|
Ateria nro 2, treenijuoma ja palautusjuoma banaanilla. Maistuu! :p
|
3573 kcal
|
Rasva: 172,19g | Prot: 276,70g | Hh: 244,39g.
Aamiainen: Saksanpähkinät, Valio Laktoositon Maitojuoma, Valio Laktoositon Maitojuoma, Rainbow Raejuusto 2%, Puolukka, Sysmän Luomumysli Hunaja-Vilja, Kotimaista Kylmäpuristettu Luomu Rypsiöljy. Lounas: Rainbow Raejuusto 2%, Optimum Nutrition Banana Cream, Siripiri Rypälesokeripastilli, Suola, Kotimaista Kylmäpuristettu Luomu Rypsiöljy, Saksanpähkinät, Mansikat. Päivällinen: Kariniemen Kananpojan Rintafilee, Avokado, Rainbow Salaattisekoitus, Chili (Vihreä), Kotimaista Kylmäpuristettu Luomu Rypsiöljy, Risella Kvinoa. Välipalat/Muut: Valio Laktoositon Maitojuoma, Rainbow Raejuusto 2%, Optimum Nutrition Banana Cream, Kiivi, Sysmän Luomumysli Hunaja-Vilja. lisää...
|
|
3830 kcal
|
Harjoitus:
Nukkuminen - 6 tuntia ja 5 minuuttia, Hyppynaru - 5 minuuttia, Kuntosali (Gym) - 1 tunti ja 50 minuuttia, Lepo - 15 tuntia ja 10 minuuttia, Venyttely (Jooga) - 20 minuuttia, Kävely (hidas) - 3 km/h - 30 minuuttia. lisää...
|
|
 Kommentit
missä lukemissa sulla päivittäiset kalorit huitelee? On hyvän näkösiä safkoja kyl 👍🏻
08 huhti 21 jäseneltä: Santtu21
|
3500kcl. Neljä ateriaa päivässä. Makrot pitää selvittää vielä, mut tässä on hieman vaihtelua esim. "Iso kourallinen vihanneksia" voi tarkoittaa mitä vaan 100-250g välillä. Esim pinaattia ei paljoa mahdu isoon kouraan verrattuna vihannes suikaleisiin.
08 huhti 21 jäseneltä: Leinonen@
|
Ainiin. Tässä ne vihannekset voi olla marjoja ja toisinpäin 😂
08 huhti 21 jäseneltä: Leinonen@
|
Ai että, siin riittää syötävää. Ehkä saa omiakin kaloreita tässä hitaasti mutta varmasti hilattua sinne 3000 kieppeille takasin. Nyt mennään tosin vielä siel 2200/päivä keskiarvolla ja paino pysyy tässä 70-73kg akselilla
08 huhti 21 jäseneltä: Santtu21
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Leinonen@
|