Päiväkirja - LadyLazarus82, 21 touko 18

Näsäviisaasti vastaan että syömällä. Ei tosin syö sokereita. Suurenna annosta tai syö useammin. Makrosuhdetta kannattaa tarkastella. Jos rasvat antaa myöten, sillä tapaa tulee äkkiä kalorit täyteen. Itse syön pelkästään kotona tuon 1500-2200kcal. Safkat töissä vielä tohon päälle. 

Pähkinät ja siemenet on hyviä kaloreiden ja pehmeän rasvan lähteitä. Kuivatut hedelmät on toinen. Niissä on paljon sokeria, mutta se on fruktoosia eli on sitä parempaa sokeria.  

Joo syö enemmän mutta kun ei ole nälkä ja en halua syödä isoja annoksia kerralla kun vatsalaukku venyy. Jos olisin töissä niin ois helppoa syödä enempi kun fyysinen ulkotyö lisäis ruokahalua, nyt sitä ei vaan ole!! Mä kokeilen noita pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä, kun en suklaalla halua lisätä kaloreita...rasvan lisääminen ruokaan on hankalaa koska inhoan rasvaisia ruokia...anteeks nyt kauheasti jos joku kokee tälläsen kysymyksen tyhmäks kun ihminen on ylipainoinen et tottakai ajattelis et ois helpompi syödä liikaa...mulla on myös unihäiriö ja siitä on artikkeleita et keskivartaloon kertyy helpommin rasvaa jota on hankalampi laihduttaa kun terveen ihmisen...sh tausta ei myöskään aina helpota kun pitää laskea kaloreita... 

Se on vähän niin että suutarin lapsilla ei ole kenkiä 😉 Ite oon terkkari ammatiltani ja tasan tiiän miten pitäs syödä, mutta ei se helppoa ole, kun on tottunu syömään mitä sattuu. 

Heh, mä taas saisin kyllä yleensä helposti kalorit täyteen, mutta joutuisi syömään 3x päivässä. Nyt kahdella aterialla jää helposti vajaaksi. Mulla päivällinen usein 1000+ kaloria. 

Esim tän päivän päivällinen eli makkarat, muna, oliivit ja majoneesi 1031 kcal. 

Pakko tähän tulla sanomaan, että fruktoosi ei ole missään nimessä ”parempaa” sokeria, yhteydessä mm. rasvamaksaan ja metaboliseen oireyhtymään 😕 Aiheesta onkin ollut paljon tutkimuksia parin vuoden sisään ja itsekkin viimeaikoina niitä paljon lukenut kun pääsykokeisiin päntännyt 😁🙈 

Eikös sun kokoisen pitäisi syödä pitkälle yli 2000 kcal/pv? Mun ehdotus on, että jos töissä liikkumisen takia ruoka maistuu, mutta kotona ei, niin kantsis kotona ruveta tekemään jotain sellaista, mikä pitää ruokahalua yllä. Nauttia vapaapäivistä muuntyyppisen liikkumisen parissa siis. 

kannattaa lisätä jotain aktiivista toimintaa päiviin niin aineenvaihduntakin tykkää siitä! Ei sen tarvitse olla mikään kauhea urheilusuoritus, mutta ite tykkään vapaapäivinä aamulla käydä lyhyen 15 min kävelylenkin ja juoda ison lasin vettä ennen kun alan syömään mitään. Lähtee kroppa käyntiin mukavasti ja ruokahalu herää 🤗 

ja kaloreiden lisääminen siemenillä/maapähkinävoilla/pähkinöillä ja muilla energiatiheillä jutuilla on helppoa. esim 1 tl (n 15 g) makeuttamatonta maapähkinävoita sisältää jo 100 kcal... itellä ei dieetti sallo, mutta jos sallisi niin lisäisin maapähkinävoita puuroon joka aamu 😄 

ja smoothie on sellainen välipala, jolla saa tosi helposti paljo kaloreita, eikä tule ähky! 

