|
Edellisen viikon reilut plussaturvotukset lähtivät. Tällä viikolla edelleen tavoitteena pehmeiden rasvojen lisääminen. Lisäksi tsemppaan klo 20-23 välisen ajan, jolloin iskee halu syödä jotain pientä ”ylimääräistä”, vaikka nälkää ei olekaan.
|
68,9 kg
Tähän mennessä pudotettu: 3,6 kg.
Vielä jäljellä: 2,9 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1481 kcal
|
Rasva: 32,31g | Prot: 87,53g | Hh: 215,99g.
Aamiainen: Milbona Rahka, Hirvelän KauraKuitunen, Kotimaista Rasvaton Maito, Mustaherukka, Sitruuna. Lounas: Keiju Kasvirasvalevite 70%, Vaasan Ruispalat, Kalakeitto. Päivällinen: Omena, Linssikeitto. Välipalat/Muut: Skyr Vanilja, Mustaherukka, Atria Ylikypsä Saunapalvikinkku, Pohjolan Juustola Kotimainen Tunturi 15%, Keiju Yrttiöljy Tomaatti, Valkosipuli & Basilika, Fazer Puikula Pehmeämpi Jälkiuuni, Luumut, Banaanit. lisää...
|
|
2269 kcal
|
Harjoitus:
Sauvakävely - 1 tunti ja 10 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 50 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 1,8 kg viikossa
|