Päiväkirja - callmelaice, 13 touko 19

Tsemppiä!  

Ei ole kokemusta, mutta tuli mieleen Kaisa Jaakkolan 'Hyvän olon hormonidieetti'- kirja. ei ole kyseessä dieetti kuitenkaan, vaan siinä on hyvää tietoa hormonien vaikutuksesta kehoon kaikella tavalla. Jos osaat hyvin englantia, niin netistä saattaisi löytyä mielenkiintoista tietoa. Luontaistuotekaupoissa saattaa olla myös asiantuntevaa porukkaa töissä. Esim. Vaasassa Ekosopissa omistaja itse on homeopaatti, ja osaa neuvoa minkälaisia luontaistuotteita mihinkäkin vaivaan tarvitsee. 😊 Valoa ja voimia sulle 😊 

Hormoonit tarvitsevat proteiinieja ja rasvoja, ei niinkään hiilareita. Sillä se painokin alkaa laskemaan. Eli kannattaa ainakin kokeilla hiilareiden vähentämistä. Kaliumin lisääminen ruokavalioon tasapainottaa insuliinia, joka myös edistää laihtumista ja laskee tulehdusarvoja. 

Mikapeltokorven kanssa eri mieltä, jos kyseessä on pääasiassa PCOS. Mulla on PCOS ja toimiva dieetti, joten luulen, että tiedän asiasta jotain ;) PCOSssä sokeriaineenvaihdunta on sekaisin ja tarvitset kuitua hidastamaan sokerin tuhotöitä kropassasi. Vaihda ainakin nämä: aamupalaksi kaurapuuro (mulla riittää jo tämä pitämään asiat melko kuosissa) jugurteiksi ja mehukeitoiksi hyvin sarjan juttuja (Juustoportti). Paljon vihanneksia esim kukkakaali ja porkkanaa naposteltaviksi. Leivässä ravintokuitu yli 7 (pussin kyljestä näet määrät). Kun hankit nämä kotiisi, olet jo hyvällä tiellä :) Painon pudotukseen meikäläiset tarvii ylimääräistä energiaa enemmän kuin muut, mutta noilla tilanne ainakin tasoittuu. Sit jos jaksat alkaa ihan kunnolla hommiin, voin kertoa, miten ite oon saanut 40kg pois... 

Oon meinannu kirjoittaa tänne vähän samankaltaista aloitusta, mutten ole jaksanut vielä keskittyä. Mulla myös mt-ongelmia ja PCOS. Aloitin terolut-hoidon, sen myötä sain ihan mahdottomat pms-oireet ja mielihalut kuriin. Voi kun jaksaisin kirjoittaa lisää.. nyt en enempiä mutta ehkä toiste. 

Mulla on todettu PCOS 15 vuotta sitten (olin tuolloin normaalipainoinen urheilija). Aika paljon on vaatinut opettelua, tutkimista ja lääkekokeiluja. Mikään lääkehoito ei ole omalla kohdalla toiminut mutta oon kuullut että monella auttanut! Pahimmat kipua ja turvotusta aiheuttavat triggerit: punainen liha, kana, prosessoidut lihajalosteet, eläinperäiset rasvat, margariini, juustot, kukka- ja parsakaali, maito, kerma, lisätty sokeri, pavut, perinteinen rahka, vichyt, kaikki valmisruoat pakasteranskalaisista lähtien. Erityisen hyviä juttuja mm.: kala, tofu, katkaravut, kasvikset, hedelmät, marjat, hapatetut maitotuotteet (skyr, kefir, viili, maustamaton rasvaton jugu), soijarahka, soijakerma, yrtit, ruisleipä, hapankorput, täysjyvätuotteet, kaura, linssit, siemenet, pähkinät, kikherneet, kauramaidot, omenaviinietikka, vihreä tee, kahvi. Rasvaiset ruoat on pahimpia. Paljon proteiinia ja hyviä hiilareita ja rajoitetusti hyviä rasvoja, niin pysyy hormonitoiminta tasapainoisena. Jotkut ruoat on pahempia kuin toiset kierron tietyissä vaiheissa (oma kierto vaihtelee 20-80 päivän välillä). Liikunta ja lihasmassan kasvattaminen on auttanut huomattavasti. Näin siis itsellä, ei varmastikaan sovi kaikille 😊 

