Päiväkirja - Pehmotassu, 06 syys 18

Päivittäinen keskiarvo noin 1500-1600kcal. HH. 30% Rasva 46 % Prot. 24 % 

Syötkö sitte poikkeavasti entiseen verrattuna? Onko jokin muuttunut ruokien suhteen. Ruoka-aineet? Urheilun suhteen? Tai jotain? Aineenvaihdunta? Suolisto? 

No en kovinkaan poikkeavasti, nyt vähän tarkemmin. Hiilareita vähemmän. Mutta mulla on kroppa jotenkin sekaisin, kuukautiset jäi pois viime kuussa, maha oli sekaisin viikon ajan tuntemattomasta syystä. Aloitin helteiden jälkeen säännöllisen urheilun silloin. Vettä kyl juon tasaisesti. Mitähän muuta osaisi kertoa. 

Päivän viimeinen ateria on aika myöhään klo 21  

Mitkä noi sun makrot on? Onko tarkoitus syödä vähähiilarisesti vai ei? 

Ootko kokeillut koskaan oikeasti VHH ruokavaliota? Eli hh tosi alhaalle ja rasvaa reilusti, proteiinia kohtuudella? 

Miettisin noita ruoka-aikoja eli pyrkisin syömään vähän aikaisemmin iltapalan tai jopa yhdistämään kaksi päivän viimeistä ateriaa. Toinen on tietysti rasvan määrä - mä tietysti korvaisin rasvaa kasviksilla 🥕🥒🍄 

Tuohon hormoonihäröön kannattaa nyt kiinnittää huomio. Jos et absoluuttisen varmana ole raskaana, tuon syy kannattaa selvittää. Luulisin että ruokavalio juttuja.  

Hormonihäiriöt vois kyllä johtua liian vähästä energiansaannista 🤔 

Ei siinä makkarassa oo yhtään sen enempää kaloreita illalla kun aamulla. Kokonaiskulutuksen alle kun syö niin homma toimii.  

Jotain flunnsan poikasta ainakin itsellä ilmassa. Tai sitten vain niin kiire töissä, että vaikuttaa. Joka tapauksessa yläpainon lähestyessä jo lähes 3,5 kg viikko sitten saavutettun painon yläpuolelle, tartti ottaa itseään niskasta kiinni ja liikkua vähän enemmän. Nyt ei olla kuin n. kilo alimman painon yläpuolella. Eli ainakin itsellä tuntuu aineenvaihdunta heikenneen näin syksyllä. Toki hiilareitakin on tullut syötyä aiempaa enemmän ja hiilarivarastot jo itsessään sitovat nestettä tehokkaasti... 

Kiitos kommenteistanne. Antaa ajattelemisen aihetta. Raskaus on epätodennäköistä. VHH-ruokavaliota olen miettinyt, koska peruna,pasta ja riisi ei ole lähellä sydäntä. Mutta töissä saan lähes ilmaiseksi lounaan joka on ravintosuositusten mukainen ja sisältää HH jonkun verran niin siitä pidän kiinni. Ei vielä ainakaan ole havaittavissa stressiä koulustakaan , ja nukkuminen ei ole ongelma. Entiedä onko se kitudieetti jos syö 1500-1600kcal päivässä? 

Mä sain itselläni kanssa hormonitoiminnan aivan sekaisin syömällä vaan 1600 kcal päivässä. Varsinkin jos liikut, niin kyllä toi 1500-1600 GDA on siellä kitudieetin puolella. Oletko jutellut ruokavaliosta esim. terveydenhoitajan tai muun ammattilaisen kanssa? 

VHH on varmaan tehokasta, mutta olen pudottanut yli 10 kg valtavilla hh-määrillä. En kylläkään syö perunaa, pastaa enkä juurikaan riisiä, mutta mun hh tulee muualta. Minäkin veikkaisin liian vähäistä energiaa, joka sekoittaa hormonitoiminnan. En missään nimessä tarkoita että olet anorektikko, mutta heillä ei ole naishormoneja tarpeeksi, joten voihan olla että olematta anorektikko matala energiataso voi pidemmän päälle vaikuttaa hormomitoimintaan vaikka olisi ns normaalirajoissa? 

Oho, no nyt luin. En tiedä minkä ikäinen olet, mutta 1500 kcal kuulostaa erittäin vähäiseltä energiamäärältä. Miten olet päätynyt siihen? 

En ole jutellut kenenkään ammattilaisen kanssa ruokavaliosta. Ja päädyin tällaisiin kalorimääriin ilman mitään suunnitelmaa. Keväällä toimi ihan hyvin. 😅 Aktiivisuustasoksi laitoin itselleni aktiivisen, fyysinen työ ja urheilua noin 4 -5 kertaa viikossa. 

Itse koen liikkuvani paljon, koska käyn 1-1,5 h 5km/h lenkillä koiran kanssa melkein päivittäin. Täällä se on vähäinen liikunta. Kaikkia näitä määritelmiä kannattaa katsoa.  

Kyllä. En itsekään halua liioitella, siinä kärsin minä itse. Mietin myös, että kumpaan laittaisin itseni; Vähäinen vai aktiivinen. Päädyin jälkimmäiseen nimenomaan työn takia. Mutta selkeästi jotain täytyy muuttaa kun oon tässä tilanteessa 😅 

Minä tosiaan kävelen 1- 1,5h yli 5 km/h ja täällä se on vähäinen liikunta. Muuten olen aikalailla paikoillaan.  

No liikunnan puolesta aktiiviselta kuulostat. 🙂