|
oikeaan suuntaan. tulokseen saattaa vaikuttaa, että olen tullut köpötelleeksi enemmän ja voimaharjoittelua ollut hyvin vähän viime aikoina.
painoa tärkeämpää on se, että vyötärönympärys on pienentynyt prosentilla tai parilla. huimasti riskirajojen yllä, mutta suunta oikea.
saavutukset:
- aamupala
- säännölliset ateriat
- välipalan muistaminen (aika usein)
seuraava tavoite normaalipainon yläraja.
ultimaattinen tavoite: oppia syömään ja liikkumaan lempeästi ja itseä kuunnellen.
saavutus: huomasin, että pieni vastoinkäyminen (esim kipeytyneet polvet) voi laukaista katastrofiajattelun (esim. yhyy, en voi edes juosta. olen tuomittu keskivartalolihavuuteen loppuiäksi)
taito: joustava ajattelu (esim. voin kävellä kädet vinhasti heiluen ja harjoitella juoksutekniikkaa minulle sopivalla tavalla)
|
78,8 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0 kg.
Vielä jäljellä: 8,8 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1601 kcal
|
Rasva: 89,94g | Prot: 74,32g | Hh: 94,30g.
Aamiainen: Kevytmaito (2%), Oatly Ikaffe Kauramaito, Keitetty Kananmuna. Lounas: Tervens Kikhernemakaroni, Oliiviöljy (Ekstraneitsyt), Sipulit, Valio Kevyt Creme Fraiche, Rainbow Tonnikalaa Hiutaleina Öljyssä, Parsakaali. Päivällinen: Kuivapaahdetut Pähkinäsekoitukset (myös Maapähkinä, Suolaa lisätty). Välipalat/Muut: Sinebrychoff Long Drink Cranberry. lisää...
|
|
2144 kcal
|
Harjoitus:
Kävely (hidas) - 3 km/h - 1 tunti ja 28 minuuttia, Voimistelu (kevyt, esim. kotiharjoitteet) - 30 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 2 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 22,4 kg viikossa
|