Manjaana ja Tuittu tietää ja tuntee tätä aihepiiriä. Mä tuun huitomaan asiaa enempää tuntematta toisesta näkökulmasta. Tuo sun tilanne vaikuttaa tosi uuvuttavalta ja joku voisi jopa toivonsa menettää. Sinä onneksi et. Kaisa Jaakkola lähestyy kehon (epä) tasapainotilaa mielestäni hedelmällisesti kirjassaan Hormonidieetti (kirjan nimi saattaa johtaa harhaan, kuten edellä kommentoitiin). Voisiko olla hyvä lukaista se innostuksen ja tiedon lähteeksi? Sillä välin vaan rima tarpeeksi matalalla ja pieniä, hyviä mikromuutoksia. Nimittäin jos vaatii itseltään, että yhdessä rysäyksessä tänään liikkumiset, syömiset ja nukkumiset kuntoon, ei voi kuin epäonnistua tai uupua. Pienet hyvinvointia tukevat valinnat johtaa sellaiseen onnistumisen spiraaliin (esim hyvä syöminen helpottaa nukkumista - > levänneenä on helpompaa tehdä hyviä valintoja). Mutta miten löytää se oma tapa päästä alkuun, siinäpä kysymys. Kun sellaisia tapoja on niin monia. Paljon tsemppiä!  

Komppaan täti omenaa. Niillä pienillä muutoksilla alkuun omista lähtökohdista. Mt-taustaa itsellänikin. Terveemmät syömistavat ja liikunnan opettelu on ottanut aikaa mutta on kannattanut, mielen itsehoidossa ollut ihan ykkösasioita.  

Niin, pitääkin aina välillä muistuttaa, että ketogeeninen dietti ei ole Atkins/paleo/carnivore. Ainakaan itsellä; tomaattia, kurkkua ja salaattia menee yhteensä 2-3 litraa päivässä. Manjaanan listalta laskisin pois lähinnä soija- ja viljatuotteet (satunnaista ruisleipäviipaletta lukuunottamatta). Ulkomailla aika moni vannoo (tällaisen) ketogeenisen dieetin nimeen myös PCOS:n kohdalla.  

Niin. Joillekin ketogeeninen ruokavalio toimii. Itselläni se pahensi tilannetta. Minä nimenomaan tarvitsen ne viljatuotteet (täysjyvä-ei pullaa ;) Ja arvelen sen liittyvän juuri pcos:n sokerimuutoksiin. Ulkomaillahan niillä ei yhtä hyviä täysjyviä ole, kuin täällä meillä, joten varmaan siksi sitä mainostavat siellä. Toisaalta tuntuu, että tuota protskudieettiä kaupataan kaikkeen, eikä muita vaihtoehtoja ole. Suututinpa siskonikin, kun olen laihtunut ”väärin”, eli täysjyvällä : D Lopulta jokaisen on tunnusteltava oma kroppansa. Pcos:n kanssa helpoin paikka aloittaa on ehkä kuitenkin ihan yleiset terveyssuositukset. Jos ne eivät toimi, sitten voi kokeilla muuta. 

Miten ihana yllätys oli monet monet kommentit! Paljon vinkkejä ja ajatuksia tuli. Omaa kehoani tuntien en siedä -sokeria, liikaa rasvaa, palkokasveja, nopeita hiilihydraatteja (peruna, vehnä, riisi, pasta - ei edes täysjyvä...), paras leipä vatsalle on kauraleipä, maitoa. Hassua on myös se, että vatsa ei siedä kaurapuuroa tai neljän viljan puuroa tms. Oivallista oöidi, kun vielä kuuntelisin kehoani 🙄 

Pystyn niin samaistumaan sun tilanteeseen! Omalla kohdalla tuntui, että kaikki kulminoitui ruokailuun ja sen hallitsemattomuuteen, joka taas synnytti lisää tuskaa ja ahdistusta. En sen enempää ota lääketieteellistä kantaa tilanteeseesi, mutta hurjasti voimia ja tsemppiä sulle! Se että otat asian puheeksi on jo askel kohti parempaa huomista ✌️ 

tsemppiä