|
hmm. painon ei olis tarvinnut laskea, olisin mieluummin ottanut lihasta. oon treenaillut tavallista enemmän. toisaalta pieni hikilenkki alla, joten ehkä kroppa kuiva. ehkäpä voisi lisätä protskua.
|
74 kg
Tähän mennessä pudotettu: 3 kg.
Vielä jäljellä: 4 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
Näytä dieettikalenteri, 15 marraskuuta 2018:
|
2185 kcal
|
Rasva: 109,72g | Prot: 126,78g | Hh: 143,64g.
Aamiainen: Valio Kevytmaito, Kurkku, Gouda- tai Edam-juusto, Keitetty Kananmuna, Oivariini Oivariini, Porin Leipä Viiden Viljan Sämpylä. Lounas: Kurkku, Pirkka Suomalainen Pesty Porkkana, Oliiviöljy, Urtekram Kikherne, Kaali, Sipulit, Tavallinen Majoneesi, Valio Maustamaton Raejuusto, Paistetut Muikut. Päivällinen: Goudajuusto, Rainbow Natural Pähkinäsekoitus, Punaviini, Oivariini Oivariini, Monijyväleipä, Rainbow Turkkilainen Jogurtti 10%, Mutti Polpa Tomaattimurska, Sipulit, Pinaatti, Härkäpapu, Snellman Sika-Nauta Jauheliha. Välipalat/Muut: Monijyväleipä, Alesto White Mulberries, X-Tra Maustamaton Rasvaton Rahka. lisää...
|
|
2146 kcal
|
Harjoitus:
Kävely (hidas) - 3 km/h - 1 tunti, Juoksu (hölkkä) - 8 km/h - 15 minuuttia, Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 20 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 25 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 0,6 kg viikossa
|