisesti itse tipahdin siitä kelkasta, vaikuttavana tekijänä toki jotenkin nuo hormonit. Pitää nyt kuitenkin koittaa jatkaa hammasta purren ja toivoa ihmettä ennen ku alotusmitat tulee vastaan. 😂
09 helmi 23 jäseneltä: nombba
|
Helovirta: Yks vaihtoehtohan se toki on. Aika kriittisesti ite säästöliekkiin suhtaudun kun jotenkin tuntuu että säästöliekistä huolimatta kyllä sen painon pitäisi miinuskaloreilla jatkaa laskua jos vaan jaksaa odottaa. Säästöliekki periaatteella maailmassa ei pitäisi olla riesana myöskään esim anoreksiaa. Mutta jonkunnäköinen kehon tottuminen näihin määriin on toki täytynyt tapahtua, se miten sen saa muuttumaan niin ei mitään tietoa. Vettä juon ja hyvillä unenlahjoilla varustettu. ☺️
09 helmi 23 jäseneltä: nombba
|
Hyviä pointteja jengi laittanut tähän! Mutta jos käyt salilla, niin lihakset kerää nestettä helposti sen 2kg, joka on täysin normaalia☺️👌🏼 Ja toki myös lihasta tulee samalla, niin vaikka rasva palaa, ei paino välttämättä laske ollenkaan vaan saattaa jopa nousta, jos ja kun tulee lihasta tilalle 😎
09 helmi 23 jäseneltä: turningfromfat2fit
|
En ole käynyt salilla joulukuun puolen välin jälkeen, joten voimaharjoittelusta kertyvää nestekertymää ei ole. Mutta hyvä muistutus toki! ☺️
09 helmi 23 jäseneltä: nombba
|
Ootko muuten käynyt kehonkoostomusmittauksessa? Se voisi olla hyvä vertailukohta, että tapahtuuko siinä muutosta. Ite oon ihan mutu-tuntumalla todennut, että vaikkei se paino ole laskenut, niin kyllä taas housun vyötäröt on vyön tarpeessa. Mä en kanssa oikein tuohon säästöliekkiin usko, kun kuitenkin ruokaa suuhun menee ihan kohtuudella. Toi on hauska on tuo valmentajan ohje ”niin pitkään kun kroppa toimii normaalisti”. Itsestä kun tuntuu ettei sellaista normaalia oo nähnytkään 😀
09 helmi 23 jäseneltä: heepoxx
|
Joo itekkin naureskelin että mistähän sen sitten tietää milloin siellä normaalissa ollaan. En ole käynyt mittauksessa, mutta listalla on kunhan seuraavan kerran pääsen kaupunkiin. Samalla aattelin käydä terveystalolla laajat verikokeet kun kävin ne tuolloin 90 kilon painoisena myös ottamassa niin mukava nähdä onko arvot muuttuneet, tuolloin koholla oli kolesteroli ja munuaisten vajaatoimintaa mittaava luku vähän viitearvojen ulkopuolella sekä hirveä d vitamiini puutos, jospa nämä olisi muuttuneet. 🙂
09 helmi 23 jäseneltä: nombba
|
Mulla on kanssa listalla nuo verikokeet. Työterveydestäkin ne varmaan saisi, mutta mainostavat tosi laajat paketit ilman lähetettä satasen pintaan, niin voisi kyllä käydä. Kävin itse loka-marraskuussa tuolla kehonkoostumuksessa ja siellä aattelin poiketa kunhan sopivasti liikkeellä olen. Täällä ainakin onnistuu ihan kauppakeskuksessa, mikä on tosi näppärää.
09 helmi 23 jäseneltä: heepoxx
|
Joo ei ne onneksi taloutta kaada, toki ilmainen olisi ilmainen mutta omaan terveyteen oon nuitten kanssa sen verran panostanu että kävin, oiskohan 150€ ollu alennuksella silloin 2021 syyskuussa 27 labrakoetta. Semmoista itsekäytettävää mittausta oon itekkin katellu, mutta vaatii vähän seikkailua suomen läpi. ☺️
09 helmi 23 jäseneltä: nombba
|
Jos sä meet liian alhaisille kcal sinun liikkumiseen nähden, alkaa sinun keho käydä ns. "säästöliekillä" ja sinun kehosi ei lopeta päivittäin tarvittavia toimintoja kuten maksan ja muiden tärkeiden elimien toimintoja vaan alkaa säästää energian kulutusta, näin ollen sinun aineenvaihduntasi hidastuu ja näin syömäsi vähäinen ruoka alkaa jäämään kehoosi, kehohan ei ymmärrä että tietoisesti haluat laskea kcal näin alas.
09 helmi 23 jäseneltä: janne.juntunen
|
Kuulostaa tutulta. Paino jumahti vaikka teki mitä ja luulin että vaaka on rikki, koska näytti lähes grammalleen aina samaa yli puoli vuotta. Kävin labratkin. Jälkeenpäin ajateltuna, kroppa oli mennyt johonki stressitilaan. Nyt kyllä paino liikahtanut - tosin väärään suuntaan.. Mutta itsellä syy löyty ihan liian kovasta "suorittamisesta" ja kuormituksesta (fyysinen ja henkinen). Jos vaan nyt hetkeksi lepoa ja rennompaa syömistä nii lähtee jumitus kun napakoitat jossain vaiheessa kalorit?
09 helmi 23 jäseneltä: muumiskainen
|
Muumiskainen: tähänhän sitä pitää varmaan edelleen pyrkiä. Kauhistuttaa ajatus kuitenkin nostaa kalorit sinne normikulutuksen tasolle 2000 hujakoille kun paino noussut jo pienemmilläkin eli sillä 1700. Täytyy uskoa että se nousukin joskus loppuu, toivottavasti. Tsemppiä sullekin tilanteen selviämiseen! 😌
09 helmi 23 jäseneltä: nombba
|
onko sun painoindeksi sopiva, luulen, että toi paino on ainakin ok ja kuntosali treeni kasvattaa lihaksia joka siis painaa enemmän kuin läski
09 helmi 23 jäseneltä: Kukka63
|
reilusti nyt vaan nostat kaloreita (hallitusti) parin kuukauden ajan, ja sen jälkeen alat taas puottamaan kaloreita (hallitusti). Treeni tietenkin päälle.
09 helmi 23 jäseneltä: Lujitusmestari
|
Tästähän ei ole sulle mitään apua, mutta olipa kuin omasta kynästä. Tammikuussa 22 painoa oli 90,3 ja laihduttamaan piti ryhtyä. Olin jo lokakuussa lopettanut alkoholin ja tupakan. Kesäkuussa paino oli tullut alas noin 8 kg ja aloitin salitreenit 3xviikossa. Paino laski vielä sen viitisen kiloa mutta on junnannut 77 kilossa ikuisuudelta tuntuvan ajan. Lokakuun jälkeen en ole salilla käynyt. Tiedän että 13 kilon tiputus on sekin hyvä suoritus mutta Jos vertaan entiseen elämään, niin mun on todella vaikea ymmärtää, miksi paino ei laske kiivaampaan tahtiin. Kaikenlaista on kokeiltu, ja kaikki syömiset tarkasti merkitty mutta oli kalorit sitten 1200/1700 niin tuntuu että tässä ollaan ja pysytään. Ehkä tässä pitää vaan hetki hengähtää ja ottaa myöhemmin uutta spurttia. Tsemppiä sinulle!
09 helmi 23 jäseneltä: pikkuoravat
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|