Päiväkirja - pekkis61, 18 marras 17

Tämän päivän salaattiannos sisälsi lehtisalaattia, keräkaalta, vesimelonia. hunajapomeloa, tomaattia, omenaa, oliiveja, persimonia, punasipulia ja kurkkua. Kastikkeeksi 10g kylmäpuristettua rypsiöljyä. 2,5 litran kulhossa yht. 900g. Tuon lisäksi söin maissikeittoa tofulla terästettynä, ja aamu- sekä iltapalan. Kalorit 99% GDA:sta, kulutusta oli kyllä 500 kcal enemmän joten miinukselle jäätiin.

---

2236 kcal

Rasva: 65,63g | Prot: 115,92g | Hh: 291,37g.   Aamiainen: Banaanit, Rainbow Raejuusto 2%, Chia-Siemen, Kalanmaksaöljy, Bran Müsli, Thick Sliced Brown Bread, Tyrnimarja, Rasvaton Maitorahka, Puolukka, Suodatinkahvi. Lounas: Snellman Mango-Chili Broilerinfilee, purukumi, Rainbow Kermajuusto 17%, ruisleipä, Keitetty Kananmuna. Päivällinen: So Fine Tofu À La Minute, Punajuuret (Tuoreet, Kypsennetty), Porkkanat, Lehtisalaatti, El Tequito Maissikeitto, Tomaatit, Pirkka Persimon, Vesimeloni, Punasipuli, Viinirypäleet, Pomelo, kylmäpuristetty rypsiöljy, keräkaali, oliivi, Tee (Makeuttamaton), Purukumi (Sokeriton), Omena, ruisleipä. Välipalat/Muut: Snellman Mango-Chili Broilerinfilee, Oululainen Hapankorppu, Lanttu, Puolukka, Chia-Siemenet, Rasvaton Maitorahka, Kermajuusto 17%, ruisleipä. lisää...

2760 kcal

Harjoitus: Seisominen - 3 tuntia, Crosstrainer - 45 minuuttia, Kävely (reipas) - 6.5 km/h - 45 minuuttia, Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 1 tunti ja 30 minuuttia, Lapioi Lunta - 1 tunti, Nukkuminen - 8 tuntia, Lepo - 8 tuntia ja 30 minuuttia, Voimistelu (kevyt, esim. kotiharjoitteet) - 30 minuuttia. lisää...