|
Oon täällä useampaankin postaukseen korostanut sitä yleisen aktiivisuuden vaikutusta päivän kalorikulutukseen ja tässä Maclean et al 2011 julkaisun kuvassa %-osuudet kulutuksesta käyvät selvästi ilmi
|
1944 kcal
|
Rasva: 39,37g | Prot: 155,83g | Hh: 226,04g.
Aamiainen: Whey'mo Protein Shake Chocolate, Pirkka Suomalainen Omena, Elixi Pellavansiemenet, Kotimaista Kaurahiutale. Lounas: SportLife Nutrition Whey80 Vanilla + Stevia, X-Tra Maustamaton Maitorahka, Rainbow Parsakaali-Kukkakaali-Porkkana, Valkoinen Vehnäjauho (Kaikkiin Tarkoituksiin), Keitetty Kananmuna, Rainbow Munanuudelit, Rainbow Oriental Wok Mix. Päivällinen: Kotimaista Kevytmajoneesi, Ehrmann Kevyt Creme Fraiche, Atria Minuuttisuikale Kanafileestä, Lehtisalaatti Valikoiduilla Kasviksilla (myös Tomaatit ja/tai Porkkanat), Rainbow Fusilli Tricolore. Välipalat/Muut: Parapähkinät, Punaherukka, Whey'mo Protein Shake Creme Caramel, Kotimaista Moniviljarinkula, Kotimaista Rasvaton Maustamaton Jogurtti, X-Tra Maustamaton Maitorahka, Kotimaista Vihannessekoitus , Kotimaista Saunapalvi, X-Tra Tortilla Wraps. lisää...
|
|
 Kommentit
BMR on se mitä kroppasi kuluttaa tekemättä mitään, NEAT on ei urheilullisen aktiivisuuden eli arkiaskareiden kulutus, TEF on ruuan terminen vaikutus (osuus vaihtelee ruuan kuitu ja proteiinipitoisuuden mukaan paljonkin), EAT on urheilun aktiiviset kalorit, REE on lepokulutus ja NREE on ei lepokulutus.
12 heinä 21 jäseneltä: Santtu21
|
Tietysti tuo EAT osuus kasvaa jos urheilet paljon, mutta lyhyet urheilusuoritukset eivät välitettavasti kaloreita juuri polta ja panostaminen tuohon 5% rasvanpolttoa ajatellen on hieman tehotonta, kun voi keskittyä tuohon 25% millä on jo isokin vaikutus.
12 heinä 21 jäseneltä: Santtu21
|
Tuli tämä postaus mieleen, kun tuossa illan kävelylenkin päälle ihmettelin sykemittarin reippaampia lukemia. Tänään ja eilen sama lenkki mutta tänään jotain pikkupuuhasteluja - sykemittari näyttää jo nyt yli 300kcal isompaa kulutusta tälle päivää. Ja en tosiaan ole tehnyt mitään isompaa, vain tyyliin hyvin kevyttä paikkojen järjestelyjä ja pikainen kauppareissu - eilisen lahnasin sohvan pohjalla lenkkiä lukuunottamatta.. 🙈
12 heinä 21 jäseneltä: magiste
|
Onpas mielenkiintoista dataa
12 heinä 21 jäseneltä: Umalsh
|
Tää oli hyvä 👍🏻 mulla on auttanut se, että en ollenkaan arvioi tai ajattele, minkä verran treenaaminen kuluttaa, siis että kalorivajeen toteutuminen ei riipu liikkumisesta. Liikunnan edut ja motiivi on muut kuin painonpudotus.
14 heinä 21 jäseneltä: oolooo
|
Se on todella hyvä ajattelumalli! Koska sillon ei ole mitään vaaraa siitä, että alkaisi tienaamaan syötäviä kaloreita kuntoilemalla yltiöpäisesti.
En muista miten täällä FatSecretin GDA laskurissa on, että ottaako aktiivisuustasoa määritettäessä laskuri huomioon kunkin portaan liikunnan määrän, kun useassakin postauksessa on sitten todettu vielä lisäävän aina päivän kaloreihin oman urheilusuorituksensa kalorit... ja tämähän johtaa helposti sitten +/- tilanteeseen, jos ne olivat jo päivän saldoihin laskettuna alun alkaenkin
14 heinä 21 jäseneltä: Santtu21
|
Tuon Santtu21 mainitseman ongelman(?) takia itse säädin oletukseksi, että liikkuminen on minimaalista. Eli kaikki liikunta on extraa. Itse katson vielä viikon keskiarvoja, eli yksittäisen päivän poikkeama suuntaan tai toiseen ei ole "ongelma".
14 heinä 21 jäseneltä: magiste
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|