|
Näytä dieettikalenteri, 12 maaliskuuta 2022:
|
3226 kcal
|
Rasva: 79,93g | Prot: 185,49g | Hh: 374,13g.
Aamiainen: Milbona Feta, Järvikylä Jääsalaatti, Mustikka, Paprika (Punainen), Keitetty Kananmuna, Mansikat, Myllyn Paras Kaurapuuro, Fazer Lemppari Kaurasämpylä, Kahvi, HK Ohuen Ohut Broilerinfilee, Lidl Hummus Classic. Lounas: Myllykivi Täysjyväruis Näkkäri, Lidl Hummus Classic, Freshona Concentrato Di Pomodoro Doppio, Ocean Sea Katkarapu, Ocean Sea Alaskanseitiä Annospaloina, Kurkku, Peruna, Paprika (Punainen), Sipulit, Porkkanat. Päivällinen: Flora Culinesse Laktoositon, Bertolli Aceto Balsamico Di Modena, Tomaatit, Rucola-salaatti, Bataatti, Kananmuna, Hirvenliha. Välipalat/Muut: Nautica Sipulisilli, Lidl Hummus Classic, Fazer Ruis Real, Vihreä Tee, Hunaja, Hunajamelonit, Veriappelsiini, Mustikka, Kiivi, Milbona Rasvaton AB-Jogurtti Maustamaton, Viski, Kahvi, Lidl Sondey Wholegrain Täysjyväkeksi, Sportyfeel Sports Drink Lemon, Sportyfeel Protein+ Chunky Chocolate. lisää...
|
|
 Kommentit
Moro. Minkälaiset makro ja ravinne arvot sulla ollut viikottain? Itsellä ahdistaa hieman kun syyskuusta helmikuuhun kulkenut projekti kohtuullisesti n.2500-2800kcal määrällä ja nyt sit 3 vkoa paino noussut. Syyskuu 127kg ja 20.2 111,7kg. Nyt 114kg
T: Tomi
12 maalis 22 jäseneltä: Hohhoi
|
Terve Tomi. Mulla päivittäinen keskiarvo helmikuussa oli näköjään 2759 kcal (91,5g/169,7g/299,9g). Maaliskuun keskiarvot on 2777 kcal (82,8g/158,9g/317g). Ajatuksena mulla on ollut nyt saada hiilarin osuus lähemmäksi 50% päivittäin. Tällä määrällä oon nyt saanu painon pysymään aika hyvin paikallaan, hiukan vielä lähtee painoa, toivottavasti vaan rasvaa 😁. 2800 kcal keskiarvoa vois ehkä olla hyvä nyt syödä vähintään kun välillä paljon hiihtää, juoksee ja oon tuota kahvakuulailua ajatellut tehdä säännöllisesti. Käytännössä mulla on nykyisin päiviä jolloin syön esim. 3500 kcal jos tuntuu että nälkää on. Muuten koitan pitää rajan n. 2700 kcal/pv.
12 maalis 22 jäseneltä: teemurrr
|
Kiitos. Aika samanlaisia arvoja. Rasvan keskiarvo n.85g. Ehkä lasku kohta taas jatkuu.
12 maalis 22 jäseneltä: Hohhoi
|
Ok. Mulla ei oikein missään vaiheessa oo jumittanut tai varsinkaan noussut. Muistelen että jossain kohtaa pudotus oli aika vähän viikossa joten muutin omaa kaloritavoitetta hieman alemmas, olisikohan ollut 2700 -> 2600 ja sitten yhtäkkiä taisiki tulla melkein kilon pudotuksia...Voisin penkoa vielä miten tuo on mennyt oikeasti, muisti voi pettää 😄
12 maalis 22 jäseneltä: teemurrr
|
Nyt kun selasin omia lokakuun tietoja niin siellä lasku oli nopeaa ja kcal 2400 rasvat ka 60g
12 maalis 22 jäseneltä: Hohhoi
|
Minä en oo 2600 kcal/pv alittanut missään vaiheessa projektia. Enemmänkin oon välillä nostanut saantia lähemmäksi 2700 kun välillä pudotusvaihti alkoi olla yli 800g tai jopa kilo viikossa. Tasaista puolen kilon vauhtia viikossa tavoittelin mutta aina tahtoi olla jotain muuta. Rasvan saantia en oo ees erikseen miettinyt kun karsin ekaksi pois ruuat missä on paljon kovaa rasvaa. Pehmeitä rasvoja sitten tuntui helposti saavan hyvin ihan paistorasvojen, oliiviöljyn, kalan ja pähkinöiden syönnillä.
12 maalis 22 jäseneltä: teemurrr
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|