|
Osaisiko joku minua viisaampi selittää että mitä noi makrot on ja miten tärkeää on et saa niitä ne annetut arvot ja miten paha on jos ylittää ne?? 😬🙄😳
Näytä dieettikalenteri, 16 maaliskuuta 2018:
|
910 kcal
|
Rasva: 33,54g | Prot: 41,53g | Hh: 104,87g.
Aamiainen: Valio Eila Kevyt Maitojuoma, Suodatinkahvi. Lounas: Alpro Mantelijuoma Makeuttamaton, Maitokahvi, Findus Paahdettu Broilerinfilee. Päivällinen: Saarioinen Sitruuna-Juustokakku Jälkiruoka, Piltti Ruusunmarjainen, Hoviruoka Laktoositon Riisipuuro. lisää...
|
|
3474 kcal
|
Harjoitus:
Jumppa - 25 minuuttia, Kävely (harjoitus) - 5.5 km/h - 1 tunti ja 20 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 15 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
|
 Kommentit
Makro tarkoittavat hiilareita, rasvoja ja proteiinia. Voit itse säätää makro asetukset haluamillesi lukemille.
16 maalis 18 jäseneltä: J0hQ
|
Juu sen verran minäkin tajusin mutta onko noi lukemat mitä tää FS on laittanu hyvät laihdutukseen ja jos niitä sitten itse säätää niin miten ne määrät sitten määritellään? Vai tarviiko niistä hirveästi välittää? Tää on eka kerta kun kuulen edes koko sanan 😂
16 maalis 18 jäseneltä: LadyLazarus82
|
Jos esimerkiksi syöt vhh, niin eivät ole OK mitä fs ehdottaa. 😆
16 maalis 18 jäseneltä: J0hQ
|
Mulla esim. Hh 6%, rasva 77% ja proteiini 17% päivän syömisistä.
16 maalis 18 jäseneltä: J0hQ
|
No mä olen sekaruokainen (maidoton tosin) yritän vaan syödä terveellisesti, niin mulla tulee proteiinit täyteen usein ja ylikin mutta hiilarit ja rasva jää vajaaksi usein aika paljonkin. Pitänee googlata tätä asiaa 😄 ajattelin et fyysisen työn puolesta proteiinit on ainakin tärkeitä 🤔
16 maalis 18 jäseneltä: LadyLazarus82
|
Jos syöt ns normiterveellisesti, FS:n ehdottama on ok (käsittääkseni).
16 maalis 18 jäseneltä: J0hQ
|
https://peda.net/siikalatva/siikalatvan-lukio/oppiaineet/terveystieto/tk/tv11/vita1-1601152/3-ruoka/sr
16 maalis 18 jäseneltä: Pottu72
|
Siikalatvan lukiossa ovat osanneet tehdä selkeän taulukon, tulee tekstissä vastaan 😃
16 maalis 18 jäseneltä: Pottu72
|
Höh ei näy koko netti osoite (ainakaan puhelimella) 🤓
16 maalis 18 jäseneltä: LadyLazarus82
|
🤔 google-hakuun 'energiaravintoaineet saantisuositus' kuvahausta tulee ainakin taulukko. Ei noita niin tarkkaan ole tarkoitettu noudatettavaksi. Ajatus ehkä lähinnä ettei jotain energiaravintoainetta (=rasvaa, prot, hh) jää liian vähäiselle tai liikaa, luulisin. Suomalaiset ravitsemussuositukset ovat myös hyvää luettavaa 😉 , ainakin yleissivistystä huolimatta siitä minkälaiseen ruokavalioon päätyy.
16 maalis 18 jäseneltä: Pottu72
|
*liian vähän tai liikaa pitkällä aikavälillä.
16 maalis 18 jäseneltä: Pottu72
|
Kroppa käyttää fyysisessä rasituksessa pääasiassa rasvaa ja hiilihydraattia. Lepotilassa ja vähäisessä aktiivisuudessa enemmän sitä rasvaa ja sitten kun rasitus nousee niin hiilihydraattia. Proteiini ei siis varsinaisesti ole polttoaine kropalle mutta sen merkitystä ei parane vähätellä. Sen tarve on ilmeinen muttei varsinaisesti rasituksessa. Proteiinikin osaa varastoitua kroppaan 😌Työn fyysisyys kannattaa jotenkin luotettavasti arvioida jotta voi säätää aterioiden sisältöä rasitusta vastaavaksi. Fyysisessä työssä energian rajoittamista ei kannata tehdä liian rankaksi koska se ei edistä varsinaisesti laihtumista. Voi käydä jopa niin että vaikka syö fiksusti mutta ei rasitustaan vastaavasti niin seuraavan kerran lepopäivänä kroppa luulee edelleen olevansa hätätilassa ja varastoi energiaa kun siltä pulaa tulee olemaan.
16 maalis 18 jäseneltä: japolarhe
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - LadyLazarus82
|