Päiväkirja - tero.heikkilä, 17 helmi 19

Tsemppiä täältä!  

Tsemppiä! Feel u. Välillä mullakin ollu motivaatio hukassa ja ruoka maistunu liian hyvältä, mutta sitten sitä taas saa draivia jostain. Toisti kohta helpottaa ja saat motivaatiota jaksaa jatkaa ja syödä oikein ja liikuntaa päälle 👍🏾 

Tsemppiä täältäkin. Jaana 

Kiitos kaikille. Salilla käyn pari kertaa viikossa lähinnä lihaskuntoa ja aerobista. Kävelyä tullut syksystä n. 25km viikko. Täytyy yrittää vielä 😐 

Kuulostaa siltä että pääsääntöisesti homma skulaa mutta mahtuu myös viikkoon sellaisia päiviä jolloin kalorivaje otetaan kiinni. Onkos makrot on kohdallaan? Tuolla voi joillekin olla merkitystä. Entäs kuinka liikunnan kuormittavuus? Saakos sillä tarpeeksi kulutusta nostettua? 

Tsemppiä 💖 

Ootko koittanut karppausta? Ihanaa kun saa syödä itsensä kylläiseksi, rasvaa 80% kaloreista ja paino tippuu. En itse pystyisi normaalilaihdutukseen, hiilarit vähänkin korkeemmalla tekee nälän ja mieliteot. Nyt 4 kk karppausta takana, -11 kg eikä koskaan tee mieli herkkuja. 

Tottakai onnistut! Pitää vain löytää ne oikeat keinot. Tsemppiä 👍🏻👍🏻 

Jättäisin ekana herkut, sokeroidun ja pikaruuan pois kokonaan esim kuukaudeksi ja tilalle marjoja, kasviksia. Monipuolista kunnon ruokaa, vähemmän eineksiä ja maltilla esim leipää. Riittävästi lepoa, vettä, hyviä rasvoja. Stressi pois 🤗 

Kannattaa karppauksessa muistaa, että jos palaa ns vanhoihin, huonoihin tapoihin, paino yleensä nousee. Eli vain pysyväksi elämäntavaksi itse suosittelisin karppausta, en laihdutuskuuriksi. 

Itsellä kivut ja hormonaaliset häiriöt vaikeuttavat painonhallintaa. Viimeksi kun punnasin viime viikolla niin painoin 73kg (pituutta on vain 156cm). Vuosi sitten samaan aikaan painoin noin 65kg. Yli puolen vuoden jatkuva kipuoire ja siihen liittyvät hormonaaliset häiriöt selvästi ovat vieneet mehut; elämänhallinta on retuperällä, ruokavaliota on vaikea seurata kun pelkkä syöminenkin on työlästä (700-1200kcal/vrk saanti parhaimmillaan), liikunta pahenta kipuja huomattavasti joten kulutus nollissa. Talvisin muutenkin itsellä kertyy aina kiloja, muttei sentään näin pahasti. Tsemppiä sun haasteisiin, muista kuitenkin että älä piiskaa itseäsi jollet pääse haluamiisi tuloksiin haluamassasi ajassa, aina ei omaan kehoonkaan voi vaikuttaa kuten haluaisi. 

Makroissa proteiini jää 50-60g joka päivä vajaaksi. Sokerit menee vähän yli välillä. Tyydyttynyt rasva max tyydyttymätön ja kertatyydyttämätön jää vajaaksi. Karppausta ei o tullut kokeiltua. Ruokamäärät ovat liian isoja. Syön kun ei ole nälkä ja kun nälkä on mennyt ohi jatkan syömistä. Yritän päästä tuosta eroon.  

Entäs jos söisit aamupalaksi esim. munakkaan? Täytteeksi vaikka nakkeja tai juustoa ja tomaattia? Pitäisi paremmin nälkää kuin leipä ja olisi paremmin proteiinia. 

Tuollaisella proteiini miinuksella on jo vaikutusta selvästi. Nälänhallintaan, jokapäiväiseen jaksamiseen ja palautumiseen muunmuuassa. Lihaksiston kannalta olisi hyvä tavoitteet täyteen. Kysyin makroista siksi koska siinä vaiheessa kun painonpudotus looppaa, on makroissa jotain pielessä tai kulutus syömiseen nähden liian pientä.  

Onnistut. Alla paljon hyviä vinkkejä. Vaikuttaisi siltä, että sulla korjattavaa sekä ateriarytmissä että ruuan laadussa. Päätä, kumpaan tartut ensin tai tee osin rinnakkain. Älä yritä muuttaa kaikkea kerralla. Syö aterioilla aina kunnolla ja täydennä iltapäivällä välipalalla (esim rahka). Nälkää ei kannata nähdä, se kostautuu. Joka lautasellisesta yli puolet kasvista. Täällä näkee inspiroivia kuvia. Viikon päästä rajoita suurinta pahettasi, esim leivän tai karkin puputtaminen. Aloita tutkiminen: mitkä on sun lempimaut ja rakenteet. Turha yrittää vetää lantturaastetta jos inhoat sitä. Toisaalta paahdettu savoijinkaali maistuu ihan erilaiselta kuin kaalikeitto, matkalla tekee yllättäviä löytöjä. Paljon tsemppiä!