Fantsut joo pitäis jos en ois sairaslomalla —> minimaalinen aktiivisuus...oon tottunu olee ulkona noin 7h päivässä, niin voin käydä parin tunnin lenkillä ja sekään ei oikeastaan muuta mun ruokahalua. Ehkä tää on vaikea tajuta sisätyöläisille et ruokahalu voi hävitä kun on vaan sisällä + se masentaa et on vaan kotona= ei ruokahalua. Mut ehkä mä voin olla jollain noin 1000kcal pv, kaipa se paino jossain vaiheessa tippuu...antaa aiheen olla kun kysymys tuntu ärsyttävän ihmisiä 🙄 kiitos niille jotka antoi hyviä ehdotuksia, lisään ruokavalioon pähkinöitä ja teen protskusmoothieita niissähän on hyviä kaloreita 😊👌 

Oon ite fyysisessä työssä ollut noin 17 vuotta, eikä kotipäivinä oo yhtään vähemmän nälkä 😎 Ehkä sen takia olen ehtinyt syödä ihan liiankin kanssa... 

Joo kuivatut hedelmät ja muut fruktoosin täyteiset suosittelen jättämään väliin. Fruktoosi on tutkitusti haitallisempaa kuin tavallinen sokeri. (Ihan vain sillä sanon kun joku väitti muuta) 

No mä oon sitten varmaan joku luonnonoikku kun töissä ollessakin v.loput meni helposti et söin aamupalan ja joskus lämpimän ruuan 🙄 joku mulle sanoikin että en laihdu kun syön liian vähän mutta vaikka keho menis säästöliekille niin ei sekään voi ikuisesti kestää...hyvä nimittäin inhoan kuivattuja hedelmiä 😁👌 

Myytti on että vatsalaukku venyisi isoista annoksista eli sitä en ainakaan pelkäisi. Kasviksia ja kuituja kannattaisi syödä enemmän, saat suoliston toimimaan ja sehän on hyvinvoinnin alku: mieli on kirkas kun röörit ei ole tukossa, olo kevenee fyysisestikin ja voisin kuvitella että ruokakin maistuu paremmin kun sille on tilaa... Ei ole keskustelua mihin en kasviksia tuputtaisi ;D 

Ei vatsalaukun venyminen ole myytti 🙄 kun syö pieniä annoksia niin vatsa täyttyy helpommin kun ei veny jostain rekkalastista mikä sinne kerralla kipataan. Minkähän takia suositellaan syömään. pieniä annoksia usein eikä kerralla yhtä isoa? No joo asiaan liittyy veren sokereiden tasainen ylläpito ja säännöllinen kylläisyyden tunne mutta kyllä se on fakta että jos syöt hirveän isoja annoksia niin vatsa venyy ja joudut mättämään sinne useammin ja enemmän että tulet kylläiseksi!!! Minkähän takia ne muuten tekis niitä mahalaukun pienennys leikkauksia ellei vatsa ois venyny!!! Ja syön päivittäin vihanneksia ja hedelmiä mutta en ymmärrä miten vihannekset liittyy kaloreiden nostoon kun niissähän ei kaloreita juuri ole, en kysynyt neuvoa miten täyttää vatsa kun se ei ole ongelma... 

Kokoaisuutena tämä on aika paljon monimutkaisempi asia, kuin vatsalaukun venyminen. Itse noudatan sellaista ruokavaliota, jossa osallistujien keho pakotetaan ottamaan enemmän ruokaa vastaan, koska sillä saadaan aineenvaihdunta pois lukkotilasta. Ennen kuin tämä lukko on poistettu, laihduttaminen on aivan hirvittävän vaikeaa, koska keho ei toimi kunnolla. On myös todella tärkeää saada kaikki ravintoaineet, joita liian vähäisellä syömisellä ei saa kasaan. Sen lisäksi tietynlaiset ruoat edesauttavat tai estävät sitä hormonitoimintaa, jota kehossa on tapahduttava, jotta aineenvaihdunta normalisoituu ja laihtuminen on sekä terveellistä, että helppoa. Monet ravintoaineiden puutostilat eivät suoraan ilmene sairauksina, vaan vaikuttavat salakavalasti taustalla, kunnes tilanne on kestänyt jo vuosia. 

avokaadosta saa hyvin lisä kaloreita ja on terveellistä hyvää rasvaa 

Mulla sama ongelma että todella joutuu tarkkailemaan että syö tarpeeksi. Oon tehnyt muutoksia lisäämällä esim pähkinöitä, juustoa, raskasta salaatinkastiketta. Jokaiseen toki muuten terveelliseen ruokaan joku ylimääräinen komponentti. Smoothien sekaan granolaa tai kauraleseitä reippaasti. Joskus kun ideat loppui söin muutaman keksin. 😂