|
Moikka yhteisö!
Ajattelin että laitan tällä kertaa tälläisiä yleisiä huomioita, mitkä tuntuvat olevan monelle isoja kysymysmerkkejä.
1. Punnituspäivällä ei ole merkitystä kokonaiskuvassa, kunhan ymmärtää painon muutoksen koostuvan useammasta päivästä mutta myös lähipäivien valinnoista. Jos aikoo punnita 1x vk, niin ei ole välttämättä paras laittaa tuota punnitusta viikonloppuun, koska silloin usein myös osuu "vapaampaa" ruokailua, joka piilottaa helposti painokehityksen suunnan. Näin on helposti viikosta toiseen tyhjäkäyntiä, kun haluaa ummistaa silmänsä ajattelmalla "no tämä on vain eilisen se ja se..." tai "kylläpäs paino tippuu paljon..." kun on edellisenä päivänä syönyt kerran ja saunonut 3 tuntia...
2. Painolla kestää muuttua alaspäin. Jos miinuksia on oikeasti niin -500kcal miinuksetkaan eivät heti näy vaa'alla. Laskennallisesti 71 g/500kcal miinusta, näkyy vasta kun näitä on riittävästi putkeen.
3. Poikkeavat ruokailutottumukset näkyvät HETI plussina TAI miinuksina. Jos normaalisti syö päivässä 3kg kasviksia ja mättöpäivän koittaessa tulee syötyä 1kg pitsaa ja karkkia, on paino 2kg alaspäin vaikka todellisuudessa voi olla kaloreilla plussalla ja rasvaa tullut lisää. Vastaavasti, jos ruokavalio koostuu pitkälti jälkimmäisestä vaihtoehdosta ja vaihto tapahtuu ensimmäiseen skenaarioon, on suunta ylöspäin muutaman päivän verran, vaikkakin rasvapaino alkaisi laskea heti ensimmäisistä miinuskaloreista.
Tälläisillä ajatuksila tänään, toivottavasti osalle tämä voisi selkiyttää asioita. Kommentoikaa muutkin mitä mieltä olette ja tiedätte toimivan
Näytä dieettikalenteri, 07 maaliskuuta 2022:
|
2887 kcal
|
Rasva: 48,82g | Prot: 199,06g | Hh: 386,14g.
Aamiainen: Elixi Pellavansiemenet, Kotimaista Kaurahiutale, Myllyn Paras Ruishiutale, Pirkka Suomalainen Omena, Gaam Whey. Lounas: Rainbow Herne-Maissi-Paprika, Myllyn Paras Tumma Makaroni, Atria Broilerin Jauheliha 4%. Päivällinen: Arla Loputon Kermajuusto 17%, Vaasan Ruispalat Ohut Herkku, Pågen Oivallus, Kotimaista Broilerin Fileesuikale Hunajamarinoitu, Rainbow Pitkäjyväinen Riisi. Välipalat/Muut: Juustoportti Vapaan Lehmän AB-Jogurtti Maustamaton, X-Tra Maustamaton Maitorahka, Nestlé Cheerios Oat Apple & Cinnamon. lisää...
|
|