Päiväkirja - pekkis61, 28 syys 17

Tällainen salaattiannos tulee syötyä joka päivä aterioiden yhteydessä, lähes kilon verran. Tänään kulhossa oli kahdenlaista lehtisalaattia, tomaattia, kurkkua, paprikaa, oliiveja, omenaa, ananasta ja viinirypäleitä. Päälle loraus rypsiöljyä.

Usein lehtisalaatin tilalla on keräkaalta, ja mitä nyt kaapista sattuu löytymään, sesonki vaikuttaa tietysti myös. Salaattiannoksesta on muodostunut aterioiden runko, johon sitten lisukkeeksi lisätään muuta ruokaa :)
Lihaa syön pari kertaa viikossa, kanaa lähinnä. Punaisen lihan on korvannut soijarouhe ja härkäpapuvalmisteet lähes kokonaan.

Painokin on pysynyt aika lailla samana reilut puoli vuotta mitä olen ruokapäiväkirjaa täyttänyt. Eikä tarvitse nälästä kärsiä, salaatti täyttää mahaa hyvin.

Liikuttua tulee n. 80 tuntia/kk sisältäen hyötyliikunnan ja varsinaiset kuntoilut (puntti, pyöräily, hiihto). Autoa en omista joten kaikki matkat tehdään pyöräillen tai jalan :)

---

2520 kcal

Rasva: 62,22g | Prot: 130,47g | Hh: 346,56g.   Aamiainen: Finax Sunt & Gott Original Mysli, Chia-Siemen, Kalanmaksaöljy, Thick Sliced Brown Bread, Tyrnimarja, Puolukka, Rasvaton Maitorahka, Suodatinkahvi, Banaani. Lounas: Fast Sports Nutrition Heraproteiinijauhe, Auringonkukansiemenet Kuoritut, Tumma Soijarouhe, Rusinat, Pellavansiemen, Punaisia Linssejä, Kaurapuuro, purukumi. Päivällinen: Punajuuret (Tuoreet, Kypsennetty), Ananas, Paprika (Punainen), Tuorekurkku (Kuorineen), Tomaatit, Pirkka Bataattisose, Viinirypäleet, kaali, oliivi, Suodatinkahvi, Purukumi (Sokeriton), Rapsiöljy, Omena, ruisleipä, Atria XXXL Louisiana Broilerin Fileepihvi. Välipalat/Muut: Oululainen Hapankorppu, Arla Natura Kermajuusto 17%, Päärynät, Puolukka, Chia-Siemenet, Rasvaton Maitorahka, Banaani, ruisleipä. lisää...

2949 kcal

Harjoitus: Seisominen - 3 tuntia, Crosstrainer - 1 tunti ja 30 minuuttia, Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 1 tunti ja 45 minuuttia, Voimistelu (kevyt, esim. kotiharjoitteet) - 1 tunti, Lepo - 9 tuntia ja 45 minuuttia, Nukkuminen - 7 tuntia. lisää...