|
Olin jotenkin ajatellut, että viisi kiloa on lähtenyt, mutta tänään tajusin luvun olevankin vähän yli kahdeksan kiloa :-). En ole oikeastaan kieltänyt mitään itseltäni. Eilenkin keksiä ja valkosuklaata pari palaa, kun oli vieraita. Päivällä söin vain kevyemmin , kun tiesin illalla kahvittelevani. Kuntosalilla käyn kolmesti viikossa ja joka aamu syön kunnon satsin kaurapuuroa voilla. Keskimääräinen kalorimäärä on noin 1500. Jää siis päivittäin alle kulutuksen. Koska kaloreita lasken, tulee automaattisesti syötyä enemmän vihanneksia ja hedelmiä.
|
80,3 kg
Tähän mennessä pudotettu: 14,8 kg.
Vielä jäljellä: 15,3 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
964 kcal
|
Rasva: 42,07g | Prot: 41,97g | Hh: 102,75g.
Aamiainen: Paistettu Kananmuna, Milbona Mango Jogurtti, Valio Polar 15%, Fazer Leipomo Gluteeniton Siemenleipä. Päivällinen: Fazer Leipomo Gluteeniton Siemenleipä, Perunat (ilman Suolaa, Keitetty), Kaalikeitto. Välipalat/Muut: Irtokarkki. lisää...
|
vakaa paino
|
 Kommentit
Onnea, hieno pudotus! 🤗 Muistathan vähän nostaa kaloreita, jos paino jumii, syöt nimittäin jo nyt aika pienillä kaloreilla.
27 tammi 19 jäseneltä: J0hQ
|
Hei. Se onkin haastavaa. Tänäänkin, kun kohta syön, niin ei tule edes tuota 1500 kcal. Olen salin jälkeen niin kylläisenä oloinen, että pakotan itseni syömään. Tavoite ei ole pelkästään laihtua, vaan kiinteyttä. Kolmesti käyn siis joka viikko salilla ihan kunnon treenit tekemässä. Yksi tunti menee vähintään. En kiellä itseltäni mitään herkkua, vaan otan kaikkea vähemmän. Ei tule vanhaa herkkuhimoa lainkaan. Jos joku päivä kaloreita tulee enemmän, en huolestu tai säti itseäni siitäkään. Nälkäinen en suostu myöskään olemaan. Siitä tulee vain kiukkuiseksi :-)
28 tammi 19 jäseneltä: Sinttu22
|
Kuntosalitreeniä tukisi isompi määrä proteiinia, nyt näyttäisi jäävän aika alas. Ottaisin proteiinit lihasta, kalasta, munista, juustosta, rahkasta - en vanukkaista tms. Voisit hyvin syödä ainakin 100, jopa 120g prodea per päivä.
28 tammi 19 jäseneltä: J0hQ
|
Tuota kanaa ja rahkaa menee kyllä päivittäin. Varmasti liian vähän. Protskurahka ja protskuvanukas on vaan niin helppo ja on jälkiruoan / herkun korvike. Teen paljon myös rahkasta itse smoothien tyyppistä Lisätä pitäisi marjoja , hedelmiä ja vihanneksia. Vihanneksia valmistan tuoreena vaikka kirjaan esim. Wokkivihannekset. En tuossa kirjaamisessa ole kovin tarkka siis. Kohta tulee tyttöjen viikonloppu ja silloin tärähtää. Avokadopastaa. :-). ( Taas toki pienempi määrä kuin ennen ) . Tällä hetkellä syön neljä kertaa päivässä, mutta ongelma siis on, ettei ole enempää nälkä. Se nälkä hävisi, kun lisäsin syöntikertoja
28 tammi 19 jäseneltä: Sinttu22
|
1500 kcal / pv on hyvä tavoite - ei ihme että tulokset näkyvät!
28 tammi 19 jäseneltä: Dietcoke6
|
Ihan tärkein unohtui. En enää tee 10-12 tuntuisia päiviä, vaan pyrin kahdeksaan tuntiin. Työt kasaantuu ja pidän välillä ns. purkuoäiviä. On mielestäni työnantajan velvollisuus katsoa, ettei yhdelle ihmiselle kasata enempää, kuin mitä hän voi kohtuudella tehdä
28 tammi 19 jäseneltä: Sinttu22
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|