Päiväkirja - jojo+, 11 heinä 18

Voisit ehkä seurata myös ruuasta kertyneitä makroja. Ruokapäiväkirjasta näet nekin kätevästi. Esim. proteiinimäärät näyttävät heittelehtivät aika tavalla. Ei kannata syödä proteiinia liikaa, eikä prodepatukoita tms. jos muutenkin proteiinia on tullut paljon päivän aikana. Sopiva määrä olisi noin 70-100g per päivä. Myös kannatta seurata rasvan määrää, koska hiilareihin yhdistettynä rasva lihottaa. Tsemppiä! 

mikään ruoka-aine ei yksistään tai yhdistettynä toiseen automaattisesti lihota. yli oman energiantarpeen syöminen lihottaa. 

Lähinnä oon seuraillut nyt kaloreita ens alkuun. Ja puolikkaan proteiinipatukat otin, koska en kerennyt syömään ennen kauppaan lähtöä. ☺️ Yritän nyt aluksi keskittyä vain annoskokoihin ja siihen, ettei tulisi herkuteltua ja vedettyä yli kulutuksen.  

Ei kyllä ihan niin ole, että ihan sama mistä kalorit ottaa, kunhan jää alle kulutuksen... 

Terveellisyyden kannalta ei tietenkään ole, mutta puhuitkin hiilihydraattien ja rasvan rasvaa kerryttävästä yhteisvaikutuksesta, mikä ei minkään nykytieteen valossa tehdyn tutkimuksen mukaan pidä paikkaansa mikäli kalorien saanti jää alle kulutuksen. Mielelläni sivistän itseäni lisää, mikäli aineistoa väitteeseen löytyy. 

Rasva ja hiilarit yhdessä saavat tutkimusten mukaan ainakin ihmisen syömään liikaa, joten sitä kautta lihoaminen on todennäköisempää. Varmaan sanoin ihan oman kokemuksen kautta tuon enkä perustanut sitä yhteenkään tutkimukseen. En tiedä onko tutkimusta, jossa syödään vähillä kaloreilla paljon hh ja rasvaa ja säilytetään kohtuus & paino. En tosin sitten ymmärrä mihin perustuu se, että virallisterveellisesti rasvaa ja hh ei vedetä samaa tahtia molempia? Käsittääkseni kun verensokeri nousee hh takia, ruuan rasva helpommin varastoituu, mutta en nyt kännykällä ala etsiä, miten tieteellisiä tutkimuksia asiasta on tehty. Heitän siis mutulla. Ne ruuat, jotka sisältävät sekä paljon rasvaa ja hh, ovat usein ns roskaruokia tai pitkälle teollisesti prosessoituja, ne ylläpitävät ruuanhimoa ja haluaisin kuulla kuka niitä pystyy syömään kohtuudella ja/tai niillä laihtumaan.  

Tuntuu että kirjoittaminen on aina niin hankalaa ja kasvotusten tämäkin keskustelu olisi varmaan saatu nippuun viidessä minuutissa 😅 mutta siis prosessoidut höpöhöpöruoat poissuljettuna ihan vaan rasvasta ja hiilareista puhuttaessa ei kumpikaan ole mikään peikko mitä tarvitsee vältellä kuin ruttoa (erikseen tai yhdessä). Se sitten, että mistä ne ottaa, menee siihen terveellisyysaspektiin mistä sanoitkin.. Yksi kokee yhden diettimallin ja toinen toisenlaisen helpommaksi, kaikkihan riippuu lähtökohdista, mutta rehellisillä miinuskaloreilla laihtuu vaikka keksejä syömällä  

Tarkalleen ottaen en sanonut, että hh ja r kerryttävät rasvaa vaan että ne yhdessä lihottavat. 

Mitä eroa on rasvan kertymisellä ja lihomisella? Käsittääkseni tismalleen sama asia. 

Joo kumpaakaan ei pidä välttää kuin ruttoa, mutta, mutulla jälleen, väitän että molempia ei kannata syödä paljon. Voileipiä voi syödä helposti vaikka 6 ihan vaan ruokaa odotellessa, mutta entä yksinään se voi tai kuivilteen ne leivät?  

Lihoaminen voi tapahtua myös sitä kautta, että hh+r saa syömään liikaa. Silloin sitä kannattaa välttää. 

Ja tästä tullaan takaisin energiatiheisiin höpöhöpöruokiin + liikasyömiseen = yli oman kulutuksen syömiseen, joka oli alunperinkin se pointti. 

Aloittaja puhuu, miten ote herpoaa syömisistä, tulee syötyä epäsäännöllisesti ja epäterveellisesti. Kertyy nestettä ja turvottaa jne. Tähän vastasin, että hh+r määriin kannattaa kiinnittää huomiota. Ihan vaan käytännön havainnoilla, koska niin olen itse lihonnut ja saanut tukalan olon. Varmasti kun syö sopivasti alle kulutuksen, laihtuu, mutta en neuvo (täysin maallikkona) ketään noin vaan pyrin tuomaan esiin elämäntapamuutosta, joka ei ole pelkkä laihdutuskuuri. No, en enää anna näitä vastuuttomia neuvoja. Ottakaa keksiä! 😄 

Pakko vielä lisätä, vaikka olen tämän jo sataan kertaan sanonut: jos pystyy pysymään kohtuudessa, on ihan sama mitä syö. Minä en pysty, jos syön sekä hh että r, ja jotta en liho, joudun rajoittamaan jompaa kumpaa. Minun valintani on syödä rasvaa ja jättää hh huomattavasti vähemmälle, sillä silloin koen voivani nauttia edelleen hyvää, minulle maistuvaa ruokaa, lihomatta. En siis anna tieteellisiä neuvoja, vaan kerron omaan kokemukseen perustuvia vinkkejä. 

Tämä ymmärretty, mutta sekä hiilihydraatteja että rasvoja voi saada sekä terveellisistä että epäterveellisistä lähteistä. On aivan eri asia vetää uppopaistettuja ranskalaisia kuin avokadoa ja banaania. On turha luoda mielikuvia, että joku tietty makro yksinään tai yhdessä automaattisesti lihottaisivat ellei ihmisen kokonaiskulutus mene yli.  

Itse sanoit, että voi syödä vaikka keksejä, kunhan ei syö yli kulutuksen. Silloin lienee sama syökö ranskiksia vai banaania ja avokadoa. Terveellisyydestähän ei pitänyt puhua, vaan siitä laihtuuko. 

Just näin. Kalorit on se mikä loppukädessä määrää mihin suuntaan se paino liikkuu. Ranskalaisia tai keksejä saa määrällisesti vaan syödä "muutaman" vähemmän, kun niitä avokadoja ja banaania, että se siinä sitten täytyy muistaa. Energiatiheys. Kalorit. Kulutus.  

No, kukin tavallaan. 👍🏻  

Oletko itse Susanna1234566 tuolla tyylillä saanut laihdutettua ja paljonko? Kun profiilistasi ei näy. 

Syön puhdasta itsetehtyä ruokaa, proteiinia, rasvoja, hiilareita ihan sekaisin mutta hyvistä lähteistä, koska ateriakertoja päivässä tulee viisi. Omalle kohdalle säännölliset tiheät ruoka-ajat sopivat parhaiten. Ja vastaus kysymykseesi, kyllä, ylläolevalla combolla kokonaiskaloreita viilaamalla on menty ylös- ja alaspäin vaa'alla.