Päiväkirja - Santtu21, 10 huhti 21

Mä oon mennyt myös ihan miinuskaloreilla mutta tällä hetkellä vhh. Itselle sopii tää ketoilu. Tuntuu et vireystaso on parempi ja nälkä pysyy paremmin hallinnassa. Mulle hiilarit on todella koukuttavia ja syöminen lähtee tosi helposti hanskasta jos syön ns. ravintosuositusten mukaan. Ei voi pullahiirelle antaa pitkosta palaa ja olettaa et se jää siihen 😂 

@hyppypapu jos paino on tullu alaspäin niin oot joka tapauksessa miinuksilla, riippumatta siitä mist ne on höylätty pois. Samoin vhh ja keto on sit viel kaks eri hommaa, mut ymmärrän todella hyvin ton hiilarien koukuttavuuden 😅 Itellä ihan samoja taipumuksia  

Oon kans miettiny et onko pidemmällä tähtäimellä järkeä jättää hiilareita pois tai vähentää reilusti koska niiden välttely tuskin jatkuu loppuelämää ja nää herkuttelut, "lipsahdukset" tms. saa painon jojoilemaan aika rajusti. Ymmärrän toki työn ja ajan mitä se vaatii et pääsee esim. kaikki tai ei mitään -ajattelusta eroon herkuttelun ja painonpudotuksen tai muiden syömiseen liittyvien haasteiden kanssa mutta uskon et se työ on pakko tehdä ittensä kanssa et tulevaisuudessa voi suhtautua ruokaan neutraalisti, säilyttää tasapainon ja ylläpitää terveellisiä elämäntapoja joihin kuuluu se tietty sallivuus. 🤔 

Saman olen miettinyt ja vähän katsellut näitä ateriakuvia melkein kauhulla välillä (😘ei mitään; kukin tavallaan!) itse kalorivajeella menen ja kaikki ruoka on sallittujen listalla. Nälkä on kuitenkin selvästi ohjannut ruokatottumuksia terveenpään suuntaan; syönkö aamukahvin kanssa pullan vai ottaisinko kuitenkin ruisleivän kaikkine lisukkeineen 😄 Pidän myös vapaapäiviä, jolloin en laske kaloreita, mutta en tarkoituksella kuitenkaan myöskään ylensyö. Näinä päivinä voi sitten maistella niitä ruokia, mitkä joutuu skippaamaan kaloreitten takia normipäivinä. Vaa'alla oon käynyt pari kertaa kuussa. Nyt vuoden alusta -8,5kg, että tämä ei niin tiukka systeemi toimii nyt mulla. 

Kalorivajeella mennään😊 Terveellisesti syöden. Joskus kokeillu ketoilua ja ei ollu yhtään mun juttu.  

Keto ja 18:6 pätkäpaasto on täällä taktiikkana painon pudotukseen. Tavoitteeseen pääsyn jälkeen olisi suunnilleen 16:8 pätkäpaasto ja perus (terveellinen) ruokavalio. Pelkillä miinus kaloreilla yritin alkuun sillä tuloksella et kokoajan nälkä, hitaasti vaikutusta ja kokoaikainen taistelu herkuttelua vastaan. 

Paino putosi ns normiruaallakin, tottakai jos syö vähemmän mitä kuluttaa, mutta oleminen oli jatkuvaa taistelua mielihaluja vastaan enkä sen vuoksi kokenut sitä itselleni mieluisaksi. Ja joo totta, että keto ja VHH on eri asioita 😅 itse pyrin pitämään hiilarit alhaalla koska muuten menee jatkuvaksi mupeltamiseksi. Ja herkuttelun sallin itselleni mutta nykyään pyrin herkutkin pitämään hiilarien suhteen maltillisina. 

@pehmekiisu, oon samaa mieltä, kun kuitenkin aika hiilarivoittoinen on tämä "normaali" ruokavalio niin sen välttely voi olla kovinkin kuluttavaa pitkällä aikavälillä. Ymmärrän kyl et jos alkuun täytyy ottaa kaikki pois hetkeksi, jotta henkilö näkee sen vaikutuksen "ai, mä söin 1000kcal/päivä ylimäärin pelkästään herkuilla", mutta tuollainen kohtuu ja tolkku voisi olla sellainen tavoiteltava kultainen keskitie 

Diabeetikkona vältän sokereita ja höttöhiilareita mutta vaikka itse leivottu marjapiirakka täysjyväjauhoihin ja ilman hienosokeria maistuu, sitäkin pitää välttää. Mutta pelkään näiden ketoilijoiden puolesta: aivot käyttää 100g hiilareita/vrk. Sairastuin muistisairauteen 49v. Olen myös käynyt läpi anoreksian nuorempana. Tässä vähän ajattelemisen aihetta. Monipuolinen kasvispitoinen ruokavalio on paras. Pysyy terveenä 👩‍⚕️😇 

Uskallan väittää, että kaikkien kohdalla VHH ei tarkoita 20g hiilareita/vrk loppuelämän ajan. Kyllä, aivot tarvitsevat hiilareita. Kyllä, kultainen keskitie ja terve suhtautuminen ruokaan on tavoiteltavia asioita. Ne vaan eivät välttämättä kaikilla näytä samalta. Mikä toimii minulle ei välttämättä toimi toiselle ja toisinpäin. Itselläni on tunnesyömiseen taipuvaisena ollut pitkä tie opetella kuuntelemaan oman kehon viestejä ja löytää sen kautta hyvinvointia ja juurikin se kultainen keskitie mikä minulle tuntuu hyvältä. 

@MnnP aivan mahtavaa kuulla! Tuohan olisi se unelmatilanne oikeastaan, kun tuollaisilla järkevillä pulla/leipä vaihtokaupoilla saisi homman rullaamaan. Varmaan sitä kautta myös mieliteot ovat pysyneet maltillisina, kun on aina mahdollisuus valita mitä hyvänsä 👍🏻 

Mahtavaa kuulla @taru.annala että olet löytänyt itsellesi soveltuvan mallin ja uskaltanut myös kokeilla ja vaihtaa, kun olet huomannut toisen sopimattomuuden 👍🏻 

@hyppypapu mitä herkkuja tulee siis nautittua, jos koitat sielläkin saada hiilarit maltillisina? Ihan siis mielenkiinnosta kyselen, jos löytyisi omaan reseptivihkoon lisää tarjolle herkkuja 😋 Ja olet ehdottomasti oikeassa että nuo luvut ovat joka kropalle ihan omansa. Itsellä tuo 20g/vrk hiilareita menisi luultavimmin ketoilun puolelle, kun kuitenkin kulutus on kohtalainen ja kropasta löytyy muutama gramma lihastakin.  

@niksujs miksi sitäkin pitää välttää? Onhan jauhot juu aika tiukkaa tavaraa edelleen, kun duabeteksen kanssa pelataan. Mutta silloin on mahdollista pelata lyhytvaikutteisen insuliinin kanssa, jos ja kun niitä isompia hiilariannoksia tulee nautittua 

*diabeteksen  

Oliivit on musta olleet hyviä silloin kun on tehnyt mieli jotain suolaista. Samoin juustot ja Taffelilla on herkullisia suolalla ja mustapippurilla maustettuja manteleita. Aiemmin olen ollut sipsien suurkuluttaja mutta niille on löytynyt hyviä vaihtoehtoja. Fananammasin jäätelöt, tumma suklaa (Lindt 90%) ja kookosmaitoon tehty chia-vanukas ovat taas makeita herkkuja joita olen hyvillä mielin sallinut itselleni. Joitain vhh leipomuksiakin on tullut kokeiltua, esim. mantelijauhoista tehdyt letut on olleet toimivia. 

Erikoista kuulla että on vähemmän nälkä paastoten kuin syöden tasaisemmin @amustalahti mutta se tuntuu olevan suht yleistä paaston kannattajilla. Ja mahtavaa kuulla , että sinulla on jo seuraava vaihe suunniteltuna ettei mene sormi suuhun tavoitteiden saavututtua 👍🏻 Voinko udella, että miltä lautasesi koostumus näytti sillon kun koitit normisafkalla mutta syöden vähemmän?  

Ja tietenkin klassiset dippivihannekset! Kurkkua ja kukkakaalia kermaviilidipin kanssa silloin kun oikein heitetään ranttaliksi 😂 

@hyppypapu mä popsin noita dippivihanneksia lähes päivittäin 😋 on kyl hemmetin hyvii. Oon vähä haaveillu ton suklaan lisäämisestä, kun ajatuksen tasolla mulla tekee sitä mieli. Käytännössä en kyl välttämättä sitä ees kaipaa 😅 täytynee vaa ostaa joku hyvä 70+ suklaa 

Mä en aiemmin voinut sietää tummaa suklaata 😂 en ymmärtänyt miten ihmiset piti sitä herkkuna. Fazerin sinistä piti olla mutta nyt kun olen saanut itseni sokerikoukusta ja makuaistikin totutettu pois liiasta makeasta niin tummasuklaahan on ihan parasta! Ja sitä riittää se 10-50g kun aiemmin meni fazua koko levy 😃